Овсяная диета: плюсы и минусы - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Овсяная диета: плюсы и минусы

Простая диета на овсянке для похудения: сбросьте до 2 килограммов в неделю

Хотите похудеть быстро и легко, употребляя при этом только полезную пищу? Именно этого вы сможете добиться с овсяной диетой для похудения. Ее сторонники утверждают, что вы можете убрать до 2 килограмм лишнего веса всего за одну неделю. Что еще лучше, этих потерянных килограммов вы сможете добиться без ноющего голода и раздражающего упадка энергии, которые наблюдаются во время других диет.

Но является ли диета на овсяной каше эффективной и подходящей для вас? Если вы хотите похудеть, это именно то, что вы ищете. Однако, несмотря на то, что данная такой режим питания поможет преобразовать свое тело к лучшему, диета на овсянке не подойдет тем, кто ищет долгосрочное решение.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое овсяная диета, чем она полезна, и что можно съесть, кроме крупы, не отходя от программы питания.

Что такое овсяная диета?

Эта монодиета и простая программа питания для похудения, которая способствует снижению веса тела «здоровым» способом. Преимущественно заменяя все ежедневные приемы пищи овсянкой, вы обеспечиваете организм едой с высоким содержанием клетчатки и низким количество калорий.

Диета состоит из 3 фаз, причем первая фаза является наиболее ограничительной. Несмотря на это она длится всего неделю. Вторая и третья фазы являются более сбалансированными и длятся по месяцу каждая. И первая, и вторая фазы очень низкокалорийны. Все фазы включают в рацион много овсяной крупяной каши.

На сколько она эффективна?

Можно ли похудеть на овсянке или нет, зависит от ваших целей в отношении здоровья и ваших личных предпочтений. Если ваша цель – встать на путь к снижению веса и перейти к продолжительному здоровому образу жизни, тогда эта диета точно для вас. Однако если вы не любите овсянку или не можете есть овес, то она определенно вам не подходит.

Сторонники диеты любят ее за то, что она наполняет организм полезными веществами, которые содержит овес, но игнорируют тот факт, что диета ограничивает разнообразие пищи. Ограничение пищи сокращает как калории, которые вы потребляете, так и разнообразие питательных веществ. Ваше тело нуждается в разнообразной питательной пище, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

Кому подойдет лучше всего?

Овсяная диета подходит людям, которые хотят вести здоровый образ жизни и сбросить несколько килограмм. Если вы ищете быстрый способ сильно похудеть – эта программа питания не для вас.

Первая неделя такого рациона может отбить все желание, если вы никогда не следовали очень строгим диетам. Тем не менее, она может быть интересна тем, кто ищет быстрых результатов.

Последняя фаза может понравиться тем, кто хочет превратить ее в постоянный образ жизни. Третий месяц диеты – это действительно просто здоровое питание с акцентом на более низкий выбор жиров и большее количество овсяной каши.

Плюсы и минусы

Решая, хотите ли вы попробовать диету на овсянке, вы должны тщательно взвесить все за и против. Изменение вашего рациона является серьезным решением и требует большой ответственности.

Преимущества:

  • Диета заключает в себе питательную ценность.
  • Последние 2 фазы могут научить вас вести здоровый образ жизни.
  • Овсянка имеет ряд подтвержденных преимуществ для здоровья, включая снижение уровня холестерина и риска развития рака.
  • Дает видимые результаты.
  • Никаких навыков приготовления пищи не требуется.

Недостатки:

  • Первая неделя диеты опасно низкокалорийна.
  • Некоторым может наскучить такое большое количество овсянки.
  • Вам нужно вести подсчет калорий.
  • Употребление такого количества клетчатки может вызвать расстройства ЖКТ.

Овсяная диета разделена на 3 фазы. Первая длится неделю является наиболее интенсивной и имеет самое низкое количество калорий, в то время как следующие 2 фазы по месяцу. Диета становится все менее ограничительной по мере продвижения фаз.

Первый Этап: 1 неделя

  • Сидящие на диете едят только овсянку.
  • Вы можете смешивать ½ стакана овсянки со ½ стакана обезжиренного молока для каждого приема пищи.
  • Вы можете есть только цельные овсяные хлопья, а не овсянку быстрого приготовления.
  • Никаких злаковых батончиков или овсянки быстрого приготовления во время этой фазы.
  • Общее количество потребляемых калорий должно быть между 900 и 1200.

Второй Этап: 2-5 недели

  • 1/2 стакана овсянки с каждым приемом пищи.
  • Овсянка быстрого приготовления теперь разрешена.
  • Утром можно перекусить 1/2 стакана фруктов.
  • Во второй половине дня можно перекусить 1/2 стакана овощей.
  • Калории, потребляемые во время этой фазы, должны оставаться между 1000 и 1300.

Третий Этап: 6-10 недели

  • Ешьте нормальную низкокалорийную пищу, но придерживайтесь 1 перекуса и одного приема овсянки в день.
  • Вы должны ограничить потребление жиров во время этой фазы диеты.
  • Калории все еще имеют значение. Стремитесь сохранить количество калорий низким.

Пример меню на неделю

ЗАВТРАК

½ Стакана овсянки
½ стакана обезжиренного молока
1 столовая ложка изюма
½ чайной ложки корицы
кофе или чай

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

ОБЕД

½ Стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного йогурта
1 банан

½ Стакана овсянки
1/2 стакана обезжиренного молока
1/4 стакана грецких орехов или миндаля
1 чайная ложка корицы

ПОЛДНИК

½ стакана сырых овощей

УЖИН

120 гр бургера из постной индейки
1 булочка из цельной пшеницы
1 стакан печеного картофеля фри из цуккини

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

1 стакан желе без сахара

ЗАВТРАК

½ Стакана овсянки
½ стакана обезжиренного греческого йогурта
1 стакан черники
кофе или чай

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

ОБЕД

½ Стакана овсяных хлопьев
1/2 стакана обезжиренного молока
½ Стакана сушеной клюквы
1 ч. л. корицы

ПОЛДНИК

½ Стакана сырого миндаля

УЖИН

120 грамм стейков и куриной грудки
зеленый салат
2 столовых ложки легкой заправки для салата

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

ЗАВТРАК

½ Стакана овсяных хлопьев
½ стакана обезжиренного молока или заменителя молока
½ стакана изюма
½ стакана кураги
кофе или чай

УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС

ОБЕД

½ Стакана овсянки
½ стакана обезжиренного йогурта
1 ⁄4 стакана грецких орехов

ПОЛДНИК

½ стакана сырых овощей

УЖИН

120 грамм жареной куриной грудки
зеленый салат
½ стакана овсянки

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Пудинг без сахара

Рецепт диетической овсяной каши

Результаты

В течение 2 месяцев соблюдения программы питания люди сообщают о потере целых 18 килограмм. В первую неделю диеты на овсяной каше отмечается похудение до 2,5 килограмм.

Результаты будут варьироваться в зависимости от человека. Некоторые люди считают, что придерживаться однообразного рациона очень трудно и в конечном итоге нарушают ее от скуки. Другие испытывают небольшие затруднения, но добавляют к программе питания еще и упражнения. Результаты будут намного эффективнее.

Посмотрите это видео для того, чтобы увидеть, что человек, сидящий на диете, готовит овсяную кашу:

Часто Задаваемые Вопросы

Хотя физические упражнения официально не являются обязательным условием похудения, небольшая физическая нагрузка – всегда хорошая идея, если вы хотите убрать жир или стать здоровым. Старайтесь стремиться к 30 минутам кардио 3-4 дня в неделю и 30 минутам силовых упражнений еще 3 дня в неделю. Это поможет вам сжечь лишний жир и набрать мышечную массу, повышая результаты диеты.

Монодиета – это скучно. Как мне разнообразить ее?

Попробуйте добавить различные специи или ароматизаторы в овсянку. Корица, мускатный орех и экстракт ванили являются отличными усилителями вкуса. Вы также можете попробовать заменить разные фрукты на перечисленные выше. Просто убедитесь, что в них примерно такое же количество калорий.

Нужно ли считать калории?

И да, и нет. Если вы придерживаетесь правильных порций, описанных в программе питания выше, вы не превысите рекомендуемые калории. Однако, если вы намерены много заменять или следовать фазам по большей части самостоятельно, то подсчет калорий является обязательным. Ограничение калорий в диете не более чем 1300 в день.

Это не так много калорий. Буду ли я испытывать голод?

В то время как овсяная диета утверждает, что вы не будете испытывать голод, потому что клетчатка должна помогать вам дольше чувствовать себя сытым, такая низкокалорийная диета заставит вас помучиться от голода особенно в течение 1 недели.

Что делать после диеты?

Питание овсяной кашей – это отличный переход к здоровому образу жизни. Продолжайте есть здоровую, сбалансированную еду, как и в 3 фазе, слегка повышая количество калорий до вашей суточной нормы поддержания веса.

Опасна ли эта диета?

Первая неделя может быть опасной. При приеме пищи может нарушиться обмен веществ в организме и появиться целый ряд неприятных побочных эффектов, начиная от головокружения и слабости до потери мышечной массы и недоедания. После 1-ой недели, придерживаться диеты на более высоком уровне калорийности не так опасно, хотя для некоторых это может привести к расстройству питания. Именно поэтому перед началом любой всегда полезно проконсультироваться с врачом.

Кому запрещено сидеть на овсянке?

Люди с повышенной чувствительностью к глютену, должны с осторожностью относиться к диете. Диетологи советуют тщательно выбирать овсянку, если вы попадаете в эту категорию. Хотя овес сам по себе не содержит глютена, он часто выращивается рядом с полями пшеницы и в редких случаях может обрабатываться на заводах, которые обрабатывают пшеницу и другие зерна, содержащие глютен. Некоторые компании предлагают специальные заводы по переработке, чтобы убедиться, что ваша овсянка не загрязнена.

Читайте также:  Диета при лямблиозе

Что можно и что нельзя

Чтобы получить максимальный эффект диеты на овсянке придерживайтесь этих советов. Если вы будете следовать этим рекомендациям, вы увеличите свои результаты.

Нужно:

  • Следовать диете как указано для достижения наилучших результатов.
  • Пить много воды во время диеты.
  • Регулярно заниматься спортом.
  • Быть готовым есть много овсянки.
  • Проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы питания.

Запрещено:

  • Нарушать диету.
  • Пить алкоголь или употреблять продукты с низким содержанием полезных питательных веществ.
  • Экономить на сне или физических упражнениях.
  • Превышать рекомендуемые калории.

После 1-ой недели диета менее опасна, чем некоторые другие причудливые диеты, такие как гречневая. В то время как первая неделя содержит крайне низкое количество калорий, что может быть опасным, придерживайтесь последней фазы, увеличивая количество калорий до здорового, таким образом, перейдя на здоровый образ жизни. Если вы пропустите первые 5 недель диеты и перейдете к последнему месяцу, вы обнаружите, что она сосредоточена на употреблении большего количества цельных зерен, клетчатки и здоровой смеси белка, овощей и фруктов. Этот последний месяц может настроить вас на длительный успех, если вы потребляете достаточно калорий для того, чтобы сохранить здоровье.

Тем не менее, первая неделя диеты не является безопасной программой питания. Она несбалансирована и опасно низкокалорийна. Людям, сидящим на диете, было бы лучше пропустить все это в пользу более сбалансированного подхода в конце программы питания.

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета позволяет за 14 дней не только уменьшить вес, но и улучшить состояние организма. Главным достоинством диеты является очищение и оздоровление. За две недели можно похудеть на 5-10 килограмм за счет вывода шлаков из организма.

Диета на овсянке отлично поможет, если нужно за небольшой период времени привести организм в норму. При этом уйдут ненужные килограммы, а кожа будет выглядеть моложе и здоровее.

Основные требования диеты

Необходимо помнить, что это монодиета, то есть предполагается, что в течение всего дня во время завтрака, обеда и ужина следует употреблять только овсянку. При этом нужно строго следить за выполнением следующих правил:

  • Не стоит вместо овсянки употреблять хлопья, хлебцы, сухие завтраки. В них содержатся добавки, сахар.
  • Жидкость, около 1,5-2 литров в сутки, следует употреблять отдельно от основного питания.
  • Последний прием пищи за четыре часа до сна.
  • Водой запивать кашу не рекомендуется.
  • В течение дня можно есть кашу 6-7 раз.
  • За один прием ее должно быть немного. Порция весом 200-250 грамм.
  • Для приготовления пищи нельзя использовать сахар, масло, соль.
  • Во время диеты можно употреблять нежирный кефир, фрукты с низкой калорийностью.
  • Нельзя пить газированные напитки.
  • Лучше пить зеленый или травяной чай.
  • Для варки овсяной каши можно брать только натуральный продукт.

Меню на 2 недели основные требования

Овсяная диета состоит из трех обязательных этапов:

  1. Подготовительный.
  2. Основная диета.
  3. Выход из диеты.

Подготовительный этап овсяной диеты

Перед началом диеты нужно тщательно подготовить организм. Этот этап необходим для того, чтобы диета стала более эффективной, и не нанесла вреда организму. Подготовительный этап длится одну неделю. Каждый день недели должен быть построен по такой схеме питания:

  1. Накануне вечером 4 столовые ложки нешлифованного овса заливаем водой (1 литр) и оставляем на всю ночь. С наступлением утра берем подготовленный рис и варим около часа на слабом огне. В результате получается кашица, похожая на кисель. Натощак выпиваем полученный состав.
  2. После этого нельзя ничего есть и пить в течение 5 часов. Единственное исключение, которое можно себе позволить, это минеральная негазированная вода.
  3. В течение дня питаемся как обычно. Рекомендуется избегать жирной пищи.
  4. Необходимо прекратить прием пищи за 4 часа до сна.

Основная диета

Существует два способа приготовления каши: холодный и горячий.

Заливаем овсянку кипятком. Оставляем на ночь. Утром завтрак готов.

Варим крупу обычным способом, в течение 15 минут до загущения. Не используем соль, сахар, масло.

Рацион питания в течение14 дней строим по следующим правилам:

  • Овсяную кашу употребляем 6 раз в день. Масса каждой порции составляет 200-250 грамм.
  • Кроме этого можно употреблять овощи, фрукты, ягоды: яблоки, огурцы, морковь, помидоры, сливу, капусту, перец, киви, грушу.

Их можно есть сырыми и вареными. Нельзя употреблять картофель, бананы, виноград. Можно ввести в рацион кефир 1%.

Все перечисленное можно кушать между основными приемами пищи. Вес такого перекуса должен быть не более 150 грамм. Допустимо употребление орехов. Порция должна быть не более 50 грамм.

  • После употребления каши нельзя пить полтора часа.
  • Рекомендуется пить чистую воду, зеленый чай, травяные отвары.
  • Объем потребляемой жидкости в течение дня должен составлять 1,5-2 литра.

Овощи. Спаржу, кабачки, баклажаны можно употреблять, если они приготовлены на пару или запечены в духовке.

Поджаренные на масле овощи есть во время диеты нельзя. В качестве заправки для салатов из свежих овощей рекомендуется использовать сок лимона, оливковое масло.

Выход из диеты

Прекращать такую монодиету нужно правильно, поэтапно. В течение первых дней овсянка остается базовым питанием в течение дня. С первых дней нужно вводить фрукты, овощи. Потом добавляем белковую пищу, например, яйца, нежирное мясо, молочные, кисломолочные продукты.

Плюсы овсяной диеты

В результате после двух недельного курса овсяной диеты можно похудеть от 5-10 кг и больше. Эта диета, в отличие от других, не расщепляет жиры, а уменьшает их количество. Она основана на эффекте очистки организма. В результате организм будет очищен от:

  • Шлаков, токсинов;
  • Лишнего вредного холестерина;
  • Вредных солей;
  • Свободных радикалов.

Овсянка ценный продукт питания. В ней содержатся витамины Е, В. Она насыщена большим количеством таких микроэлементов как цинк, хром, железо, магний, кальций, никель. При этом в ней почти отсутствуют жиры. В продукте присутствуют пантотеновая и никотиновая кислоты.

Положительное влияние овсянки на организм:

  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
  • Положительно влияет на микрофлору кишечника;
  • Выводит шлаки, токсины;
  • Нормализует жировой обмен;
  • Улучшает пищеварение;
  • Понижает уровень холестерина;
  • Повышается иммунитет.

В отличие от других диет ощущения острого голода не бывает. Овсяная диета положительно сказывается на психологическом состоянии человека:

  • Действует успокаивающе на нервную систему;
  • Активизирует деятельность головного мозга;
  • Улучшает настроение.

Положительное действие на организм:

  • Уменьшается вес на 5-10 кг за две недели;
  • После окончания диеты, при сбалансированном питании, вес продолжит снижаться;
  • Кожа начинает внешне выглядеть более здоровой;
  • Организм очищается от шлаков;
  • Цвет лица улучшается;
  • Не наносит вред организму в целом.

Недостатки овсяной диеты

При выборе той или иной диеты желательно проконсультироваться со специалистом. При наличии хронических заболеваний такая консультация обязательна.

Овсяная диета противопоказана:

  • Беременным женщинами;
  • При непереносимости злаков (при этом не только овсянки, но и любых других);
  • Кормящим женщинам;
  • При нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта;
  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Овсяная диета относится к монодиетам. И это является ее главным недостатком. Рацион питания в течение 14 дней состоящий из одной овсянки, может надоесть. Для того, чтобы такая диета не стала для организма стрессом, необходимо употреблять витаминно-минеральный комплекс.

Она не подходит людям, в рационе которых содержится большое количество белковой пищи. Чтобы проверить себя, можно провести небольшой эксперимент. Необходимо понаблюдать за собой в течение первого дня диеты. Если к концу дня чувство голода будет постоянным, это значит, что вы предпочитаете пищу, богатую белком. В таком случае от овсяной диеты придется отказаться.

Не подходит этот тип диеты людям, активно занимающимся спортом. Недостаток белков в организме приведет к потере спортивной формы. Возможно появление ощущения слабости.

Диету на овсянке не рекомендуется затягивать. По истечении двух недель нужно вернуться к обычному рациону.

Повторить ее можно спустя 14-15 дней. Но лучше вернуться к ней через полгода. Это связано с тем, что в овсянке, помимо большого количества полезных веществ, есть фолиевая кислота. Она имеет свойство накапливаться. При этом начинает вымывать кальций из организма, что плохо скажется на общем состоянии человека.

Диета на овсянке: худеем на аристократическом завтраке

Овсяная диета: подготовка

Диета на овсяной каше должна соблюдаться не чаще, чем один раз в шесть месяцев. Разрабатывая подробное меню, не забываем, что лучше есть маленькими порциями, но часто. Между приемами стараемся выдерживать одинаковые интервалы. Следующие шесть правил помогут увеличить эффективность рациона.

  1. Плавный вход . Начинаем ограничивать себя постепенно, уменьшая порции привычной еды.
  2. Запрещенные продукты . Убираем из меню жареные, соленые блюда, сладости, мучные изделия. Не употребляем бананы, картофель, виноград, кукурузу. Рацион не должен содержать овощи, в составе которых большое количество крахмала и калорий.
  3. Режим питания . Последний прием пищи должен быть не позже чем за три-четыре часа до сна. Порции делаем небольшими. Питание — дробное. Количество приемов пищи зависит от личных предпочтений. Лучше, если это будет шесть-семь раз в день.
  4. Водный баланс . В сутки пьем минимум 2 л жидкости отдельно от еды. Это не только вода, но и нежирный кефир, йогурт, зеленый чай.
  5. Дополнительные продукты . До обеда едим кашу на молоке или на воде, заправив ее сушеными сливами или абрикосами, орехами. После него делаем перекусы фруктами, желательно кислыми. Подходят и свежие или отварные, приготовленные на пару овощи.
  6. Выход из режима . Меню овсяной диеты постепенно расширяем, добавляя в него мясо, рыбу. Потом заменяем и саму крупу.
Читайте также:  Диета воина: что нужно есть?

Очищаем организм

Процесс похудения состоит из двух основных этапов: подготовительного и самой диеты. Первый из них длится один день и включает очистку организма. Результаты овсяной диеты зависят от того, насколько качественно было проведено очищение. Процедуру осуществляют в два этапа, затем можно приступать к диете.

  1. Готовим рисовый отвар . Четыре столовые ложки злаков заливаем 1 л холодной воды. Оставляем настаивается на всю ночь. Утром на маленьком огне варим в течение часа. Смесь должна быть такой же консистенции, как кисель.
  2. Охлаждаем и принимаем натощак . После этого не употребляем пищу, жидкость четыре часа.

Как правильно сварить

В первую очередь для каши лучше брать крупу, а не хлопья. Цельные зерна подвергаются меньшей обработке, поэтому сохраняют все полезные свойства. Чувство насыщения после такого блюда сохраняется дольше. Изготовление хлопьев же предполагает пропаривание, расплющивание и раскатывание зерен в «лепестки». Единственным преимуществом хлопьев является быстрота приготовления. Их достаточно залить кипяченой или холодной водой.

Варим овсянку на воде для диеты, соблюдая рецепт из пяти шагов.

  1. Предварительно промываем овсянку, заливаем водой и оставляем на ночь.
  2. Еще раз промываем. Заливаем водой, придерживаясь соотношения крупы и жидкости 1:2. Ставим на медленный огонь.
  3. После закипания снимаем пену.
  4. Варим 10-15 минут, регулярно помешивая, чтобы каша не пристала к стенкам посуды.
  5. Снимаем с огня и держим под закрытой крышкой около десяти минут.

Меню на 3 дня

Этот вариант можно использовать, как разгрузочные дни. Меню на 3 дня — это каша, хлопья, печенье из овса. Здесь нет перекусов, поэтому дополнительные продукты не используем. Из напитков — только вода и зеленый чай без сахара, меда.

На 5 дней

В рационе присутствует только овсянка и напитки: вода, травяные чаи. Достаточно жесткий вариант, поэтому рекомендуется его использовать только в экстренных случаях. Это может быть канун важного события, например, свадьбы.

Можно потерять до 5 кг. Ежедневный рацион составляет 1 кг 250 г готовой каши, которая разделяется на пять порций. Не рекомендуется употреблять хлебцы, печенье и даже хлопья.

На неделю

Щадящая овсяная диета для похудения на 10 кг за неделю отличается более разнообразным рационом. К крупе добавляются фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Жидкость в неограниченном количестве, но не раньше чем через 30 минут после приема пищи. Следующая таблица поможет составить меню на неделю из правильных продуктов.

Таблица — Приблизительное «овсяное» меню на семь дней

День неделиЗавтракОбедПолдникУжин
Понедельник— Порция овсянки;
— столовая ложка орехов
— Суп из кабачка или основное блюдо с йогуртом— Овощной салат, заправленный растительным маслом— Каша с кислыми ягодами;
— стакан нежирного кефира
Вторник— Овсянка;
— стакан кефира или яблоко;
— горсть сухофруктов
— Овощной суп;
— каша
— Грейпфрут— Каша с кислыми ягодами
Среда— Каша на молоке или на воде;
— 250 мл кефира
— Овощной суп или каша— Зеленое яблоко или грейпфрут— Каша с сушеным виноградом;
— чашка кефира
Четверг— Каша;
— стакан кефира или чернослив
— Овощной суп;
— или салат и каша
— Фруктовый салат с обезжиренным йогуртом— Каша;
— стакан кефира или йогурта
Пятница— Каша с грецкими орехами— Салат с морковкой и капустой;
— суп из брокколи;
— каша
— Апельсин или грейпфрут— Овсянка;
— зеленое яблоко или киви
Суббота— Каша;
— стакан кефира;
— Овощной суп;
— каша
— Овощной салат— Каша;
— травяной чай или кефир
Воскресенье— Каша с йогуртом или кусочками чернослива— Овощной суп;
— молочная каша
— Кефир;
— яблоко
— Каша на воде

Десятидневное

Методика позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Список разрешенных продуктов включает в себя:

  • фрукты (цитрусы и другие);
  • ягоды (вишня, красная и черная смородина, малина);
  • овощи, кроме тех, что содержат крахмал;
  • сушеные фрукты;
  • зелень;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • орехи, но не арахис.

На две недели

В этом варианте рацион составляет каша и овощные супы или бульоны. Первые блюда готовятся на обед. Овсянку едим утром и вечером. Перекусы из разрешенных фруктов и кисломолочных изделий. Диета на 14 дней достаточно сложная, поэтому используется только здоровыми людьми. Повторяем ее не раньше чем через шесть месяцев. Можно потерять от 10 кг и больше.

Подводные камни

Отзывы об овсяной диете говорят, что она не подходит тем, кто активно занимается спортом, испытывает сильные физические нагрузки. Рацион не подходит и тем, кто просто-напросто не любит крупу. Употребление одного продукта может быстро наскучить. Одно из побочных действий — возможный срыв и возврат к прежнему весу с надбавкой в пару килограмм.

Противопоказания

Меню диеты ограничено, поэтому подходит далеко не всем. Например, беременность и грудное вскармливание — не лучшее время для экспериментов. Ограниченное меню может навредить не только будущей или кормящей маме, но и младенцу. Существует еще целый ряд противопоказаний к ее применению:

  • непереносимость злаковых культур;
  • активный период роста;
  • гастрит с повышенной кислотностью острого или хронического характера;
  • колиты;
  • заболевания крови и сосудов;
  • болезни сердца;
  • воспаление кишечника, язва;
  • злокачественные и доброкачественные новообразования;
  • обильная угревая сыпь;
  • проблемы со стулом: запоры, метеоризм;
  • грибковые заболевания;
  • вирусные и инфекционные заболевания, например, псориаз;
  • холецистит — осложнение после желчнокаменной болезни;
  • заболевания и патологии эндокринной системы;
  • повышенный холестерин;
  • воспаление поджелудочной железы — панкреатит.

Приступая к диете, не следует акцентировать внимание на конкретных цифрах. Человеческий организм индивидуален и поэтому может реагировать по-разному. Результат во многом зависит и от первоначального веса. Кто-то теряет 2 кг, а кто-то и все десять. Диета на овсянке будет эффективнее, если усилить результат, занимаясь спортом, но в умеренных количествах.

Отзывы: «На 5 день хотелось спрятаться в холодильник с колбасой…»

Утро 5-го дня, итого −3кг:). Чувствую себя хорошо. Овсянка, вернее геркулес, помогает мне не чувствовать голод, а фрукты и овощи помогают сделать эту кашу более разновидной! Для меня сейчас главное сделать привычку мало и правильно питаться, не пробудить аппетит. Гуляю много, + думаю по снегу гулять и шуба делают это занятие чуть более «жиросжигательной».

Я овсянку вообще люблю. Ну и так получилдось, что в какой-то газете что валялась дома случайно наткнулась на эту диету. Почитала, почесала мозг и дай думаю — попробую! В моём меню были овсянка и овощи. Овсянку варила на молоке (иначе не идет она у меня). Первые дня три было весело и хорошо. На четвертый день овсянка уже совсем энтузиазма не вызывала. На пятый-шестой день от овсянки просто уже хотелось спрятаться, желательно в холодильник с колбасой…
Вообщем 6 дней выдержала, ушло 4.5 кило, но я не очень строго сидела — то масла чуть в кашку, то чаёк с медком… Второй раз себя не заставлю пока, но кстати килограммы назад быстро не возвращались, а это ведь важно!

Овсяная диета для похудения

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

  1. Суть овсяной диеты.
  2. Правила, плюсы и минусы овсяной диеты.
  3. Меню диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

1. Суть овсяной диеты

Представляю Вашему вниманию овсяную диету. О пользе овсянки слышали все. Эта каша содержит в себе большое количество полезных микроэлементов и клетчатки. Такой набор полезных элементов позволяет произвести полную чистку организма. Прежде всего, овсянка позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, вывести из организма излишек солей и воды. Регулярное употребление продуктов из овсянки позволит снизить уровень холестерина. А так же она очень благоприятно влияет на пищеварительную систему в целом, полезна людям, которые имеют проблемы с желудком: гастрит, язва, боли в желудке и другие.

Так как в процессе жизнедеятельности наш организм постепенно накапливает большое количество токсинов и шлаков, овсяная диета просто необходима. Избавляться от шлаков необходимо, они мешают организму получать из продуктов питания полезные вещества, а иногда их вес может достигать 15 килограмм.

Суть диеты состоит в том, чтобы наладить работу кишечника, вывести шлаки и тем самым нормализовать вес. Вы не только худеете, но и очищаете свой кишечник. Что плодотворно влияет на весь организм в целом.

2. Правила, плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная диета абсолютно безвредна. Срок ее продолжительности должен составлять не более 10 дней. После перерыва в 5-7 дней, вы снова можете повторить эту диету. Во время перерыва вы должны вернуться к привычному для вас меню. Из рациона только следует исключить жареное, острое, жирное, сладкое и мучное. Количество килограмм, которые можно потерять, в среднем составляют 5-10 кг за курс овсяной диеты.

Перед началом диеты следует подготовить организм. Для этого производим чистку желудка в течение недели.

— На ночь замачиваем 4 ст. ложки не шлифованного риса в 1 литре воды. Утром данную смесь необходимо проварить в течении 45-60 мин.
— Получившуюся кашицу необходимо будет выпивать с утра натощак. 5 часов после процедуры не разрешается употреблять пищу и напитки. Если очень хочется пить, то разрешается выпить немного минеральной не газированной воды. Далее возвращаетесь к обычному питанию.
— За 4-5 часов до сна также не разрешается употреблять пищу и напитки. Это позволит вашему кишечнику отдохнуть, а вам подготовится к овсяной диете.

Овсянку можно также использовать для приготовления домашних масок для лица. Это придаст вашему лицу свежесть, а вам хорошее настроение.

Овсяная диета противопоказана беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью.

3. Меню диеты, разрешенные и запрещенные продукты

На сегодняшний день можно встретить большое количество изделий из овсянки. Это и печенье, и сладкие батончики, хлебцы, мюсли и многое другое.

Во время соблюдения такой диеты количество употребляемой жидкости должно составлять 1,5 – 2 л. в день. Это может быть как простая вода, так и зеленый чай. Следует помнить, что пить можно либо до еды, либо через полчаса после нее. Ни в коем случае нельзя запивать овсянку.

Есть несколько вариантов меню овсяной диеты.

1-й вариант . В пищу употребляем одну овсяную кашу. Ее можно готовить как на воде, так и на молоке. Можно в рацион также добавить несладкие фрукты. Полностью исключается: виноград, банан. Этот вариант самый простой, он не требует большой затраты времени и финансов.

2-й вариант. В этом варианте используется принцип чередования овсяных хлопьев и цельного дробленого овса. 1-й день готовим пищу на воде, 2-й день на молоке и так на протяжении всего срока. В кашу можно также добавить изюм или любые другие сухофрукты. Объем употребляемой каши должен составлять 600 гр. Полностью исключается: мед, сахар, масло, соль.

3-й вариант. Этот вариант предусматривает вместе с употреблением овсянки употребление овощей. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном виде. Салаты можно заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Полностью исключается: картофель, соль, сахар.

Овсяная диета стала очень популярной из-за своей простоты. Ее полезное действие на весь организм также прибавило ей поклонников. Вы можете также устраивать себе разгрузочные дни на овсяной крупе после овсяной диеты.

Диета на овсянке

Диета на овсянке по праву считается одним из самых простых и самых эффективных способов похудения на сегодняшний день. Она позволяет сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда здоровью, что заметно выделяет ее в ряду других современных диет. Так что, если вы мечтаете похудеть к весне, имейте в виду — геркулесовая каша залог вашего успеха. Ну, а мы сейчас подробно расскажем о ее пользе и эффективности, а также поделимся с вами несколькими интересными и вкусными рецептами, которые и помогут вам обрести желаемую форму.

Как овсянка влияет на организм? Плюсы и минусы диеты.

Основное преимущество овсянки — клетчатка. Именно она способствует быстрому очищению организма, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, предотвращает тягу к сладкому, помогает нормализовать обмен веществ, благодаря чему и сгорают жиры. И не стоит переживать, что овсянка является продуктом достаточно калорийным. Пусть эти 342 Кк на 100 грамм вас совершенно не смущают, ведь как только вы разбавите хлопья водой, эта цифра станет меньше в целых три раза! Теперь-то вы понимаете, почему худеть на геркулесовой каше ещё и выгодно во всех смыслах?

Давайте поговорим о более конкретных вещах и обсудим основные нюансы диеты на овсянке и воде.

  • В первую очередь, этот способ похудания противопоказан людям с больным желудком. Речь идет о таких заболеваниях, как язва и гастрит. Также отказаться от неё следует и при других проблемах с желудочно-кишечным трактом.

  • Как и любая другая строгая диета, питание исключительно овсянкой противопоказано беременным и кормящим грудью женщинам.
  • Еще один немаловажный факт — худеть на геркулесе можно не более 10 дней. В противном случае ваш организм начнет испытывать острую нехватку кальция, что приведет к ослаблению костной системы.
  • Не рекомендуется соблюдать этот вид диеты и аллергикам, а также людям, страдающим непереносимостью злаковых.

  • Профессиональным спортсменам, в рационе которых обязательно должен присутствовать белок, тоже такой режим питания противопоказан.

Важно! И ещё одно требование: перед тем, как приступить к диете на овсянке, обязательно ознакомьтесь с отзывами и результатами других людей. Это поможет вам понять возможности своего организма и оценить собственные силы. Не лишним будет проконсультироваться и с врачом.

Сколько можно сбросить на такой диете?

Думаем, многие худеющие в первую очередь задаются именно этим вопросом, ведь каждому хочется в самые кротчайшие сроки увидеть максимальные результаты своих трудов. Именно поэтому здесь и сейчас мы готовы привести для вас примерные цифры, на которые можно ориентироваться. Однако, следует понимать, что они условны, а конечный результат будет зависеть от вашего организма.

Если брать из расчёта 3, 7 и 10 дневную овсяную диету, к которым чаще всего и прибегают люди с лишними килограммами, то примерные результаты будут выглядеть следующим образом.

  • Итак, разгрузочная овсяная диета на 3 дня способна облегчить вашу массу тела на 2-5 кг. Уменьшение веса будет происходить за счет очищения кишечника. Но для этого придётся строго соблюдать все требования. По окончанию вы получите ощущение легкости и заметное улучшение самочувствия.

Прекрасный результат

  • Недельная диета даёт более заметный результат. И тут вы вполне можете рассчитывать на избавление от семи лишних килограммов. Здесь также обязательно строго соблюдать все требования. Однако в качестве послабления для новичков разрешается самостоятельно делать овсяное печенье или мюсли, которые станут альтернативой каши. Но никаких дополнительных добавок в виде мёда, соли или сахара быть не должно.

  • Быстрой и очень эффективной считается десятидневная диета на овсянке, которая позволит получить результат в минус 10 кг. Правда, она считается и самой сложной, ведь организму, привыкшему к белку, достаточно тяжело продержаться без него столь длительное время.

Важно! И конечно, при соблюдении столь строгой диеты, необходимо каждый день употреблять достаточное количество воды. Ее должно быть не меньше 1,5-2 л в сутки, в зависимости от массы тела. Время от времени разрешается пить несладкий зелёный чай.

Меню диеты

Итак, если вести речь о самой короткой трехдневной разгрузочной диете на овсянке, то здесь рацион будет максимально простым — распределяете 500 г геркулесовой каши, сваренной на воде, равномерно на несколько приемов пищи в течение дня. При нестерпимом чувстве голода можно выпивать один двухсотграммовый стакан кефира, съедать яблоко или несоленые распаренные овощи. Да, это жестко, но результат в минус 5 кг за три дня приятно вас удивит.

А вот меню на неделю и на 10 дней мы рекомендуем сделать более разнообразным. И здесь отличным решением станет диета на овсянке с творогом и яблоками. Она значительно легче переносится, и даёт весьма ощутимый положительный результат.

  • Так, например, понедельник вы можете начать со 150 г овсянки, в обед побалуйте себя таким же количеством каши и обезжиренным творогом, а на ужин съешьте еще 150 г геркулеса на воде.
  • Во вторник добавляете в свой рацион яблоки и свежие овощи, например, капусту и морковь. Уместнее всего они будут на завтрак и обед. А вот ужин опять должен состоять исключительно из овсянки на воде.
  • На третий день во время завтрака и ужина вместе с овсянкой едим по 150 г обезжиренного творога. А вот в обед в овсянку можно добавить свежее яблоко.

  • В четверг делаем завтрак более питательным и варим кашу на обезжиренном молоке. А в обед и на ужин овсянка должна быть на воде, только в дополнении к ней пойдут свежие овощи. Но не более 150 г.
  • Пятый день позволяет нам добавить в рацион на завтрак половину апельсина. А вот пообедать вполне можно кашей на молоке с небольшим количеством свежих овощей. На ужин же сварите 200 г овсянки на воде и полакомьтесь обезжиренным творогом.

Хороший вариант для разгрузочных дней

  • Утро субботы начните с каши на молоке и яблока. В обед ешьте то же, что накануне на ужин. А вечером можете побаловать себя ста граммами овощного салата, таким же количеством овсянки и стаканом кефира.
  • И наконец в заключительный, седьмой день диеты на овсянке, съешьте на завтрак кашу на воде и обезжиренный творог, на обед в овсянку добавьте яблоко, а за ужином дополните кашу овощами или кефиром на выбор.

Да, диета на овсянке очень строгая, но эффективная. Именно поэтому она станет прекрасным решением для тех, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед началом сезона отпусков.

Читайте также:  Вред кремлевской диеты
Ссылка на основную публикацию