Диета Усама Хамдий: принципы диеты, меню - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Диета Усама Хамдий: принципы диеты, меню

Диета Усама Хамдий

Яичная диета Усама Хамдий — принцип питания, который опирается на химические реакции, происходящие в организме. Режим диеты необходимо строго соблюдать. При большом весе за месяц вы сбросите до 28 кг. Данная система похудения подходит для всех возрастов и никаких дополнительных витаминов принимать не нужно.

Правила диеты профессора Усама Хамдий

1. Необходимо выпивать много воды за день.
2. Овощи варятся только на воде, можно добавить перец, соль, лук, чеснок.
3. Запрещаются масла и жиры.
4. Разрешено выпивать содовую и диетическую газировку в малых количествах в любое время, также можно пить в любое время кофе без сахара и молока и чай.
5. При сильном голоде разрешается съесть огурцы, морковь или салат, но не раньше чем через 2 часа после основного приема пищи.
6. Запрещается менять режим дня — изменять продукты и количество, менять местами завтрак, обед или ужин, исключать какой-либо продукт.
7. Если в меню не указано количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве.
8. В случае остановки диеты нельзя начинать ее с того же момента, придется вернуться в начало. То же самое касательно ошибки в питании.
9. Приступать к диете нужно с меню понедельника, даже если вы начинаете в другой день.

Пояснения по меню диеты Усама Хамдий

1. Салат. Если в скобках не указаны ингредиенты, то имеются в виду листья салата.
2. Из фруктов разрешены: яблоки, апельсины, груши, абрикосы, дыни, арбузы, персики, киви, помело, ананасы, грейпфруты, мандарины, сливы. Запрещены: банан, виноград, манго, финики, инжир.
3. Вареные овощи — это кабачки или баклажаны или цукини или фасоль сухая или фасоль стручковая или морковь или зеленый горошек — только 1 вариант продукта.
4. Любые варены овощи — это все овощи, кроме картофеля.
5. Обезжиренный сыр — сыр с наименьшим процентом жирности, который вы найдете.
6. Творогом может заменять сыр, но он должен быть нежирным.

Меню первой недели диеты Усама Хамдий

Завтрак во все дни — это 1/2 апельсина или грейпфрута + пара вареных яиц

Обед — 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин — нежирное жареное мясо (можно котлеты, баранина запрещена)

Обед — жареная или вареная курица без кожи
Ужин — пара вареных яиц, 1 грейпфрут или апельсин, салат (салат, огурец, помидоры, морковь, перец)

Обед — обезжиренный белый сыр, 1 тост, помидоры
Ужин — нежирное жареное мясо (можно котлеты, баранина запрещена)

Обед — 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин — жареное мясо и салат

Обед — пара вареных яиц, вареные овощи
Ужин — жареные креветки или рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин

Обед — 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин — жареное мясо и салат

Обед — вареная или жареная курица, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — вареные овощи

Меню второй недели диеты Усама Хамдий

Завтрак во все дни — это половинка апельсина или грейпфрута + пара вареных яиц

Обед — 2 вареных яйца и салат
Ужин — 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Обед — нежирное жареное мясо и салат
Ужин — 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Обед — жареное мясо и огурцы
Ужин — 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин

Обед — 2 вареных яйца, обезжиренный белый сыр и вареные овощи
Ужин — 2 вареных яйца

Обед — жареные или вареные креветки или рыба
Ужин — 2 вареных яйца

Обед — помидоры, жареное мясо, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — фруктовый салат (мандарин, апельсин, яблоко, персик и дыня)

Обед — вареная или жареная курица, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин — меню обеда

Меню третьей недели диеты Усама Хамдий

Весь день употребляются любые фрукты (кроме запретных), в любое время, в любом количестве и сочетании

Весь день употребляются вареные овощи и любые салаты (картофель и сухие злаки запрещены)

Весь день употребляются и фрукты и вареные овощи. Всё в любое время и в любом количестве.

Весь день употребляются жареные или вареные креветки или рыба и вареные овощи

Весь день употребляется нежирное мясо (кроме баранины) или курица — все вареное или жареное и в любом количестве, и также употребляются, вареные овощи

Все два дня употребляется только 1 вид фрукта (яблоко или груша или персик или абрикос или гуава) в любое время и в любом количестве.

Прежде чем сесть на диету «Диета Усама Хамдий«, посоветуйтесь с врачом!

Диета «Усама Хамдий»: на чём базируется и как помогает похудеть

Каковы два ключевых требования к любой диете для похудения? Давать очевидный эффект и не вредить здоровью. Именно такую цель ставил перед собой американский диетолог Усама Хамдий, когда разрабатывал свою систему питания.

Вопросы и ответы

  • Кто разработал диету?

Её автор – профессор Усама Хамдий. В клинике Джослин, США, он возглавляет специальную программу, направленную на борьбу с ожирением. Основная группа пациентов – те, у кого уже диагностирован сахарный диабет, либо люди с так называем преддиабетом. Это состояние-предшественник СД II типа. Во время разработки системы питания стало понятно, что она также подходит для людей без эндокринных нарушений, но с избыточной массой тела.

  • Откуда взялось название «химическая диета Усамы Хамдия»?

Система питания непосредственно влияет на химию человеческого тела. Подразумеваются процессы пищеварения и обмена. Более правильный термин – «биохимическая диета».

  • В чём её суть?

Вот краткое описание: необходимо снизить потребление углеводов и одновременно – увеличить поступление с пищей белка. Организм лишается легкодоступного источника энергии и начинает использовать избыточные жировые запасы. Такой неблагоприятный побочный эффект как мышечное истощение не возникает благодаря белковой пище.

  • Как долго нужно придерживаться системы питания?

Схема рассчитана на четыре недели. Повторить питание по основной схеме допускается не ранее чем через год. Для улучшения или закрепления результата по окончании главного курса можно продлить диету ещё на 28 дней, только по несколько иной схеме. 14 дней необходимо питаться в соответствии с меню первой недели, затем ещё 14 – по предписанию на четвёртую неделю.

  • Одинаково ли подходит для женщин и мужчин?

Специфических рекомендаций, зависящих от пола пациента, сам доктор Хамдий не даёт. Но если вспомнить, что у мужчин мышечная масса выше, чем у женщин (в сравнении с общей массой тела), то преобладающая белковая пища – идеальный вариант мужского рациона.

  • На сколько может уменьшиться вес?

Этот показатель индивидуален. Людям, чья «стартовая» масса тела составляла 100 кг (плюс-минус пять), 4-недельная диета позволяла потерять до тридцати килограммов. Таковы результаты клинических испытаний самого профессора Хамдия.

  • Почему существуют несколько вариантов диеты?

Основных схем питания только две. Первая – яичная, получившая своё название из-за большого количества куриных яиц в предписанном рационе. Во второй вместо куриных яиц используется творог. Рекомендуется людям с аллергией на яичный белок. Однако нет достоверных данных о том, что второй вариант имеет то же авторство. Возможно, это чьё-то стороннее дополнение.

Медицинский факт. Любая диета для похудения должна сочетаться с физической активностью. Нагрузки должны быть посильными и регулярными.

Основные правила и рекомендации

Предписания биохимической диеты довольно просты. Вот ключевые требования:

  1. В некоторых случаях меню содержит указание на точное количество продуктов. Если такого указания нет, объём порций может быть произвольным. Главное – не допускать переедания.
  2. Необходимы ежедневные взвешивания. Весы можно использовать обычные бытовые, но их погрешность должна быть минимальной. Время измерения веса – после утреннего туалета. Очень желательно фиксировать результаты в таблице (помогает видеть динамику снижения веса).
  3. Изредка диета провоцирует чувство нестерпимого голода. В таких ситуациях разрешается перекус из огурцов или помидоров, при условии, что с последнего приёма пищи прошло не меньше двух часов.
  4. Обязательно достаточное употребление питьевой воды (в среднем два литра ежедневно).
  5. Овощи для варки опускают в уже кипящую воду (не раньше). Добавление соли или масла не допускается. Запрещено употребление картофеля.
  6. Можно пить чай и кофе, но без молока, сливок, сахара или его заменителей.
  7. Разрешённые фрукты – яблоки, цитрусовые, киви, сливы. Рекомендуется исключить из рациона финики, инжир, виноград, манго, бананы.
  8. Мясо перед приготовлением нужно освобождать от жировых прослоек, а птицу – от кожицы.
  9. Между ужином и отходом ко сну должно пройти минимум два часа. Такой же интервал важно выдерживать между приёмами пищи.

Внимание! Диета доктора Усамы Хамдия предполагает строгое следование специальному меню. Если допущена ошибка или пропущен целый день, придётся начинать заново.

Изучаем рацион

Многие предпочитают иметь перед глазами меню, список разрешённых/запрещённых продуктов и прочую необходимую информацию, желательно в табличном варианте. Однако для диеты Усамы Хамдия меню на 4 недели в одной таблице не совсем удобно, поскольку рацион несколько меняется каждые семь дней. Гораздо удобнее, если есть своя таблица для каждой недели.

Первая неделя

Завтрак остаётся неизменным. Также есть совпадения в обедах и ужинах. Обратите внимание, что если на завтрак можно при желании съесть одно куриное яйцо, то в другие приёмы пищи предписаны именно два.

Вторая неделя

Здесь стоит обратить внимание на однообразие рациона в течение двух – трёх дней подряд.

Третья неделя

Заметно отличается от предыдущих. Нет никаких предписаний по количеству продуктов. Их необходимо брать в желаемых количествах и распределять по приёмам пищи. Важно не забывать общие правила.

Четвёртая неделя

Следующие семь дней продукты берут в предписанном количестве или (если нет чётких указаний) по желанию. Распределение по приёмам пищи – самостоятельно с соблюдением общих правил.

Читайте также:  Диета при гормональном сбое

Обратите внимание. Начинать всегда следует с меню понедельника первой недели, даже если старт намечается на другой день.

Какие-либо специфические кулинарные рецепты по дням недели профессор Хамдий не предписывает. Из таблиц выше видно, что, пища либо готовится очень просто, либо вообще не нуждается в тепловой обработке.

Противопоказания

Любая диета должна начинаться с консультации как минимум терапевта. Ещё лучше – пройти медобследование и проконтролировать состояние своего здоровья. Многие недуги в начальных стадиях бессимптомны. Из-за этого можно случайно не учесть одно из противопоказаний. А вот перечень запретов:

  • непереносимость яиц и цитрусовых;
  • беременность/лактация;
  • любые заболевания моче- и желчевыводящих путей, а также ЖКТ.

Страдаете серьёзным соматическим заболеванием? Получите консультацию узкого специалиста. Даже если у вас диагностирован диабет или преддиабет, состояния, для облегчения которых изначально разрабатывалась диета.

Не рекомендуется переход на специфический рацион в острой стадии любого заболевания, даже насморка. Придётся отложить до момента выздоровления.

Усама Хамдий разработал по-настоящему эффективную диету. Однако её соблюдение требует значительной дисциплинированности. Настройтесь на 4 недели строго определённого рациона, выполните все предписания, и сможете получить заметный результат.

В качестве альтернативы предлагаем рассмотреть следующие диеты:

Диета доктора Усама Хамдий на 4 недели

На диету «просто так» соглашаются крайне редко. Каждый преследует определенные цели: детокс, похудение, поправка общего состояния здоровья, медицинские показания. Выбирая методы ограничения в пище, стоит учитывать свои предпочтения и не выбирать те, что не вызовут психологического дискомфорта. Возможно, это будет именно выбор диеты Усама Хамдий.

Ознакомление с главными аспектами диеты

Здорово, когда выбор падает на ту диету, которую разработал не просто какой-то любитель, а профессионал своего дела. Диета получила название своего создателя – Усама Хамдий [1] (в некоторых источниках можно встретить фамилию Хамди), что является профессором, доктором медицинских наук.

Создатель диеты Усама Хамдий

Этот метод похудения ранее не преследовал цель лишить человека нежелательных килограмм. Существовать он начал для того, чтобы помочь людям диабетикам. Но применять ее стали и для похудения.

Главный смысл – уменьшить количество потребляемых калорий. Упор делается на белковые продукты, а количество углеводов – сводятся к минимуму. Таким образом, организм сможет запустить метаболический процесс, а вес сбрасывается благодаря сжиганию жира. Неформально диету назвали химической или метаболической.

Рассчитан курс похудения на 4 недели. Есть два варианта питания – на 28 дней белковая, и на столько же дней – творожный вариант. Итог диеты – минус пара десятков килограмм.

Правила диеты

Метод похудения построен на основных моментах, которые помогут достичь того результата, который ожидается. Главные правила:

  1. Пить воду (не менее 1.5 л). Об алкоголе забыть.
  2. Отказаться от жиров любого происхождения.
  3. Все приготовления продуктов должны происходить на воде (для вкуса дозволено применение соли, лука (чеснока), перца и прочих пряностей), но не в больших количествах.
  4. Вечернее питание не должно проходить перед сном, стоит это делать за пару часов до сна. Перекусы – морковка или огурцы.
  5. Заменять продукты из меню не рекомендуется, что-то исключать – тоже.
  6. При срыве ил промахе, диету начинают с самого начала.
  7. Если в меню не описано количество потребления продукта, то его разрешается скушать столько, сколько потребуется (в разумных пределах).
  8. Если результат после прохождения диеты не обрадовал, то можно ее продлить. Добавляют меню из первой недели и последней. Далее происходит выход из диеты, продолжать ее больше не стоит. Еда на ужин отменяется вообще, а пищу употребляют не сильно калорийную.

Кроме этих нюансов, существует целый ассортимент продуктов, которые дозволено кушать. Именно они приведут к долгожданному похудению. Если вес превышает 100 кг, то параллельно к диете рекомендуется посещение тренажерного зала. Если есть возможность посещения диетолога или гастроэнтеролога, то еженедельно стоит контролировать состояние здоровья у специалистов. Также стоит пройти обследование до того, как начать диету для похудения. Можно и не знать о существующих проблемах с организмом.

Перечень одобренных продуктов

«Биохимическая» диета довольно щедрая и сытная, привычные голодания и навязчивые мысли о еде теперь в прошлом. Вот разрешенные продукты, которые можно есть, если следовать диете Хамдий:

  • Из фруктов можно: цитрусовые, яблоки, памело, груши, косточковые (сливы, алыча, персик). Также дыня, арбуз, яблоки, ананасы, хурма. Запрещены бананы, инжир, виноград, финики, манго.
  • Из овощей (чтобы варить): бобы, баклажаны, кабачки, цуккини, морковь.
  • Из овощей (для употребления в сыром виде): все, кроме картофеля.
  • Из молочного: нежирный сыр (до 17%) и творог.
  • Из мучного: немного хлеба из ржи или цельных зерен.
  • Основная пища: куриные яйца, нежирные сорта рыбы, мясо без жира.

Часть продуктов для арабской диеты Хамдий

С таким ассортиментом пищи, организм сможет обеспечиться необходимыми веществами и тем временем бороться с лишним весом. Не рекомендована диета для беременных, но поможет гипертоникам, при диабете. Люди, склонны к аллергическим реакциям, должны «проходить мимо» такой диеты.

Яичная диета

Есть яичная диета – оригинал [2] , где меню взято от первоисточника. Хоть она «вышла в свет» недавно, но нашлись уже те диетологи, которые попытались внести свои коррективы и заменили часть продуктов другими, уменьшили количество дней. Но ниже представлен именно тот вариант меню на каждый день, что был изначально задуман.

Первая неделя диеты в виде таблицы

Всего три приема еды. Завтрак – неизменно яйца на протяжении всей диеты. Вред могут принести несвежие яйца, поэтому найти проверенного поставщика на период диеты – необходимость. Рецепты по дням довольно разнообразны. Можно варить, тушить, жарить мясо. Жарку нужно проводить без масла, наиболее подходящий вариант – антипригарная сковорода. Тушить можно с пряностями, с малым количеством соли. Сочетания овощей и мяса при тушении приветствуется.

Вторая неделя диеты

Как видно, вторая неделя более строгая и не содержит такого разнообразия лакомств, чем первая. Список продуктов наглядно уменьшился, но готовить мясо на выходных рекомендуется разными способами, чтобы как-то порадовать свой желудок. За этот период идет интенсивная работа организма над сжиганием лишних липидов, поэтому лучше, если будет выработан режим питания.

Третья неделя

Третья неделя более однообразна, так как является закрепляющей. В этот период организм также теряет лишнее, питаться можно в таких количествах, чтобы не было чувства сытости после еды. Рецепты блюд можно менять, используя разные способы термообработки и комбинацию пряностей.

Заключительная четвертая неделя

Завершив диету «классическим» способом без добавочных недель, нужно правильно ее закончить. Срывы в таком случае наиболее опасны и могут привести к быстрому набору тех килограмм, которые были сброшены за предыдущие недели.

Результат диеты: фото до и после

Подробное меню на каждый день поможет систематизировать питание и ввести привычку кушать в одно и то же время. Ознакомившись с советами худеющих в сети интернет, можно выделить некоторые замечания:

  1. Перекусов лучше не устраивать, они сбивают организм и потом тяжело придерживаться режима.
  2. Если в первые дни появились боли в почках, печени, желудке, то не стоит продолжать диету. Это приведет не только к похудению, но и к ухудшению состояния здоровья.
  3. Помимо питания. Следует уделить внимание сну. Хороший сон, что длиться не менее 8 часов с двухчасовой фазой глубокого сна, способен ускорить процесс метаболизма.

Для легкого эффекта похудения, используют двухнедельный курс диеты. По этапам диета схожа с диетой Дюкана, где есть время для насыщения и для более строгого питания.

Творожная диета, особенности и правила

На четыре недели можно подобрать и другой рацион питания, где в основе будут не яйца (как в случае с яичной диетой), а нежирный творог. Чтобы легче войти «в колею», проще распечатать меню на 4 недели и повесить на холодильнике.

Правила диеты

Они ничем не отличаются от тех, что были в условиях яичной диеты. Разрешенные продукты остались прежними, да и запрет на жиры тоже.

Главный компонент – обезжиренный творог. Употребляется по утрам в количестве 200 грамм. Заправлять его сметаной или сливками запрещено. Яичное меню на 4 недели отличается от творожного лишь тем, что утром можно съедать не только цитрусы, но и другие фрукты.

Если за первый день диеты стало понятно, что еды для насыщения мало, то до приема пищи пьют стакан воды. Чувство голода притупится и тогда есть возможность съесть необходимую порцию без «превышения лимита». Творожная диета имеет меню на 4 недели в таблице, чтобы легче было следить за режимом питания.

Первая неделя творожной диеты в виде таблицы

За первую неделю (если меню — оригинал) уменьшается только количество и улучшается качество съедаемых продуктов. Но для многих, кто любил плотно покушать до диеты, это уже будет достойным толчком к сбросу лишних килограмм. Все продукты нужно готовить без запретных жиров и желательно без соли. Соль заменяют чесночным порошком, так как он воздействует на те же рецепторы, что и соль. Меню этой и последующих недель – оригиналы, без поправок и нововведений.

Вторая неделя творожной диеты

Вторая неделя более скудная по отношению к ужину. Но именно в этот период происходит ключевой момент – активное снижение веса. Придерживаясь режима питания, сделать приемы пищи будет проще и эффективнее. Сильное чувство голода должно притупиться, так как организм уже должен был привыкнуть к нечастым поступлениям пищи.

Третья неделя творожной диеты

Данная неделя с более свободным выбором: можно выбрать себе продукты из перечисленных (в таблице) и съесть их часть в обед или ужин. Завтрак остается прежним.

Четвертая неделя важна количественными показателями съедаемых продуктов (дневная норма), которые лучше не превышать, если хочется получить максимально хороший результат.

Читайте также:  Диета при варикозе

Количественный показатель продуктов для 4-ой недели

Данная творожная диета не должна вызвать побочных реакций организма, таких как головная боль, закладывание ушей, тошнота. Чтобы начать диету, необходимо дождаться окончания менструации. Во время месячных терять лишние килограммы тяжелее. Если во время похудения узнают о наступившей беременности, то необходимо прекратить диету.

Противопоказания для диеты – хронические заболевания пищеварительной системы, беременность и лактация, болезни почек, аллергии на продукты, что есть в меню. Пользоваться диетой стоит не чаще, чем раз в год. Также запрещено переплетать ее с другими: диетой по знакам зодиака Омара Хайяма, бессолевой Малышевой и другими. То есть, одна диета – 1 раз в год.

Выход из диеты

Достигнув результата, многие дамы вспоминают свои прежние пищевые привычки и через недолгое время опять становятся похожи на медвежонка. Оригинальная яичная и творожная диета требует правильного окончания.

Продукты, которые нельзя употреблять сразу после окончания диеты

Главная ошибка выхода – это полная замена продуктов, что были в диете. К примеру, если долгое время по утрам кушать яйца и цитрус, а потом начать пить сладкий чай с любимым бутербродом, то вес вернется за пару месяцев.

  1. Не переходить резко с одного вида пищи на другой. Удачным вариантом будет постепенное добавление продуктов в свой рацион, но беря основу меню диеты.
  2. Забыть о газированных напитках, высококалорийных сладостях (шоколадные батончики, пирожные и т.д.), излишне пряных и соленых продуктов, копчености так же лучше не употреблять.
  3. Чем дольше удастся не пить алкоголь – тем лучше. Для организма это не просто калории, но и удар по системам.
  4. Придерживаться привычного режима питания, чтобы были полноценные три раза приема пищи. Между ними можно устраивать перекусы, что по весу и калорийности в 5 раз меньше, чем основные блюда.
  5. Вес порции увеличивать не стоит, это пагубно скажется на фигуре.
  6. Если во время диеты были систематические походы в тренажерный зал, то прекращать их не стоит и после выхода из нее. Это сохранит результат на более длительное время.

Придерживаясь основных правил выхода, эффект от диеты будет радовать еще долгое время. Резкое изменение стиля жизни после похудения может привести к набору лишних килограмм за короткий срок даже с надбавкой.

Похудение до 28 кг по диете профессора Усама Хамдий

Усам Хамдий — это американский диетолог, разработавший строгую, но эффективную яичную диету для похудения, которая прошла клинические исследования, так как была направлена на борьбу с ожирением у диабетиков.

Однако, яичная диета подошла и здоровым людям, желающим скинуть лишние килограммы без сильного чувства голода. За 4 недели уходит до 28 кг, поэтому яичная диета показана людям с избыточным весом для эффективного похудения.

Преимущество яичной диеты Усама Хамдий в том, что питание насыщенно витаминами и полезными веществами. Тем не менее, следует проконсультироваться с врачом, и во время всего курса похудения вести наблюдение у профессионала. Людям с заболеваниями пищеварительной системы тип питания по Усаму Хамдий противопоказан. Но может подойти диета Магги на 4 недели с более щадящим рационом (ознакомиться с меню).

Основные принципы питания по диете Усама Хамдий

Яичная диета Усама Хамдий направлена на сбалансирование естественных химических реакций организма. Грамотно составленный рацион питания для похудения не подразумевает прием дополнительных витаминов или добавок.

Основные принципы яичной диеты Усама Хамдий для похудения:

  • для эффективного похудения важно как можно чаше пить много воды без газов и травяных чаев. Пусть бутылка воды всегда будет при Вас. Крепкие чаи и кофе пить не рекомендуется;
  • яичную диету Усама Хамдий нужно соблюдать строго, согласно прописанному курсу. Замены продуктов и объемов порций обнуляют весь результат;
  • при чувстве голода можете съесть огурец, морковь или пару листьев салата, но только через 2 часа после основной трапезы;
  • овощи следует варить только на воде, разрешено добавлять немного соли, перца, чеснока, лука;
  • любое масло должно быть исключено из рациона;
  • если количество продукта не уточняется- порция может быть любого размера;
  • начинать яичную диету Усама Хамдий для эффективного похудения нужно с самого начала, с первого дня, как прописано в курсе;
  • среди фруктов разрешены: апельсины, яблоки, ананасы, персики, груши, абрикосы, дыни, арбузы, киви, грейпфруты, сливы, помело, мандарины;
  • нельзя есть: виноград, бананы, манго, финики и инжир;
  • за один раз можно употреблять только один вид вареных овощей. Среди них: кабачки, баклажаны, бобовая или стручковая фасоль, морковь, зеленый горошек;
  • сыр и творог- только обезжиренные, максимум- 16-17%.

При системе питания Усама Хамдий для похудения мясо и рыбу покупайте не жирные, а перед готовкой снимайте шкурку. Также, придется употреблять много яиц.

Запомните, что между приемами пищи должно пройти не меньше 2-х часов. Последняя трапеза допускается за 2 часа до сна.

Яичная диета — меню на 4 недели

Яичная диета Усама Хамдий также носит название — Химическая диета, за счет изменения химических процессов в организме, но никак не применения химических препаратов.

Похудение происходит от того, что количество потребляемых углеводов снижается, а белков, наоборот, увеличивается. Таким образов, организм перестает получать достаточную энергию и калории начинают активнее расходоваться.

Меню на 4 недели яичной диеты Усама Хамдий для похудения:

1 неделя

Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина;

Обед:

1 день — любые допущенные фрукты;
2 — филе курицы на гриле, свежие томаты, грейпфрут или апельсин;
3 — нежирный белый сыр, ржаной тост, свежие томаты;
4 — любые допущенные фрукты;
5 — 2 отварных яйца, тушеные овощи;
6 — любые допущенные фрукты;
7 — филе курицы на гриле, свежие томаты или тушеные овощи, грейпфрут или апельсин.

Ужин:

1 день — любое нежирное мясо на гриле (кроме баранины);
2 — 2 вареных яйца, ржаной тост, грейпфрут или апельсин;
3 — меню понедельника;
4 — меню понедельника и среды + листья зеленого салата;
5 — отварная или приготовленная на гриле рыба, листья зеленого салата, апельсин или грейпфрут;
6 — меню понедельника и среды;
7 — овощи на пару.

2 неделя

Завтрак каждого дня: 1-2 отварных яйца, 0,5 грейпфрута или апельсина;

Обед:

1 день — 2 отварных яйца, листья зеленого салата;
2 и 3 — нежирное мясо или рыба на гриле, листья зеленого салата;
4 — 2 отварных яйца, брынза и овощи на пару;
5 — рыба или морепродукты на гриле или отварные;
6 — нежирное мясо на гриле, листья зеленого салата, апельсин или грейпфрут;
7 — отварное филе курицы, свежие томаты, апельсин или грейпфрут.

Ужин:

1, 2, 3 день — 2 отварных яйца, апельсин или грейпфрут;
4, 5, 6 — допущенные фрукты;
7 — филе курицы на гриле или отварное, свежие томаты, апельсин или грейпфрут.

3 неделя

Весь день в любом количестве:

1 день — допущенные фрукты;
2 — овощи на пару, листья зеленого салата;
3 — допущенные фрукты или овощи на пару;
4 — рыба, листья зеленого салата;
5 — филе курицы;
6 и 7 — один вид фруктов из допущенных.

4 неделя

На четвертой неделе курса для похудения Усама Хамдий Вы сами должны составить рацион в зависимости от того, какие продукты разрешено употреблять в течение дня.

1 день — 200 гр филе курицы, 200 гр отварной рыбы, томаты, огурцы, 1 апельсин, 1 грейпфрут;
2 — 2 тоста из цельнозернового хлеба, салат из томатов и огурцов, 4 любых фрукта;
3 — 2 тоста из цельнозернового хлеба, 100 г творога 0% жирности, 2 апельсина, 2 грейпфрута, 200 г вареных овощей, 2 свежих помидора;
4 — отварное мясо курицы (0,5 целой курицы), салат из 2 огурцов и 2 помидоров, 1 апельсин и 1 грейпфрут;
5 — 2 вареных яйца, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, листья зеленого салата), 1 грейпфрут;
6 — 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 огурец, 100 г творога 0% жирности или брынзы, 200 г отварного филе курицы;
7 — 1 тост из цельнозернового хлеба, 2 свежих помидора, 150 г отварной рыбы, 200 г овощей, 1 апельсин и 1 грейпфрут.

Особенности меню творожной диеты

Творожная диета Усама Хамдий для похудения подойдет людям с непереносимостью яичного белка или просто тем, кто предпочитает творог яйцам. При этом, рацион более строг и менее разнообразен.

1 неделя

Завтрак — 200 гр творога низкой жирности, любой разрешенный фрукт;
Обед — допущенные диетой фрукты либо цельнозерновой хлеб с сыром;
Ужин — кусок нежирного мяса либо рыбы на гриле, салат с соком лимона.

2 неделя

Завтрак — повторяет завтрак 1й недели;
Обед — понедельник- суббота: мясо/рыба на гриле, салат с соком лимона; воскресенье: 200 гр творога низкой жирности, любой разрешенный фрукт;
Ужин — повторяет завтрак 1й недели.

3 неделя

1 день — разрешенные фрукты в любых количествах;
2 — овощи в любых количествах;
3 — разрешенные овощи и фрукты в любых количествах;
4 — рыба, салат из свежих овощей в любых количествах;
5 — отварное нежирное мясо, салат из свежих овощей в любых количествах;
6 и 7 — разрешенные фрукты в любых количествах.

4 неделя

Повторяет рацион 4й недели яичной диеты Усама Хамдий.

Польза и вред

Белковая (яичная и творожная) диета Усама Хамдий для похудения достаточно легко переносится, организм не страдает от недостатка витаминов и микроэлементов.

При этом, результат похудения действительно очевидный и сохраняется на долгое время.

Яичная диета Усама Хамдий позволяет побороть тягу к сладкому и снизить чувство голода.

Противопоказания к питанию по системе Усамы Хамдий:

  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни почек;
  • при беременности и лактации;
  • при аллергических реакциях на яичный белок и цитрусы.

Эффективность и результаты похудения

В зависимости от исходного веса человека, белковая (яичная и творожная) диета Усама Хамдий позволяет сбросить от 10 до 28 килограммов.

Для сохранения результата выходите постепенно из диеты Усама Хамдий:

  • первое время ешьте только низкокалорийные продукты;
  • выпивайте много чистой воды без газов и любой другой жидкости без сахара;
  • перед сном выпивайте стакан кефира;
  • основную часть рациона должны занимать овощи и фрукты;
  • ограничьте покупные сладости и мучные изделия;
  • организуйте дробное питание;
  • раз в 1-1,5 недели устраивайте разгрузочные дни для сохранения результатов похудения- кефирные, фруктовые, гречневые;
  • начните заниматься физическими упражнениями, хотя бы зарядкой.
Читайте также:  Самая простая диета для похудения: 15 лучших

Чтобы оценить результаты похудевших по этой методике, предлагаем сравнить фото до и после:

Диета Усама Хамдий на неделю и на месяц

Химическая диета Усама Хамдий предназначена для больных сахарным диабетом. Поскольку у диабетиков часто нарушается обмен веществ , диета позволяет стабилизировать вес и содержание жировой ткани в организме , а также избежать скачков глюкозы в крови.

Cosmo рекомендует

Как замаскировать прыщ: 3 простых шага

5 вещей, как у модных блогеров, — собираем похожие образы с AliExpress

Соблюдать диету Усама Хамдий непросто ввиду её строгости. Тем не менее пациентам с сахарным диабетом она хорошо помогает. Специально составленный рацион стабилизирует уровень глюкозы в крови и стимулирует похудение.

Диета Усама Хамдий: таблица разрешённых продуктов

Диета предусматривает такие способы приготовления пищи , как тушение , отваривание , запекание. Разрешены нежирное мясо и рыба , свежие фрукты ( кроме бананов и винограда), овощи ( кроме картофеля , свёклы и моркови). Рекомендуется потреблять 1,5−2 литра воды , чая или кофе без сахара между приёмами пищи.

Яичная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Как правило , те , кто используют химическую диету Усама Хамдий , отмечают , что не испытывают голода. Меню содержит достаточное количество белка , что обеспечивает сытость и сохранение мышечной массы. Таблица разрешённых продуктов не допускает отклонений. Если у вас аллергия на определённые позиции , включённые в меню диеты , их нельзя заменять. Вы можете добирать калорийность суточного рациона , увеличив порции разрешённых вам продуктов. Меню , приведённое ниже , относится к так называемой яичной диете Усама Хамдий. Далее мы также расскажем о творожном варианте рациона.

Неделя 1

Пример для детей: как я похудела на 27 кило и создала свою собственную диету

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: салат из разрешенных фруктов.
  • Ужин: 200 г нежирного отварного или запеченного мяса.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: апельсин , 150 г куриного филе , 2 помидора.
  • Ужин: грейпфрут , яйцо , хлебец цельнозерновой , листовой салат.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: сыр нежирный — 50 г , хлебец цельнозерновой с помидором.
  • Ужин: нежирное мясо на пару — 200 г.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: фрукты или салат из них.
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров , запеченное мясо -200 г.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: овощи на пару , яйцо.
  • Ужин: отварная или запеченная рыба , овощи.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: фрукты.
  • Ужин: мясо запеченное — 200 г , овощной салат.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: помидоры , 150 г куриной грудки , грейпфрут.
  • Ужин: овощи на пару.

Неделя 2

  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: два вареных яйца , листовой салат.
  • Ужин: два вареных яйца и один цитрус.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: рыба запеченная , овощной салат.
  • Ужин: цитрус и вареное яйцо.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: мясо запеченное , огурцы.
  • Ужин: овощи на пару , два вареных яйца.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: овощи отварные , нежирный сыр — 50 г.
  • Ужин: 2 вареных яйца , овощи.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: отварные морепродукты.
  • Ужин: два вареных яйца , овощи на пару.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: овощной салат , запеченное мясо , цитрус.
  • Ужин: фруктовый салат.
  • Завтрак: половинка апельсина или грейпфрута , 1−2 вареных яйца.
  • Обед: помидоры , куриная грудка отварная — 200 г.
  • Ужин: цитрус , куриная грудка отварная , помидоры.

Неделя 3

  • Завтрак: фрукты.
  • Обед: фруктовый сок , салат из фруктов.
  • Ужин: свежие фрукты , сок.
  • Завтрак: овощное рагу.
  • Обед: овощи на пару.
  • Ужин: листовой салат , овощи.
  • Завтрак: яблочное пюре , груша.
  • Обед: томатный сок , овощи на пару.
  • Ужин: салат из яблок.
  • Завтрак: рыбные паровые котлетки.
  • Обед: запеченная белая рыба.
  • Ужин: суфле из рыбы или отварная рыба.
  • Завтрак: суфле куриное.
  • Обед: отварная куриная грудка.
  • Ужин: отварная куриная грудка.
  • Завтрак , обед , ужин: один вид фруктов весь день ( из разрешенных).
  • Завтрак , обед , ужин: один вид фруктов весь день , отличающийся от 6-го дня.

Неделя 4

  • Завтрак , обед , ужин: отварное куриное филе — 200 г , отварная рыба — 200 г , грейпфрут и апельсин , 3 огурца , 4 помидора и цельнозерновой хлебец.
  • Завтрак , обед , ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба , по 2 огурца и помидора , 2 яблока , 2 апельсина.
  • Завтрак , обед , ужин: 200 г мяса , 3 огурца , 4 помидора , цельнозерновой хлебец , цитрус или яблоко.
  • Завтрак , обед , ужин: обезжиренный творог — 100 г , отварные овощи — 200 г , рыба на пару — 100 г , цитрус , 2 тоста из цельнозернового хлеба , томаты и огурцы — по 2.
  • Завтрак , обед , ужин: 250 г курицы , 3 огурца и 4 помидора , цельнозерновой хлебец , цитрус или яблоко.
  • Завтрак , обед , ужин: 250 г куриного филе , 50 г нежирного сыра или творога , 2 помидора , 2 огурца , цитрус на ваш выбор , цельнозерновой хлебец.
  • Завтрак , обед , ужин: запеченная рыба — 200 г , 50 г нежирного сыра , 2 помидора и 2 огурца , цитрус и цельнозерновой хлебец.

Творожная диета Усама Хамдий: меню на 4 недели

Если вам не подходит яичный вариант , то попробуйте творожную диету Усама Хамдий. Творог должен быть с жирностью не выше 6 процентов. Все остальные рекомендации для диеты Усама Хамдий остаются неизменными.

Неделя 1

  • Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
  • Обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве ( апельсины , яблоки , груши , абрикосы , дыня , арбуз , ).
  • Ужин: жареное мясо ( ломтики или фарш , главное — без жира), кроме баранины.
  • Обед: вареная или жареная курица ( с тщательно убранной кожей).
  • Ужин: рыба , салат ( огурцы , помидоры , перец , морковь), тост или пол-лепёшки , апельсин или грейпфрут.
  • Обед: любой белый сыр ( обезжиренный) в любом количестве , тост , помидоры.
  • Ужин: жареное мясо ( ломтики или фарш , главное — без жира), кроме баранины.
  • Обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
  • Ужин: жареное мясо , салат.
  • Обед: 2 вареных яйца или 200 г творога. Вареные овощи ( кабачки или фасоль либо морковь или горошек).
  • Ужин: рыба или креветки ( пожаренные), салат , апельсин или грейпфрут.
  • Обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
  • Ужин: жареное мясо , салат.
  • Обед: курица ( жареная или вареная), помидоры , вареные овощи , апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареные овощи.

Неделя 2

  • Завтрак для всех семи дней диеты одинаковый: 200 г нежирного творога и фрукт на выбор.
  • Обед: 200 г творога , овощи в любом количестве.
  • Ужин: кусок рыбы , салат , апельсин или грейпфрут.
  • Обед: жареное мясо ( ломтик или фарш , без жира), салат.
  • Ужин: творог , фрукты в любом количестве.
  • Обед: жареное мясо , огурцы.
  • Ужин: творог , фрукты в любом количестве.
  • Обед: любой белый сыр или творог ( обезжиренный) в любом количестве , вареные овощи ( фасоль или зеленый горох).
  • Ужин: рыба или мясо и салат.
  • Обед: рыба или креветки ( жареные или вареные).
  • Ужин: творог , фрукты в любом количестве.
  • Обед: жареное мясо , помидоры , апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: смесь из свежих фруктов ( апельсин , мандарин , дыня , яблоко).
  • Обед: курица ( жареная или вареная), помидоры , апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: курица ( жареная или вареная), помидоры , апельсин или грейпфрут.

Неделя 3

  • В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве в любое время — в сочетании с любыми фруктами , кроме винограда , манго , фиников , банана и инжира.
  • В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты ( кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков).
  • В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее , любые вареные овощи , салаты в любом количестве и в любое время.
  • В течение всего дня: рыба или креветки ( жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи.
  • В течение всего дня: мясо ( жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица ( жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи.
  • Какой-либо один вид фруктов на два дня ( только яблоки , только груши , только персики , только абрикосы , только гуава) в любом количестве и в любое время.
  • Какой-либо один вид фруктов на два дня ( только яблоки , только груши , только персики , только абрикосы , только гуава) в любом количестве и в любое время.

Неделя 4

Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения , не меняя общего количества.

  • 4 ломтика жареного мяса ( либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы), 3 помидора + 4 огурца , баночка тунца без масла либо промытую водой рыбу отварную — 200 г , тост либо ¼ лепешки , апельсин или грейпфрут.
  • 2 ломтика жареного мяса ( предельная граница — 500 г), 3 помидора + 4 огурца , тост либо ¼ лепешки , яблоко или груша либо апельсин , или долька арбуза , или долька дыни.
  • Творог — 400 г , тарелка варёных овощей , 2 помидора , 2 огурца , тост или ¼ лепёшки , фрукты.
  • Половина курицы ( жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца , 1 тост либо ¼ лепешки , апельсин или грейпфрут , один вид из перечисленных выше фруктов.
  • 2 вареных яйца , салат + 3 помидора , апельсин или грейпфрут.
  • 2 грудинки вареной курицы , 1/8 килограмма творога или брынзы ( 125 г), тост либо ¼ лепешки , 2 помидора + 2 огурца + простокваша , апельсин или грейпфрут.
  • 400 г творога , банка тунца без масла , тарелка варёных овощей , 2 помидора , 2 огурца , фрукты , тост или ¼ лепёшки.
Ссылка на основную публикацию