Диета Ковалькова: плюсы и минусы - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета Ковалькова: плюсы и минусы

Диета доктора Алексея Ковалькова — правила питания, советы диетологов и составление меню на месяц

Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.

Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда — секрет успеха диеты доктора Ковалькова.

Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.

Принципы и влияние на организм

Правило методики Ковалькова — никаких строгих диет. Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии, необходимо питаться правильно — это цель диеты Ковалькова.

Врач выступает против любых строгих рационов, монодиет. Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.

А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд, набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.

Получается какой-то замкнутый круг, что приводит к физическим и психологическим изменениям.

Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова — нужно стать стройным, оставаться здоровым, не устраивать себе экзекуций.

Рацион диеты сформирован так, чтоб сформировать у организма привычку питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова, необходимо:

понять причину появления лишних килограммов;

понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;

правильно сформулировать цель своего похудения.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Диета Ковалькова не требует подготовки или расходов. Единственное замечание — если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.

Это полезно для осведомленности, поможет вам определить причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях.

Преимущества низкоуглеводной диеты по Ковалькову:

не нужно считать калории, постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;

рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;

не придется голодать, ограничивать себя в еде;

можно заниматься спортом, вести активный образ жизни;

результат закрепляется надолго.

Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить привычное отношение к еде, к своему здоровью, пересмотреть свое меню на каждый день.

Рекомендации по приготовлению блюд

Каждому этапу соответствуют свои правила.

На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда. Под запретом — консервация, полуфабрикаты.

Исключены крепкий алкоголь, пиво. Иногда можно выпить на ужин не более 250 мл красного сухого вина.

Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально. Вы не должны испытывать голод после еды, но и объедаться нельзя. Лучше перестать есть, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.

Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция — 30 мл.

Нельзя пить холодную воду. Насытиться ею невозможно, а ощущение голода усугубляется.

Первый этап: на старт — подготовительный

Начинается все с подготовительного этапа. Он длится от двух до четырех недель в зависимости от начального веса и конечной цели, считается самым сложным.

Главная цель первого этапа — научиться жить без быстрых углеводов. Из рациона исключаются все газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, фастфуд, снеки.

Если соблюдать это простое правило, уже на первом этапе можно потерять до пяти килограммов.

Обязательное правило подготовительного этапа — пешие прогулки. Ходить нужно ежедневно.

Ритм может быть комфортный для вас. По окончании этапа количество шагов не должно быть меньше 16 тысяч день.

Примерное меню на месяц 1-го этапа диеты доктора-диетолога Алексея Ковалькова выглядит так:

Завтрак: отруби, горсть разных орехов, стакан обезжиренного кефира, яблоко через 2 часа.

Ужин: греческий салат с ложечкой оливкового масла.

Перед сном: стакан теплого молока и белок двух яиц.

Из меню исключены рыба и мясо, продукты с высоким гликемическим индексом — морковь, свекла, макаронные изделия, картофель, бананы.

Второй: внимание

Это основной этап. Работа систем организма продолжает нормализоваться. Вес снижается стабильно до 100 граммов в сутки.

Продолжительность этапа определяется в зависимости от того, как организм отреагировал на подготовку. Длится от нескольких месяцев до года.

В этот период желательно повторно пройти обследование. К ходьбе диетолог рекомендует добавить силовые упражнения. Вместе с ними в меню вводят крупяные каши. Питание становится более разнообразным.

На 2 этапе диеты Ковалькова снова появляется обед, в него включаются белковые продукты. Сначала это небольшие порции творога, затем телятина, говядина, куриное мясо, морская рыба.

Примерное меню 2-го этапа диеты Ковалькова:

Завтрак: отруби, орехи, 200 мл обезжиренного йогурта.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: салат с оливковым маслом.

Не стоит волноваться, если в этот период вес снижается медленно. Это происходит из-за увеличения количества пищи.

Третий: похудение

Предполагается, что к этому времени худеющий уже привык к новому рациону, принял свой новый вес.

А главное — понял, насколько комфортно с ним жить.

Диетолог заведомо не дает меню для этого этапа, предполагая, что тот, кто до него дошел уже умеет самостоятельно контролировать и составлять свой рацион.

Продолжают действовать все правила по физическим нагрузкам.

Ходить и заниматься в спортзале полезно, уже входит в привычку.

Завтрак: йогурт, орехи, отруби.

Обед: творог или курица, овощи.

Ужин: салат из овощей с растительным маслом;

Перед сном: только белок вареных яиц.

Рекомендации и отзывы врачей

Наталья: Не стоит упускать психологический момент. Согласна с доктором Ковальковым, который по этому поводу советует отвлечь себя новым хобби. Вы наверняка замечали, когда человек занят и сосредоточен, то забывает о еде. Это очень поможет на начальном этапе. Будет хорошо, если посещение спортзала, аэробных занятий или танцевального класса станет этим хобби.

Николай: Диету проводят под наблюдением врача-эндокринолога и диетолога. От самостоятельных экспериментов лучше воздержаться. Особенно это опасно при серьезных хронических недомоганиях. Согласен, что правильный психологический настрой очень важен. Часто именно это и становится камнем преткновения на пути к результату.

Читайте также: преимущества кремлевской диеты, таблица содержания углеводов в продуктах питания, которая поможет в борьбе с лишним весом.

Узнайте из нашей статьи: каких результатов ожидать от яичной диеты, посмотрите несколько фото «до и после» реальных людей с отзывами похудевших по этой методике.

Каким должно быть питание при обострении хронического гастрита: примерное меню, советы и рекомендации врачей ищите в этом материале.

Описание ожидаемых результатов

Главный результат — достижение нужного веса и его сохранение на всю жизнь. На своем примере российский врач показал, что можно скинуть до 50 кг, если правильно подойти к борьбе с лишними килограммами.

Даже если такие кардинальные изменения в организме не нужны, каждый сможет добиться своей нормы веса.

Чтоб рассчитать ее:

отнимите 100 при росте до 165 см;

минус 105 при росте до 175 см;

отнимите 110 при росте выше 175 см.

Если у вас узкая грудная клетка, отнимите еще 10% от полученного результата. Людям с широкой грудной клеткой, наоборот, нужно прибавить 10% к полученной цифре.

Мнение похудевших

Илона: «Очень хорошая диета! А особенно подкупает, что сам диетолог ее на себе испытал. Я только за первые две недели скинула 7 кг. До сих пор стараюсь придерживаться всех правил, постепенно мужа к этому готовлю».

Юлия: «Я худела по книге доктора Ковалькова, сбросила за год почти 80 кг. Наблюдалась у врача, очень довольна результатом».

Татьяна: «Я за 9 месяцев скинула почти 50 кг. У меня были проблемы с желудком, но сейчас ничего не беспокоит. Теперь я вообще не ем сладкого».

Мила: «Ничего нового для себя. Не ешь вредные продукты и худей! А если добавить спорт — ясно, что вес уйдет».

Несколько советов и рекомендаций в похудении от самого диетолога Ковалькова смотрите в следующем видео:

Методика Ковалькова позволяет переосмыслить процесс питания, сознательно начать менять свой рацион к лучшему. С ее помощью многие скидывают большой вес. Это одна из самых продолжительных диет. Но те, кто ее опробовал, ничуть не жалеют об этом.

Что такое диета Ковалькова

Как была разработана диета Ковалькова

Автор рациона является диетологом с многолетним опытом работы. Многочисленные положительные отзывы клиентов, в т. ч. звезд шоу-бизнеса, позволяют отнести Алексея Ковалькова к числу наиболее известных диетологов страны. Сегодня он регулярно фигурирует в телепередачах и шоу, активно продвигая свой метод похудения.

10 лет назад сам автор имел проблемы с лишним весом. Будучи профессиональным медиком, он решил разработать полноценную, обеспечивающую организм всеми необходимыми питательными веществами диету. При этом она должна подходить для похудения в любом возрасте.

В ходе разработки диетического рациона доктор учитывал физиологические особенности человеческого организма, биохимические аспекты усвоения пищи и формирования жировых отложений.

Ковальков создал максимально эффективную и щадящую организм диету для людей любого возраста.

Первым, кто испытал диетический рацион, стал сам Ковальков. Соблюдение разработанной им системы питания привело к потере свыше 50 кг лишнего веса. Высокая эффективность диеты позволила ее автору основать собственный медицинский центр, в котором удалось помочь более чем 6 тыс. пациентов.

Суть диетического рациона

Диета Ковалькова рассматривает процесс набора лишнего веса не только как результат чрезмерного употребления пищи, но и как реакцию на определенный внешний раздражитель. Это может быть стресс, негативная эмоция, жизненная проблема и т. д. Поэтому для похудения настоятельно рекомендуется выяснить причину появления аномальной тяги к пище. В последующем нужно сформировать четкие цели в похудении: потерять 2 кг, 5 кг, 10 кг и т. д.

С физиологической точки зрения, в рационе доктора соблюдено правило дефицита калорий. Согласно ему потеря веса наступает лишь тогда, когда вместо запасов углеводов начинают расходоваться жировые отложения. Достичь этого можно, лишь создав дефицит калорий в организме.

Плюсы диеты Ковалькова

Диетический рацион имеет ряд преимуществ по сравнению с другими диетами:

  • нет необходимости в постоянном подсчете калорий после употребления каждого продукта;
  • не нужно проводить регулярные разгрузочные дни;
  • разрешается есть после 18:00, но употреблять следует только разрешенные продукты;
  • в течение диеты не возникает выраженное чувство голода из-за постоянного поступления питательных веществ;
  • лишний вес уходит постепенно, благодаря чему на коже не формируются растяжки, лицо худеющего не обвисает.

При соблюдении диеты улучшается работа органов пищеварения, из организма выводятся токсины и шлаки. Благодаря этому, диету можно использовать не только для похудения, но и с целью профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек.

Не смотря на все плюсы рациона, сам диетолог рекомендует перед началом его соблюдения проконсультироваться с врачом, поскольку к диете имеется ряд противопоказаний. В противном случае могут развиться проблемы со здоровьем.

Противопоказания к диетическому рациону

К диете Ковалькова нельзя прибегать в следующих случаях:

  • наличие заболеваний органов пищеварительной системы в острой фазе;
  • беременность и кормление грудью;
  • период выздоровления после оперативных вмешательств.

Также диета не рекомендована больным сахарным диабетом и другими эндокринными заболеваниями. Лицам с заболеваниями почек использование диеты возможно только с разрешения врача.

Читайте также:  Диета при гепатите С, рецепты, меню

Минусы диетического питания

Диетический рацион не лишен минусов. Основным изъяном системы питания является то, что она не гарантирует быстрых результатов. Минимальный срок ее соблюдения составляет 2 месяца.

Особенности диетического питания

Диета Ковалькова вводит ряд ограничений по употреблению пищи. Автор выделяет продукты, есть которые категорически запрещено, и пищу, рекомендованную к потреблению.

Диета исключает высококалорийные продукты:

  • белые сорта хлеба;
  • сладкую выпечку;
  • белые сорта риса;
  • картофель;
  • конфеты и шоколад;
  • копчености и колбасы;
  • сладкую газировку;
  • фабричные соки;
  • алкогольные напитки.

Также запрещено употребление полуфабрикатов, поскольку в них содержится большое количество углеводов и жиров, специй, химических добавок, усиливающих аппетит. Исключение из рациона указанных продуктов питания способствует профилактике заболеваний пищеварительного тракта.

Что разрешено есть

Система похудения разрешает употребление только полезных продуктов:

Соблюдая диетический рацион, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством белка: рекомендованы кисломолочные и молочные продукты, нежирные сорта мяса. Любителям спорта нужно увеличить потребление белка на 10-15% во избежание расщепления собственной мышечной ткани.

В течение суток необходимо выпивать около 2-3 л жидкости. Это может быть не только вода, но и соки, несладкие компоты, кисломолочные напитки и т.д. Для предотвращения переедания следует выпивать 1 стакан теплой негазированной воды за 10-15 мин. до приема пищи.

Первый этап похудения

Диетический рацион состоит из последовательных этапов, каждый из которых имеет свои особенности и требования. Порядок этапов нужно строго соблюдать, иначе расставание с лишними килограммами затянется на длительный период.

На начальном этапе формируются новые пищевые привычки, поскольку в это время необходимо ограничить рацион питания. 1 этап должен занимать не менее 21 дня. Автор настоятельно не рекомендует резко отказываться от запрещенных продуктов и ограничивать калорийность рациона. Делать это нужно постепенно, изо дня в день. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

В течение начального периода рецепты блюд ограничиваются использованием разрешенных продуктов. Нужно есть минимум 5 раз в день и регулярно употреблять воду. Также необходимо увеличить долю фруктов в меню до 25% от всего суточного рациона.

Четкого ограничения длительности 1 этапа нет. Он должен длиться до тех пор, пока сам худеющий не достигнет желаемого результата. Ключевое условие — нормальное самочувствие и удовлетворительное состояние здоровья.

Второй период похудения

В течение 2 периода идет стабилизация пищевых привычек и закрепление полученных результатов. В рационе увеличивается содержание белковой пищи. Одновременно снижается доля продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку.

Потребление каш следует сократить на 15-20% по сравнению с начальным периодом.

Для достижения максимальных результатов рекомендовано утром выпивать 1 стакан теплой негазированной воды. После этого желательно сделать пробежку или прогуляться на свежем воздухе в быстром темпе. Это позволит ускорить процессы пищеварения и обмена веществ.

2 период должен длиться до того момента, пока организм не восстановит потерянную мышечную массу или не начнет ее набирать. В течение этого времени необходимо избегать переедания и изнурительных физических нагрузок.

Третий период диеты

Жестких условий к 3 этапу не выдвигается. К этому времени худеющий уже должен научиться контролировать свое пищевое поведение и уметь самостоятельно разрабатывать меню. В течение 3 периода настоятельно рекомендовано заниматься физкультурой и спортом, регулярно прогуливаться на свежем воздухе.

Когда прекратить соблюдение диеты, человек должен определить сам. При этом нужно учитывать самочувствие, внешний вид, сложившиеся вкусовые предпочтения и пищевое поведение. Такой подход позволит легко адаптироваться к обычному питанию, не набирать лишний вес в последующем. Результаты диеты будут отличными.

Диетический рацион, разработанный Ковальковым, позволяет достичь значительной потери веса. Однако желающим избавиться от лишних жировых отложений нужно подготовиться к тому, что диета будет длительной. Также перед тем, как приступить к ней, необходимо проконсультироваться со своим лечащим доктором.

Читайте в следующей статье: диета лиепайская

Диета доктора Алексея Ковалькова 2019

Алексей Ковальков – московский диетолог, предлагающий похудеть по собственной авторской методике. Сделать это можно как в клинике доктора Ковалькова, так и в домашних условиях – результат будет одинаково действенен, при условии четкого следования всем его предписаниям. О результативности диеты к 2019 году можно судить по тому, как удалось похудеть самому его автору – Алексей Ковальков смог сбросить 55 килограмм лишнего веса.

Методику доктора Ковалькова 2019 нельзя назвать строго диетой, это скорее система питания, которой можно придерживаться всю жизнь. Она позволит не только добиться желанной стройности и хорошей физической формы, но и наладить обмен веществ в организме, оздоровиться, а также приобрести правильные пищевые привычки.

В основе низкокалорийной диеты Алексея Ковалькова лежит исключение из рациона продуктов, богатых простыми углеводами, как фактора, провоцирующего набор лишнего веса, а отдавать предпочтение овощам. А вместо жиров нужно будет получать полезные растительные жиры, вместо животных белков – также растительные.

Доктор Ковальков пропагандирует раздельное питание – следуя этому принципу, в пищу нужно будет принимать отдельно гарнир, и отдельно мясо или рыбу.

По утверждению Алексея Ковалькова строго выдержанные этапы диеты позволят не только достичь желаемого веса, но и сохранить его на протяжении всей жизни.

Разрешенные и запрещенные продукты

Следовательно, придется отказаться от всего, что содержит сахар – сладости, варенье, мед, мороженое и т.п., газированные воды, фруктовые соки, компоты. Следует подкорректировать и «несладкий» рацион, отказавшись от картофеля, белого риса, кукурузы, белого хлеба. Конечно, совсем лишать организм углеводов диета Ковалькова не будет, предписывая для этого употреблять в пищу бобовые. Они станут также источником необходимой организму клетчатки. Также под запретом копчености, соленые блюда (употребление соли нужно ограничить – не более 6 граммов ежедневно), полуфабрикаты, продукты, содержащие пищевые добавки.

В ежедневный рацион должны входить овощи, кисломолочные продукты, ягоды и фрукты – их можно есть, когда в течение дня захочется перекусить. Не нужно забывать и о достаточном потреблении воды – до 2-3 литров в сутки, это ускорит потерю веса, так как вода будет вымывать из организма токсины. Кстати, с помощью воды можно бороться с чувством голода – достаточно выпить стакан воды и оно ослабнет.

Под запретом алкоголь, который нарушает работу поджелудочной железы. Особенно пиво как весьма калорийный напиток. В качестве исключения, если крайне необходимо, разрешается вино столовых сортов.

Принципы диеты доктора Ковалькова 2019

Нельзя упускать из виду психологический момент, а именно настрой на результат. Чтобы ограничение в рационе прошло менее безболезненно можно найти себе какое-либо хобби.

Диета Алексея Ковалькова в 2019 году предполагает физическую активность. Какой именно она будет – каждый решает сам. Можно начать практиковать бег по утрам, в холодное время года заниматься спортом на беговой дорожке. Это станет эффективным способом сжигания лишних калорий. Физическим нагрузкам следует уделять время ежедневно – не менее 40 минут. Причем после этого нужно на два часа воздержаться от приема пищи (исключение составляют отруби).

Также следует позаботиться о приобретении витаминно-минерального комплекса, который нужно будет принимать на протяжении диеты.

Готовить еду желательно на пару, отказ от жареной пищи будет только плюсом.

4 этапа диеты Ковалькова

Диета доктора Ковалькова состоит из четырех этапов, на каждом из которых меню будет иметь свои особенности. У каждого этапа своя длительность и своя цель.

Этап №1 – подготовка

Подготовительный этап длится 14-20 дней, за этот срок можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Все запрещенные на этом этапе продукты перечислены выше. А вот что можно и нужно включить в рацион так это бобы, чечевицу, зерновые грубого помола, фрукты и овощи. Важно не забывать пить воду в достаточном количестве.

Этап №2 – начало

Цель этого этапа длительностью в 10-14 дней – встряхнуть организм, устроить «перезагрузку» обмена веществ, провести очистку желудочно-кишечного тракта, и приучить организм к потреблению пищи малыми порциями. На этом этапе следует начать заниматься физическими упражнениями – ежедневно совершать утренние прогулки продолжительностью не менее часа. Тем, кто практикует силовые нагрузки лучше отказаться от них, так как при таком рационе питания они не будут давать результат.

Важно не отходить от распорядка дня и четко соблюдать меню, употребляя только разрешенные продукты. В рационе будут кисломолочные продукты, овощи, яблоки, грейпфруты, хлеб – ржаной, отрубной или диетические хлебцы.

Вариант меню для второго этапа диеты:

завтрак – 200 мл. обезжиренного йогурта, отруби, орехи;

второй завтрак (через два часа) – яблоко;

обед – греческий салат (помидоры, огурцы, болгарский перец, соевый сыр, маслины) заправленный оливковым маслом;

полдник – половина грейпфрута или яблоко;

ужин – белок двух вареных яиц.

В перерывах между приемами пищи можно перекусывать зелеными яблоками (не более трех за день), пить зеленый чай (3 стакана за день).

Этап №3 – привыкание

Третий этап длится гораздо дольше предыдущих – от месяца до семи месяцев (за этот период достигается желаемый вес). В этот период организм эффективно избавляется от жира, очищается кишечник, восстанавливается микрофлора. Целью третьего этапа является достижение стабильного снижения веса.

Рацион питания становится более разнообразным. Добавляются куриное и индюшиное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты (например, нежирный творог). Принимать пищу нужно не менее 5 раз в день, при этом рацион должен быть максимально разнообразным, естественно с учетом разрешенных продуктов. Все продукты готовятся только на пару.

Те, кому сложно выдержать диету из-за строгого ограничения в тяжелых углеводах (в случае постоянной умственной активности) заменить сладости сухофруктами.

Важно придерживаться требуемого объема выпиваемой воды, причем ежедневно нужно выпивать один стакан натощак, что будет способствовать уменьшению жировой прослойки.

Если по истечению вышеуказанного срока вес, хоть и снизился, но все еще не достиг желаемого показателя – это свидетельствует о том, что цель поставлена слишком нереальная. На третьем этапе не стоит волноваться о том, что снижение веса происходит медленно – это нормальный закономерный процесс.

Вариант меню для третьего этапа диеты:

завтрак — 200 мл. обезжиренного йогурта, отруби, орехи;

обед – овощи, 200-300 грамм нежирного творога или рыба или курица;

ужин – овощной салат с растительным маслом;

перед сном – белок двух вареных яиц.

В течение дня разрешается перекусывать фруктами – не более 700 грамм.

Этап №4 – закрепление

Естественно добиться желаемого веса – это только полдела, важно закрепить результат, чтобы сброшенные килограммы в скором времени не вернулись снова. «Закрепить» вес можно, если следовать правилам рационального питания доктора Ковалькова, причем придерживаться их нужно, чем дольше, тем лучше, а самый лучший вариант — всю жизнь. Если этап закрепления даст желаемый результат – вес останется на нужном показателе – то можно не опасаться возвращения ушедших килограммов.

Рацион четвертого этапа, как и ранее, включает рыбу и морепродукты, нежирное мясо индейки, куриные грудки, обезжиренный творог. В начале последнего этапа нужно вводить в меню крупы (гречка, коричневый рис, ячмень, пшено); картофель (вареный и печеный), отрубной и черный хлеб разрешаются умеренно — не более чем 2 порции в неделю.

На этом этапе можно корректировать меню, иногда включая в него запрещенные ранее продукты. Периодически по желанию можно съесть немного горького шоколада, сдобы, шашлыка, жареной курицы, выпить сухого вина. Здесь самое важное – соблюдать меру в размере порций, они должны быть небольшими. И конечно не забывать о том, что такие поблажки — не правило, а всего лишь исключение.

Пищу нужно принимать все так же дробно – 5-6 раз в течение дня, причем порции не должны быть большими. После 18.00 запрещено употреблять в пищу продукты, содержащие сложные углеводы (бобовые, овощи). Также следует соблюдать принцип раздельного питания, то есть не смешивать жиры и углеводы. Жиры следует потреблять в ограниченном количестве – не более 60 грамм в день.

Рецепты 2019 диетического питания по системе Ковалькова

Салат «Нежность»

Пекинскую капусту (можно заменить белокочанной), листья салата, огурец, болгарский перец нарезать соломкой, добавить соль и перец по вкусу. Заправить салат смесью масла (растительного, льняного, оливкового) и лимонного сока, добавить горсть кедровых орешков и укроп.

Читайте также:  Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Салат из замороженных овощей

Замороженные овощи (стручковую фасоль, брокколи, цветную капусту, артишоки) залить кипятком на несколько минут, откинуть на дуршлаг. Обжарить, помешивая, на оливковом масле в течение 7-10 минут. Измельчить 2 зубчика чеснока, добавить к овощам, посолить. Перемешать и снять с огня.

«Радужная» закуска

Перцы очистить от сердцевины. Внутрь каждого поместить вареное яйцо. Творог посолить, смешать с измельченным чесноком и зеленью – полученной смесью нафаршировать перцы. Поместить блюдо в холодильник на несколько часов. После нарезать перцы на кружочки и выложить на блюдо, чередуя цвета.

Салат овощной с яйцами

  • Помидоры – 200 гр.
  • Салат — 200 гр.
  • Огурцы – 100 гр.
  • Яйца – 2 шт.
  • Растительное масло – 40 гр.
  • Стебель лука-порея
  • Соль, перец, лимонный сок.

Вымыть и очистить салат, нарезать дольками, неочищенный нарезать кружочками, яйца – четвертинками. Смешать продукты, заправить смесью растительного масла, лимонного сока и специй (соли и перца), еще раз перемешать. Украсить измельченным луком-пореем.

Салат овощной с зеленью

  • Болгарский перец – 60 гр.
  • Помидоры – 60 гр.
  • Салат – 15 гр.
  • Зеленый лук – 20 гр.
  • Петрушка – 5 гр
  • Растительное масло — 15 гр.
  • Соль

Помидоры нарезать на небольшие дольки, нашинковать перец, салат, зелень и зеленый лук. Смешать овощи, заправить салат растительным маслом, посолить.

Чесночный салат с помидорами

  • Помидоры – 400 гр.
  • Грецкие орехи (очищенные) – 100 гр.
  • Чеснок – 5 зубчиков.
  • Растительное масло – 2 ст. л.
  • Зелень – кинза, петрушка.
  • Головка репчатого лука

Прогрев орехи на сковороде орехи, растолочь их. Измельчить чеснок. Нарезать помидоры поперек, смешать с чесноком и орехами. Полить салат маслом, посыпать зеленью.

Восточный салат из белокочанной капусты

  • Капуста – 600 гр.
  • Красный перец – 1 стручок
  • Сок одного лимона
  • Оливковое масло – 2 ст.л.
  • Соль
  • Искусственный подсластитель

Нарезать перец полосками. Капусту нарезать кубиками, обдать кипятком, отжать. В кастрюле нагреть масло, бросить туда перец и капусту, добавить подсластитель, лимонный сок, после чего все тщательно перемешать. Настаивать салат в течение 4 часов.

Творожная долма

  • Обезжиренный творог – 250 гр.
  • Яйцо — 1 шт.
  • Луковица или зеленый лук
  • Приправа хмели-сунели
  • Оливковое масло – 1 ст.л.
  • Зелень укропа
  • Маринованные листья винограда

Обжарить лук, добавить в творог вместе с приправой и яйцом. Получившуюся начинку выкладывать на виноградные листья, после чего каждый завернуть. Готовится долма в глубокой сковороде или сотейнике. Вода должна покрывать ее на 2 см. время приготовления – 30 минут.

Паровые капустные котлеты

  • Капуста – половинка качана
  • Молоко — 1 литр
  • Сырые яичные белки – 1-2 шт.
  • Отруби
  • Соль

Нашинковать капусту и отварить в молоке, после чего откинуть на дуршлаг и остудить. Смешать с яичными белками, добавить соль. Чтобы котлеты держали форму и не рассыпались – добавить измельченные отруби. Обвалянные в отрубях котлеты готовить на пару до готовности.

Запеченные овощи

  • Баклажаны – 2 шт.
  • Сладкий перец – 4 шт.
  • Помидоры – 5-6 шт.
  • Лук – 2 шт.
  • Оливковое масло
  • Базилик

Баклажаны очистить от кожуры, все овощи нарезать на небольшие кусочки. Выложив на противень готовить в духовке до состояния мягкости. Готовые овощи залить оливковым маслом в небольшом количестве, так как они сами по себе выделяют сок.

Результативность диеты доктора Ковалькова 2019

Худеющие по методике диетолога Алексея Ковалькова будут терять порядка 3-4 килограмма в неделю. За двухнедельный срок диеты можно похудеть на 5-10 килограмм.

Важно! Как и многие другие диеты, диета доктора Ковалькова будет на 100% безопасной, только если предварительно ей будет предшествовать консультация врача.

Плюсы и минусы

Комфортное снижение веса без изнурительных ограничений в еде – это мечта многих женщин, борющихся с лишним весом. Именно такой предстает перед ними диета доктора Ковалькова. А еще позволяется есть после 18.00, не нужно подсчитывать калории, корить себя за то, что съели лишнего, не нужно утруждать себя ведением пищевого дневника, устраивать разгрузочные дни, изнурять себя утомительными физическими упражнениями… У методики Ковалькова множество плюсов. Один из наиболее весомых из них – отсутствие постоянного чувства голода, которое так зачастую толкает худеющих на нарушение строгого рациона. Кроме того, диета позволит потерять лишние килограммы без вреда для здоровья – это второе главное ее преимущество. Ну а закрепив навыки правильного питания можно будет легко избежать проблемы лишнего веса в будущем.

То, что вес у сидящих на диете доктора Ковалькова уходит постепенно – спорный минус, ведь этот процесс стабилен, а именно это в итоге и обеспечит желаемый результат. А вот необходимость стойкого психологического настроя, устойчивой мотивации, направленной на похудение, может стать препятствием для многих.

Также перед тем, как решиться худеть по методу Ковалькова следует учесть состояние своего здоровья, ведь при наличии серьезных хронических заболеваний от самостоятельного использования методики лучше отказаться, проводя диету под наблюдением диетолога или врача-эндокринолога.

Методика похудения доктора Ковалькова

Содержание:

  1. Доктор Ковальков
  2. Особенность диеты
  3. Преимущества и недостатки
  4. Этапы похудения от Ковалькова:
    • Первый этап
    • Второй этап
    • Третий этап

  5. Рецепты диетического питания

Перебирая множество вариантов, чтобы остановиться на самой эффективной программе по сбросу веса, много женщин то успешно худели, то теряли вес и с такой же скоростью возвращали его назад. Доктор Ковальков на своем примере разработал программу питания, которая позволяет эффективно избавиться от лишних килограмм.

Кто такой Алексей Ковальков

Некоторые люди доверяют исключительно тем диетологам, которые сами находились в погоне за уменьшением своего веса. Алексей Ковальков, московский диетолог, сумел сбросить за семь месяцев 80 килограмм. Позже он основал клинику коррекции веса, которая многим помогает стать стройнее.

Алексей Ковальков проходил обучение в лечебном факультете медицинского университета имени Пирогова и переподготовку по диетологии на базе РМАПО. Глубокие познания, а также собственный опыт, позволили Алексею создать уникальную программу уменьшения веса, которая действует благодаря физическим упражнениям и сбалансированному питанию.

2010 год отметился успешным открытием «Клиники коррекции веса доктора Ковалькова». С момента первого дня работы более 3000 пациентов эффективно сбросили лишний вес. Московский диетолог защитил докторскую диссертацию, которая была посвящена теме «Обоснование и применение авторской методики снижения веса».

Из-за большого успеха разработанной диеты Ковалькова автора не раз приглашали в качестве консультанта на различные программы, в том числе «Контрольная закупка», «Утро России» и «1000 мелочей». Также следует отметить его участие в роли ведущего «Семейный размер», «Еда по правилам и без», «Верните мое тело», «Знак качества» и т.д. Алексей Ковальков в 2010 году стал автором книги «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова», в 2012 — «Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова», в 2014 — «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни», в 2015 — «Минус размер. Новая безопасная экспресс диета» и «Диета для гурманов».

Суть диеты Ковалькова

Диетолог Ковальков выдвигает свою позицию против любых жестких программ похудения, в том числе и против монодиет, при которых наблюдается резкое уменьшение веса. Доктор утверждает, если всю жизнь периодически садиться на строгие диеты, это может потянуть за собой проблемы психологического характера, нарушиться может и здоровье.

Когда человек теряет вес в результате жесткого голодания, он начинает бояться вернуть утраченные килограммы обратно, поэтому желает весить еще меньше, что нередко приводит к психологическим расстройствам и анорексии.

Для эффективного закрепления результата рекомендуют:

  • Найти причину, по которой набирается лишний вес именно у вас.
  • Понять, что никто, кроме вас, не сможет сделать вас более стройным.
  • Разработать стратегию снижения веса, взвесить все за и против, учитывая перспективу.

Алексей Ковальков уверен, каждый человек имеет шанс быть здоровым и выглядеть стройно, стоит лишь разобраться в механизме уменьшения веса. Если вы считаете, что проблему с жиром быстро решат жиросжигающие таблетки, иглоукалывание, какие-то физичесике упражнения от голливудских звезд, вы ошибаетесь, ответственность должна касаться именно худеющего.

Московский диетолог собственным примером показал, что если следить за собой, выполнять целый комплекс действий по снижению веса и поддержанию здоровья, можно добиться успехов. Главное — избавиться от пищевой зависимости, особенно от тяги к сладкому.

По диете Ковалькова нельзя употреблять продукты, содержащие сахар, то есть варенье, печенье, конфеты, фруктовые соки, компоты, мороженное, мед и т.д. Что касается «несладкой» пищи, то в список ограничений попал белый хлеб, кукуруза, белый рис, картофель, слишком соленые блюда, полуфабрикаты, блюда с пищевыми добавками, а также копчености. Забудьте об алкоголе, который плохо отображается на работе поджелудочной железы.

Программа снижения веса по Ковалькову подразумевает включение в рацион ягод, фруктов, кисломолочных продуктов и овощей. Для ускорения процесса потери веса необходимо выпивать до двух литров воды каждый день. Основа диеты состоит из белковых продуктов с низким содержанием жира. Чтобы с самого утра организм был заряжен энергией на целый день, завтрак должен быть богат сложными углеводами. Не забывайте питать организм клетчаткой, употребляя свежие огурцы и зелени.

Очень часто причиной частого употребления еды является отсутствие работы или хобби. Когда человек сидит без дела, у него появляются желания занять чем-то свои руки, именно поэтому он приступает к еде. Чтобы этого не происходило, диетолог рекомендует найти себе какое-либо хобби, а именно — заниматься физической активностью не менее 40 минут в день.

Доктор Ковальков делает акцент и на питьевой воде, которая помогает вывести с организма соли, токсины и продукты обмена. Диетолог утверждает, что не существует единой цифры, которая бы показывала, сколько воды необходимо выпивать в день. Разделите свой вес пополам, и вы получите необходимый объем воды в унциях. 1 унция равна примерно 30 мл.

Постарайтесь пить до употребления пищи, а не после. И чем больше лет человеку, тем больше должна быть временная дистанция между питьем и едой. Оптимально пить до 30 мин до еды и до полутора часов — после. Щелочная вода помогает утолить чувство голода.

Не стоит увлекаться холодной водой, так как вы еще больше захотите есть, также существует риск заболеть ангиной. Разрешается употреблять четыре чашки зеленого чая и кофе, только без сахара.

Плюсы и минусы диеты

Диета Ковалькова отмечается рядом преимуществ, среди них можно отметить следующие:

  • Диета разработана с учетом необходимого для организма количества белков, жиров и углеводов.
  • Каждый, кто решился на прохождение программы похудения, может самостоятельно создавать меню, придерживаясь правильного рациона.
  • Нет необходимости подсчитывать съеденные калории и голодать.
  • Ограничение в количестве потребления сахара снижает риск возникновения сахарного диабета, ожирения и сердечных заболеваний.

Большинство диет имеют сроки, здесь доктор Ковальков не дает однозначный ответ, но убеждает, что главное удержаться на дистанции, и тогда результат точно появиться. К недостатку данной диеты можно отнести тот факт, что человеку, который привык употреблять фастфуды и пищу с вкусовыми добавками, будет нелегко перейти на здоровое и полезное питание.

Перед тем, как начинать избавляться от лишних килограммов, необходимо пройти обследование в поликлинике, чтобы выявить, не наблюдаются ли у вас какие-то серьезные заболевания. Если есть проблемы со здоровьем, воздержитесь от методики похудения от Алексея Ковалькова и проконсультируйтесь у врача.

Этапы диеты московского диетолога

Алексей Ковальков предлагает проходить методику похудения в три этапа. Каждый из них отмечается уникальным рационом питания. Вместе с этим, московский диетолог просит в качестве физической активности выполнять нагрузки в виде ходьбы, а на последних этапах — добавить силовые упражнения.

Первая фаза диеты

Подготовительный этап длится от двух до четырех недель. Перед пациентом стоит задача как можно больше ходить и отучиться от употребления большого количества «быстрых углеводов». Откажитесь от мучных изделий, от фастфудов и газированных напитков. На первом этапе осуществляется мягкая чистка желудочно-кишечного тракта в результате восстановления благоприятной микрофлоры. Вместе с этим, происходит подготовка желудочно-кишечного тракта к усвоению большого количества белка. За 2-4 недели можно сбросить до пяти килограммов лишнего веса. Не забывайте много ходить, особенно утром. Четко придерживайтесь меню.

Начните свое утро с часовой прогулки. Затем съедите 1 ст. ложку кедровых орехов, столько же порошковых отрубей, а также 200 мл кефира с минимальным количеством жира. Через 2 часа насытьте свой организм питательными веществами из одного яблока. В обед, второй обед и полдник принято скушать по одному яблоку или по половинке грейпфрута. Приготовьте на ужин салат из овощей в количестве 200-300 г, в качестве заправки может служить растительное масло с уксусом или лимонным соком. В салат можете добавить немного тертого сыра. Прежде, чем приготовиться ко сну, употребите белок из двух яиц или выпейте стакан молока.

Имейте в виду, что на первом этапе диеты необходимо отказаться от силовых нагрузок, посвящая свою активность ходьбе.

Подготовительный этап для многих является самым сложным, так как требует смены ранее привычного режима. Ковальков разрешает создавать меню по своему усмотрению, но главное, чтобы оно состояло из каш, супов и продуктов с большим содержанием белка.

На любой фазе похудения ежьте овощи сырыми или в качестве ингредиентов в салатах. Рыба и мясо варятся, запекаются в духовке или готовятся на пару, крупы нужно запаривать кипятком. Делайте из разрешенных продуктов супы, рагу и пюре. Обязательно увеличивайте потребления отрубей, заливая их водой либо кисломолочным напитком, до 100 г в день. Отруби помогают утолить чувство голода.

Вторая фаза диеты

Во время формирования правил второго этапа диеты Ковальков особое внимание уделил воде. Именно вода будет участвовать в процессе очистки кишечника и уменьшения веса. В течение дня дозволено пить не только воду, но и три чашки зеленого чая без добавления сахара.

Вторая фаза диеты, продолжительность которой составляет от одного до семи месяцев, отмечается интенсивным избавлением от лишних килограммов. Рацион данного этапа похудения может включать не только яблоки, овощи, кефир и отруби, но и мясо птицы, творог с содержанием малого количества жира, морепродукты и рыбу. Во время прохождения программы Ковалькова обязательно употребляйте такие продукты, как капуста, редька, огурцы, лук, зелень, цитрусовые, калину, чернику и орехи. Постепенно увеличивайте потребление белка в виде куриного филе, постной говядины, рыбы, морепродуктов, телятины и нежирного творога. Возьмите себе за правило после пробуждения съедать горсть орехов, а перед сном — два белка.

Если взять для сравнения другие диеты, то диета Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, а это означает, человек будет получать необходимое для жизнедеятельности количество углеводов в сутки.

Постепенно вводите силовые упражнения для эффективной потери веса и поддержания тела в тонусе. За день вы сможете похудеть на 100-200 г жира. Переходите к третьей фазе диеты Ковалькова, когда достигните нормального для себя веса.

На завтрак подойдет йогурт или ряженка с отрубями либо с добавлением орехов. Разрешается съесть кусочек хлеба грубого помола. Через 2 часа выпейте стакан овощного сока. Приготовьте на обед тушеные овощи к рыбе или филе птицы, нежирный творог (200 г). Порадуйте свой организм фруктами (300 г) на полдник. Что касается вечера, то в качестве ужина может служить салат из фруктов или овощей, а также белок из куриных яиц.

Третья фаза диеты

Завершающий этап диеты Ковалькова нацелен на закрепление полученных результатов. В идеале эта фаза занимает всю жизнь, так как следить за своим весом нужно постоянно, но диетолог настоятельно рекомендует придерживаться правил третьего этапа его программы похудения от 12 до 18 месяцев. Чтобы потерянный вес не вернулся обратно, доктор советует учесть следующие нюансы диеты:

    Употребляйте крупы со средним гликемическим индексом, то есть пшеничную, гречневую каши, дикий и коричневый рис. Добавьте в рацион картофель и не более, чем два кусочка, отрубного и черного хлеба.

Захотелось чего-нибудь сладкого? Полакомьтесь темным шоколадом. Кушайте сладкое как можно реже.

Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину (не более 250 мл и только на ужин).

Ограничьте употребление молочных и сливочных жиров. В качестве заправки для салата лучше используйте оливковое масло.

Питайтесь 5-6 раз на день, при этом порции не должны быть большими. Придерживайтесь принципа раздельного питания.

  • После 18:00 можно есть, но только те продукты, которые не содержат в своем составе сложные углеводы.
  • Рецепты программы похудения по системе Ковалькова

    Для многих людей, которые мечтают выглядеть стройнее, слово «диета» ассоциируется с мучением и огромными желаниями вкусно поесть. Рацион Ковалькова может включать не только полезные, но и вкусные блюда.

      Салат «Нежность». Данное блюдо состоит из белокачанной или Пекинской капусты, болгарского перца, нарезанного соломкой, листьев салата, огурца, соли и перца по вкусу. Заправьте салат льняным, оливковым и растительным маслом, а для дополнительного вкуса добавьте немного сока лимона, укроп и кедровые орешки.

    Овощной салат. Промойте под проточной водой листья салата (около 200 г), нарежьте дольками. Сварите два яйца вкрутую и нарежьте четвертинками. Добавьте в салат 100 г свежих огурцов, соль и молотый перец в качестве приправы. Блюдо заправляется растительным маслом с добавлением лимонного сока.

  • Запеченные овощи. Прежде, чем запекать овощи в духовке, необходимо очистить два баклажана от кожуры и нарезать небольшими кусочками, как и сладкий перец (4 шт.) и помидоры (5 шт.). Нашинкуйте лук. Аккуратно выложите ингредиенты на противень, залейте их растительным маслом в небольшом количестве, запекайте до состояния мягкости.
  • Если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, прежде, чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом или отведайте клинику коррекции веса доктора Ковалькова.

    Видео-рекомендации от Алексея Ковалькова:

    [media=https://youtu.be/i0pwMTITvFk]

    Потрясающий способ похудеть – диета Ковалькова

    Похожие статьи

    Ошеломляющий эффект диеты Маргариты Королевой

    Вся правда о диете Аткинса

    Найдены секреты диеты 5 столовых ложек

    Часто мы задумываемся о том, что пора заняться собой, привести себя в порядок и поправить здоровье. Но постоянно не хватает то силы воли, то сил, то времени.

    Диета доктора Алексея Ковалькова поможет вам стать стройной, привлекательной и главное – здоровой и станет для вас настоящей находкой.

    С её помощью вам удастся не только избавиться от лишнего веса, но и наладить все обменные процессы в организме. Давайте разберемся, в чем же заключается суть диеты, какие этапы существуют и что включить в рацион питания.

    Суть диеты Ковалькова

    Диета доктора-диетолога не является краткосрочной. Сбросить большой вес за короткий срок с её помощью не получится. Но эта особенность позволяет привыкнуть к такой системе питания и придерживаться её в дальнейшем. Поэтому необходимости повторять диету просто не возникнет.

    Самым главным условием является желание похудеть и изменить свою жизнь, поэтому мотивация станет её неотъемлемой частью.

    Диета включает в себя три основные составляющие:

    • правильное питание;
    • обильное употребление жидкости;
    • физические нагрузки.

    Основной принцип диеты – исключить из рациона «вредные продукты» с гликемическим индексом выше 50 (сладкое, хлебобулочные изделия, обработанные крупы, картофель, свекла, морковь, алкоголь). Эти продукты способствуют отложению жировых запасов.

    В день обязательно употреблять около 2 л воды. Обильное питье провоцирует выработку гормонов, которые стимулируют сжигание жировой прослойки. Неотъемлемым продуктом на диете Ковалькова станут отруби.

    Включаем их в меню, начиная с небольшого количества, и постепенно увеличиваем до 100 г. Отруби не только способствуют очищению кишечника, но и позволят бороться с чувством голода.
    Обязательными должны стать ежедневные пешие прогулки.

    Плюсы и минусы диеты Ковалькова

    Ограничений по количеству сброшенных килограммов нет. Уже на подготовительном этапе вам удастся избавиться в среднем от 6 кг. Дальше вес будет уходить медленнее. Основной этап заканчивается по достижению желаемого результата. На втором этапе вы сможете закрепить результат и плавно выйти из диеты.
    Есть ряд неизменных преимуществ диеты:

    • не нужно голодать;
    • меню можно составить самостоятельно;
    • не надо считать калории;
    • рацион достаточно разнообразен.

    Долгосрочность может стать для кого-то недостатком данной диеты. Но именно поэтому килограммы не вернуться обратно, а процесс похудения не принесет вреда здоровью.

    Теперь рассмотрим все этапы диеты Ковалькова (подготовительный, 1 и 2 этапы) более подробно.

    Подготовительный этап

    На этом этапе наша цель – очистить организм, улучшить работу ЖКТ и отучить себя от употребления «простых» углеводов. Кроме них исключаются мясо и кисломолочные продукты.

    Рекомендуются к употреблению на всех этапах бобовые, зерновые с минимальной промышленной обработкой, фрукты (отдаем предпочтение цитрусовым и яблокам), овощи.

    В день должно быть 5 приёмов пищи, кушать надо небольшими порциями. Обеда в привычном понимании на данном этапе нет.

    Подготовительный этап, пожалуй, самый сложный. Любимых нами «вредных» продуктов в рационе нет, может возникнуть «синдром отмены» и организм начнёт сопротивляться.

    Это проявляется в слабости, головокружении. Здесь главное не останавливаться. Как правило, на этом этапе можно похудеть на 6 кг.

    Диета Ковалькова – 1 этап

    Первый этап диеты Ковалькова – основной. Длится до достижения желаемого результата. Каждый день уходит около 200 г лишнего веса. На данном этапе в рацион вводятся мясо и кисломолочные продукты. Основное употребление белка должно приходиться на обед и ужин.

    Количество приёмов пищи остается неизменным, но объем перераспределяется. Появляются 3 основных приёма и 2 перекуса. Порции становятся больше –голодать не приходится. Не забываем об употреблении отрубей и воды.

    К ежедневной ходьбе добавляем силовые тренировки, после которых не рекомендуется кушать в течение 2 часов. В это период организм продолжать активно сжигать свои запасы.

    Диета Ковалькова – 2 этап

    Этап длится в среднем 12-18 месяцев. Цель этого этапа – закрепить полученный результат и выйти из диеты без негативных последствий для организма. На этом этапе вводятся все остальные продукты за исключением «простых» углеводов.

    Их употребление нежелательно на протяжении всего периода диеты и в дальнейшем для тех, кто решает придерживаться данной программы питания.

    Диета Алексея Ковалькова – меню

    Ниже представлено меню на день отдельно по каждому этапу. Используя таблицу, вы можете самостоятельно составить меню на каждый день.

    1 этапзавтрак: зеленый чай, отруби, орехи
    второй завтрак: несладкие фрукты
    обед: зеленый чай, овощной салат
    полдник: фрукты
    ужин: 2 отварных яйца (белок)
    2 этапзавтрак: нежирный йогурт, орехи,
    перекус: несладкие фрукты
    обед: куриное филе на пару, салат, чай
    перекус: цитрусовые
    ужин: творог (на ночь 2 вареных белка)
    3 этапзавтрак: овсяная каша, отруби, чай
    перекус: орехи
    обед: рыба запеченная, салат овощной, зеленый чай
    перекус: фрукты
    ужин: нежирный йогурт, салат овощной (на ночь 2 вареных белка)

    Диета Ковалькова – отзывы

    Много слышала о диете Ковалькова и однажды мне попалась его книга «Худеем с умом». Решила попробовать, ведь страдаю от проблем с лишним весом достаточно давно.

    Основным преимуществом для меня стало то, что диета по Ковалькову позволяет составлять меню самостоятельно.

    Подготовительный этап позволил избавиться от 7 кг. Было непросто, но результат порадовал. Продолжаю диету Ковалькова на 1 этапе, меню уже более разнообразно. Планирую ещё приобрести новую книгу Ковалькова «Диета для гурманов».

    Юлия:

    В самом начале мало верила, что хватит силы воли. Сразу по диете Ковалькова составила меню на месяц. Но уже через 2 недели перешла на основной этап.

    Меню диеты Ковалькова на подготовительном этапе достаточно ограниченное, но со временем привыкаешь. Отруби помогают справиться с голодом.

    За первые 2 недели удалось сбросить 5 кг, 2 месяца как на 1 этапе и уже ушло ещё 4 кг. Нацелена идти до конца.

    Валентина:

    Свой путь похудения с помощью диеты Ковалькова начала ещё 5 лет назад и удалось сбросить 25 кг.

    Сейчас придерживаюсь данной системы питания, занимаюсь спортом и возвращаться к прежней жизни совсем не хочется. Всем рекомендую!

    Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что диета Алексея Ковалькова – это, скорее, система питания, способная кардинально изменить вашу жизнь.

    Читайте также:  Меню для 3 фазы диеты Дюкана
    Ссылка на основную публикацию