Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг» - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Разгрузочная диета для похудения на 3 дня «минус 3 кг»

Экспресс диета для похудения на 3 кг за 3 дня

Наверняка, каждый сталкивался с такой проблемой, как лишний вес. В особенности, он «подкрадывается» к человеку перед особо важным мероприятием. Знакомо, правда? Утешать себя мыслью, что просто кто-то пробрался к вам в дом и ушил любимые вещи — глупая и бесполезная трата времени. Давайте лучше рассмотрим, как можно разобраться с этой проблемой, слегка подкорректировав меню.

В данном материале речь пойдет об экспресс диетах, благодаря которым обещаются немыслимые результаты за весьма короткий срок. К примеру: вариант для ленивых — 1 стакан воды и минус 2 кг в сутки. Так же мы рассмотрим другие популярные быстрые экспресс методики для похудения и попытаемся выяснить, каким образом можно сохранить полученный результат.

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

  • четыре приема пищи в день;
  • разнообразное меню;
  • ни в коем случае не пропускайте завтраки;
  • на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
  • последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
  • во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
  • в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
  • также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
  • длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Самые популярные экспресс диеты на 3 дня

Ознакомившись с сутью такого рода быстрых диет, перейдем непосредственно к рассмотрению наиболее популярных экспресс методик:

Начнем экскурс в «мир быстрого похудения» с белковой диеты. Вышеупомянутая методика допускает в своем меню следующие продукты:

  • нежирные виды мяса и рыбы: курятина, говядина, крольчатина, треска, тунец, минтай;
  • морепродукты: мидии, креветки;
  • яйца в вареном виде и приготовленные на пару;
  • обезжиренные молочный продукты: йогурт, кефир, молоко, творог, ряженка;
  • свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, перцы;
  • отруби.

Исходя из вышеуказанных продуктов, меню на 3 дня белковой экспресс диеты выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: чашка некрепкого кофе и 150 г творога с изюмом;
  • Обед: салат из свежих огурцов и помидоров;
  • Ужин: 200 г отварного куриного мяса.

Второй

  • омлет, приготовленный на пару с зеленью и овощами, стакан апельсинового сока;
  • тушеные перцы и кабачки, стакан обезжиренного кефира;
  • запеченный тунец — 200 г.

Третий

  • листья салата и вареное яйцо;
  • рагу из перца и кусочков нежирного кроличьего мяса, стакан ряженки;
  • отварное куриное мясо — 150 г и кефир.

Экспресс диета на 3 дня с «Леовит» предполагает трехразовое питание:

  • завтраки способствуют снижению аппетита на весь последующий день;
  • обеды рассчитаны на укрепление функции завтраков;
  • ужины очищают организм.

В состав такого средства похудения входят:

  • сельдерей:
  • шпинат;
  • укроп;
  • лук, капуста;
  • петрушка.

Все вышеуказанные ингредиенты обладают массой витаминов. Таким образом, соблюдая данную диету, вы совместите приятное с полезным: подкорректируете фигуру и обеспечите организм всему необходимыми витаминами.

Также питание «Леовит» содержит в себе следующие компоненты: инулин, коллаген и L-карнитин, которые являются отличными жиросжигателями.

Экспресс диета от Бородиной на 3 дня имеет имеет несколько категорий, чтобы каждый смог подобрать себе индивидуальное меню. Итак, рассмотрим подробнее, каждую из быстрых методик похудения известной телеведущей:

  • Традиционное меню состоит из борщей, куриных супов, гречневой каши, макарон, лапши и картофельного пюре;
  • Основное меню богато блюдами, включающими большое количество мяса, круп, макаронных изделий и грибов.
  • Вегетарианский рацион подразумевает преобладание в меню растительной пищи. Также в умеренном количестве могут преобладать каши из круп, грибные супы и сыр.
  • Средиземноморское меню своим названием полностью раскрывает карты, из чего же будет состоять ваш ближайший рацион. Меню будет состоять из блюд французской, итальянской и испанской кухни.

Далее рассмотрим методику быстрого похудения, пожалуй, самого доброго и душевного доктора страны — Елены Малышевой. Поскольку Елена Васильевна имеет прямое отношение к медицине, ее диета рассчитана не только на похудение, но и на улучшение состояния здоровья.

Посему, благодаря соблюдению экспресс диеты Малышевой на 3 дня, вы в значительной степени уменьшите риск таких заболеваний, как гипертония, инсульты и инфаркты. То есть, по завершению данной методики питания, проблемы с сердцем вам не страшны.

Итак, перейдем непосредственно к сути и результатам экспресс диеты известной телеведущей. Методика Елены подразумевает максимальное количество калорий в день — 1200. Разумеется, для достижения максимального эффекта, следует придерживаться строгого меню, с которым вы будете ознакомлены в нижеследующем материале. Допускается небольшая вольность в виде перекуса стаканом обезжиренного кефира.

А меню на 3 дня экспресс диеты Малышевой выглядит следующим образом:

Первый день

  • Завтрак: гречневая каша, морковный сок;
  • Обед: творожная запеканка с сухофруктами;
  • Ужин: тушеные кабачки с капустой, кефир.

Второй

  • овсянка с черносливом и стакан молока;
  • овощной салат, заправленный оливковым маслом;
  • 200 г запеченного куриного мяса.

Третий

  • морковный салат, грейпфрут, чашка зеленого чая;
  • капуста с редисом и два вареных яйца;
  • тушеный перец.

Так же как и «Леовит», «Турбослим» — эффективный препарат, предназначенный для эффективного результата быстрого экспресс похудения. Но поскольку первое средство уже было рассмотрено, предлагаем вам на ознакомление общую информацию о втором.

Итак, «Турбослим» для экспресс похудения за 3 дня состоит из натуральных компонентов, способствующих быстрому сбросу веса. Компоненты, содержащиеся в нем, избавят ваш организм от лишней жидкости и отеков, а также укрепят мышцы и сосуды.

Препарат разделен на три вида капсулов:

  • утренние запускают процесс сжигания жиров;
  • дневные уменьшают аппетит;
  • вечерние способствуют легкому засыпанию.

Как сохранить результат?

Итоги каждой экспресс-диеты весьма эффективны и заметны уже спустя несколько дней. Но увы, весьма проблематичным является то, что сохранение полученных результатов практически невозможно. Тем более, если вы по завершению экспресс диеты вернулись к привычному питанию сдобными булочками и запиваете их крепким кофе с 3-4 ложками сахара.

Естественно, каждый человек должен понимать, что дабы сохранить фигуру в идеальном состоянии, необходимо отказаться от мучного, сладкого и, конечно же, ограничиться в употреблении алкогольных напитков. Далее вам будет представлено несколько полезных советов, прислушавшись к которым, вы в обязательном порядке сохраните полученный результат от экспресс диет для похудения:

  • По завершению диеты, постепенно вводите в рацион любимые продукты, при условии, что они будут не слишком калорийными. И разумеется, придется в разы уменьшить порцию;
  • Как можно чаще уделяйте время физическим нагрузкам. Если ваши физические особенности не позволяют качать пресс или бегать, старайтесь хотя бы почаще ходить. Пешие прогулки на свежем воздухе полезны не только для фигуры, но и для здоровья в целом;
  • Людям свойственно стремиться к чему-то новому и желание попробовать какой-нибудь экзотический продукт — тому не исключение. Будьте предельно осторожны, так как ваш организм на новый продукт может отреагировать в несвойственной ему манере: головокружение, тошнота, рвота;
  • Пожалуй, самым главным правилом является то, что за продуктами нужно всегда ходить сытыми. Тогда вы купите только то, что вам нужно. В обратном же случае, голодный желудок «потребует» мяса и сладостей. По итогу, вы потратите всю заработную плату на совершенно ненужные вам продукты и дабы они не испортились, вам придется всех их съесть. Результат — плюс пара-тройка лишних килограммов, плохое настроение и, соответственно, самочувствие.

Разумеется, не только эти правила важны для сохранения полученного результата экспресс диеты. Прежде всего, у вас должна быть цель — похудеть во что бы то ни стало! Поэтому, по завершению утомительной экспресс диеты, не дайте своему организму вновь захотеть «запретной» пищи. Вспомните, каких трудов вам стоило добиться быстрого похудения, и желание много кушать отпадет само собой.

Противопоказания для экспресс похудения

Как и у любого эксперимента над собственным организмом могут появиться неприятные последствия, так и результаты экспресс методики для похудения имеют побочные эффекты.

В первую очередь, экспресс диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Также любая недостаточность одного из внутренних органов при таком режиме питания приведет к еще худшим последствиям для организма.

Разумеется, следует быть предельно осторожными и тем, у кого нарушен обмен веществ. Ведь в таком случае, даже самая жесткая экспресс диета для быстрого похудения приведет к обратному процессу.

Категорически запрещено придерживаться диет для похудения в период беременности и кормления грудью.

Реально ли похудеть за три дня на три килограмма?

Будем откровенны: быстрая диета – не лучшая идея. 3 кг за три дня вполне могут уйти, но это ведь будет не жир, а просто водичка. А значит, есть риск нарушить в организме водный баланс. Есть, правда, и полярное мнение: быстрая диета менее вредна, чем длительное полуголодное существование, которое только обмен веществ замедлит.

Какая мысль вам ближе, решайте самостоятельно, а ниже представлены лучшие варианты диет, которые позволят убрать 3 кг за три дня.

Правила похудения на кратковременных диетах

Что нужно для того, чтобы вы действительно сбросили 3 кг за три дня?

В первую очередь, отказываемся от соли. Не задерживаем в организме воду, ведь это те самые килограммы. Также нельзя есть полуфабрикаты, готовую магазинную еду, сахар (как и любые другие быстрые углеводы), и вредный жир.

Обязательно нужно пить максимум воды и есть регулярно. Даже если у вас на день одна куриная грудка разделите её порций на пять или шесть. А вода поможет быстрее терять всю лишнюю жидкость.

И наконец, не используйте экспресс-диеты чаще раза в 30 дней.

Читайте также:  Диета при остеоартрозе суставов

Кроме того, есть случаи, в которых скоростное похудение противопоказано. Сюда относятся:

  1. Пережитые не так давно полостные операции;
  2. Лактация (беременность тоже);
  3. Панкреатит, недуги желчного пузыря, гастродуоденит, гастрит и прочие проблемы с кишечником и желудком;
  4. Недавно перенесенные острые респираторные заболевания или грипп;
  5. При любых гормональных нарушениях;
  6. Недуги почек;
  7. Сильные стрессы в недавнем прошлом.

Монодиеты (и почти моно)

Больше всего такой вариант скоростных диет похож на несколько разгрузочных дней подряд. Как вариант, можно за три дня провести три разгрузочных дня. Это не повлияет негативно на метаболизм, а организм и желудок будут работать, как и обычно.

Три разгрузочных дня можно провести как на яблоках или рисе, так и на арбузах, гречке, и нежирном мясе. Но есть и варианты получше.

Вино и сыр

Сыр лучше всего брать самый нежирный, вино должно быть сухим. Также в меню могут быть включены один тост и яблоко. Вина пить можно около трех бокалов.

Сок помидоров и рис

Рис кушаем только отварной, сок — свежеприготовленный и обязательно без соли. Можете сок готовить самостоятельно.

Рис хорош тем, что он неплохо насыщает и является адсорбентом, вынося из организма все шлаки. А еще в рисе есть незаменимые аминокислоты в количестве восьми штук.

Лучше всего для такой диеты брать рис неочищенный, можно красный, можно бурый. Его нам нужно 0,2 кг. Их варим без всякой соли и сливаем водичку. Делим на пять или шесть частей. Сока тоже употребляем пять стаканов. Можно вместо него и просто кушать по средней помидорке. Хорошо, если вы будете отдельно пить сок и кушать рис, делая между ними перерывы часа по полтора. В рис добавлять можно и зелень, и специи (имбирь и перец),и сок лимона.

Молокочай

Отнести можно и к монодиете, и к питьевой. Довольно голодный вариант, уходит много воды, но так как с молоком вы получаете много белка, то сильного стресса таки нет. Молоко нужно с жирностью в полтора процента.

Лучше всего заваривать чай горячим молоком. Раз в пару часов выпиваем 0,2 литра сего напитка. Чай берем не в пакетиках, а крупнолистовой. Молока нужно на день около литра. Обязательно запиваем его водичкой.

Кефир

Один из самых безопасных вариантов. Кисломолочный напиток и белок нам поставляет, и работу желудка улучшает. Его понадобится от полутора и до двух литров в сутки. Жирность может быть и нулевая, и один-два процента. Добавляйте в напиток перец, корицу, зелень или имбирь. Это и вкуснее, и поможет жир сжечь, а не только воду выгнать. Можно в рацион добавлять чуток творога обезжиренного, ряженку или же (если найдете) натуральный и без добавок йогурт.

Питьевая

Её можно продлить даже на три недели, но выходить будет трудно. Рецепт прост: употребляются только жидкие продукты. Это не только соки и молоко, кстати.

Позволительны и бульоны, и смузи, и даже супчики, но протертые и по консистенции напоминающие кефир. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты тоже позволительны. Есть у нее несколько правил:

  • Нельзя добавлять в напитки сахар и соль. Позволительны стевия и другие подсластители натурального происхождения;
  • Пьем каждые пару часов, минимум по 0,3 литра. Между ними пьем водичку без газа;
  • Смузи и соки из сладких фруктов вполне позволительны, но лучше ими не злоупотреблять: слишком калорийно и сладко;
  • Не добавляйте в мясные бульоны молотые овощи.

Овощные и фруктовые

Самый полезный и летний вариант быстрых диет. Противопоказаны при метеоризме и вообще проблемах с желудком. Лучше выбирать сезонные дары садов и огородов и лучше такие, где содержится минимум крахмала.

Фруктовая

На ней можно есть сливы (слабят), яблоки (здесь пектин), грейпфруты ( сжигают жир), груши, ягоды (но кислые).

Меню может быть таким. Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

Овощной вариант

Поможет не только постройнеть, но и провести детокс. Это сыроедческий вариант. Нельзя есть фрукты с ягодами. Нельзя прибегать к этой диете, если у вас имеются недуги кишечника или желудка. Позволительны такие овощи, как лук, любая капуста, помидоры, огурцы, перец, тыквы и кабачки. Также приветствуются сельдерей и шпинат, любая зелень. Кушать можно даже ночью. За сутки нужно съесть 1,6 кг овощей. Также позволительно есть кисломолочку, например, творог, ряженку или кефир с жирностью около 3%. Можно делать смузи, салат или коктейль. А вот соки (в них нет клетчатки) не рекомендуются. Кисломолочных продуктов позволительно кушать около половины килограмма. Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

Модельная

Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

Сбалансированные

Они довольно разнообразны и соответствуют правилам здорового питания. Предлагаем пару вариантов.

Трехдневка №1

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной. Можно с лимончиком и медом.

Завтракаем молоком все с тем же медом (ложка) и какао (тоже ложка). Следующая трапеза состоит из одного грейпфрута. Через 2,5 часа у нас грудка куриная вареная (0,2 кг), а также салат овощной (они должны быть свежие) и ложечкой масла оливкового. Еще часа через полтора едим йогурт нежирный и натуральный (стакан). Ужинаем бульоном овощным в любом количестве. На полтора литра воды берем по 0,5 морковки и помидоров, а также большую луковичку. На ночь у нас однопроцентный кефир (200-250 мл).

День второй стартует с той же водички. Во время первой трапезы пьем просто кефир (0,25 л). Перекусываем далее сметаной нежирной (100г) или таким же нежирным творожком (150г). Обедаем таким же бульоном, как вчера на ужин и в том же неограниченном количестве. Через пару часов пьем фреш грейпфрутовый (из двух цитрусовых). Последняя трапеза состоит из 0,2 кг индейки запеченной ( или рыбы) плюс овощным салатиком (овощи свежие).

День третий начинается аналогично двум предыдущим, завтрак такой же. Вторая трапеза включает творог нежирный (150 г) и кефир (0,25л). Можно вместо творога натуральный и без добавок йогурт. Последняя трапеза аналогична вчерашней.

Трехдневка №2

Хороша тем, что разнообразна. Кроме того, овощи сырые заменить можно печеными. Заменять можно и фрукты (одни другими). Дни тоже можно менять местами.

День номер один

Первая трапеза состоит из натурального йогурта без ничего (100г) и каши овсяной, сваренной только на воде (150г).

Перекусываем парой хлебцов зерновых и парой мандаринок. Следующая трапеза состоит из чая зеленого и телятины отварной (0,2кг). Через пару часов кушаем пару яблок. Последняя трапеза состоит из среднего яйца и кефира (0,25л).

День номер два

Первая трапеза состоит из тушеного кабачка и помидорно-огурцового салата. На ланч у нас цитрус (можно 0,2 л сока) и творог (150г). Обедаем зеленью, капусткой свежей (0,2 кг) и телятиной (150г).

Перекусываем яблочком и орешками (30г). Последняя трапеза состоит из капусты любой, но либо тушеной, либо вареной. Запиваем минералочкой.

День третий

Во время первой трапезы едим горошек зеленый (100г) и курицу (20 г). На ланч винегрет с четырьмя перепелиными яйцами(можно двумя куриными). Следующая трапеза состоит из грейпфрута крупного и рыбы (150г). Перекусываем тушеными овощами (капуста любая с морковкой). Последняя трапеза состоит из минералки и 0,25 кефира.

Быстрые диеты — не лучший вариант. Но если это срочно, то лучше выбирать самую безвредную.

4 варианта эффективной экспресс диеты 3 дня минус 3 кг

Новый год, день рождения, свадьба — праздники, на которых хочется выглядеть красиво и стройно. Как быть, если это не так? Как надеть красивое платье в обтяжку, если выпирает животик? Как убрать «надутые щечки»? Как почувствовать легкость во всем теле? И, наконец, как это сделать быстро, если в запасе мало времени? Ответ один. Экспресс диета 3 дня минус 3 кг станет в этом случае палочкой-выручалочкой.

Предупреждения по поводу соблюдения экспресс диеты

Диета не подойдет для людей с большой массой тела. Она убирает не жировую прослойку, а воду из организма. Если после указанной диеты кушать как и раньше (все жирное и большими порциями), то потерянные килограммы обязательно вернутся.

Нельзя следовать ей в период кормления ребенка и беременности.

Диета три дня минус 3 кг: несколько вариантов

Каким же способом женщина может добиться желаемого результата? Их различают несколько. Рассмотрим особенности каждого.

Первый вариант экспресс диеты

Принцип этого варианта: кушать низкокалорийную пищу без применения соли. Основной упор делать на питье. Пить можно чай, забеленный молоком, и отвар шиповника. Напитки хорошо стимулируют мочеполовую систему и способствуют выведению жидкости. Для очистки кишечника рекомендуется к употреблению смузи, приготовленное из свежих фруктов и ягод.

Этот вариант диеты — жесткий, потому что количество калорий не соответствует здоровой норме организма.

Второй вариант экспресс диеты

Для ее соблюдения, необходимо уменьшить калории здорового рациона в целых 3 раза. Рацион трех дней этого варианта одинаков. Каждый день необходимо употреблять не более 900 калорий. Что же нужно кушать?

Читайте также:  Диета для очищения организма

На завтрак: рыба в отварном виде — 100 г. Овощи — 200 г. Чай, забеленный молоком.

На второй завтрак: отвар из ягод шиповника — 250 мл.

В обед: рыба в отварном виде — 100 г. Тушеная капуста — 200 г. Зеленый чай — 250 мл.

На полдник: снова рыба в отварном виде — 100 г., отвар из ягод шиповника — 250 мл, зеленый горошек — 100 г.

На ужин: рыба в отварном виде — 100 г. Отварная капуста — 200 г. (брокколи или цветная). Чай.

Вместо рыбы можно съесть такой же по массе кусочек говядины или куриной грудки. Чай сладить сахаром нельзя. Если испытываете сильный голод перед сном, диетой допускается скушать помидор или огурчик в количество 1 штука. Только прием должен быть за 1 час до ночного сна.

Третий вариант экспресс диеты

Вариант диеты подходит людям, которые любят долго поспать. В ней необязательно соблюдать стандартное время приемов еды. Достаточно просто разделить дневной рацион на равные временные промежутки.

Рассмотрим последовательность первого дня

Первый прием еды. Пол-литра воды выпить сразу после того, как открыли глаза. Желательно это сделать, не вставая с кровати. Диетологи говорят, что в таком случае хорошо очищается организм.

Второй прием еды. Выпить стакан молока, в который добавлена десертная ложечка меда и чайная ложка какао. Напиток хорошо обогащает организм магнием. Второй прием должен быть через 15 минут после первого.

Третий прием еды (в обеденное время). Нужно скушать один спелый грейпфрут. Фрукт хорошо уничтожает жир в организме.

Четвертый прием еды (должен быть через 15 минут после третьего). Скушать салат из овощей (300 г.) с добавлением оливкового масла, затем отварную рыбку в количестве 200 грамм.

Пятый прием пищи (после четвертого приема должно пройти 2 часа). Выпить обезжиренный йогурт в количестве 300 мл.

Шестой прием. Пить специально приготовленный овощной бульон в неограниченном количестве. Условие: не пить его за 2 часа до ухода ко сну.

Рецепт овощного бульона:

  1. Взять кастрюлю (вместимость 1, 5 литра).
  2. Налить воды и поставить кипятить.
  3. Взять по килограмму овощей: лук-порей, морковь, помидоры.
  4. Вымыть овощи.
  5. Порезать их ножом.
  6. Положить в воду, которая должна закипеть.
  7. Варить не более 20 минут.
  8. Суп процедить, оставив себе только бульон.
  9. Седьмой прием еды (перед сном). Выпить граненый стакан кефира.

Последовательность второго дня

Первый прием еды. Выпить сок, выжатый из 2 грейпфрутов. Можно такой завтрак заменить стаканом какао с добавлением десертной ложки меда.

Второй прием еды. Выпить один стакан бульона. Скушать 1 стакан йогурта (нежирного) и чайную ложку меда.

Третий прием еды. Скушать отварную рыбку с салатом из свежих овощей. Как и в предыдущем случае, рыбу можно заменить мясом курицы.

Последовательность третьего дня

Первый прием еды (он длится все время до второго приема). Необходимо постоянно пить воду без газа.

Второй прием пищи. Стакан йогурта (нежирного).

Третий прием. Творог (500 г.) и мед. Кефир нежирный.

Четвертый прием. Вареный кусок курицы (200 г.). Салат овощной (300 г.)

Четвертый вариант экспресс диеты

Этот вариант диеты овощной. В первый день кушаем морковку, во второй — салат, в третий — свеклу.

В морковный день нужно употребить 1,5 килограмма овощей. Вид продукта — отварной или сырой. Диета разрешает приправлять морковку оливковым маслом или небольшим количеством сока лимона. В качестве питья употреблять кофе, сухое вино, воду и чай.

В салатный день нужно кушать зеленые салаты. Для улучшения вкуса разрешается бальзамический уксус и сок лимона. Солить диетический салат не нужно. Из питья то же самое, что и в первый день. Задача этого дня для организма — выгнать воду.

Для свекольного дня хорошо бы использовать молодой овощ с ботвой. Метод приготовления — отваривание. Варить свеклу нужно около 30 минут. Так как этот день завершающий, нельзя поливать свеклу маслом и посыпать приправами.

Если после или во время диеты, вдруг возникнет недомогание, следует немедленно прекратить эксперименты с похудением.

Реально ли похудеть за три дня на три килограмма?

Будем откровенны: быстрая диета – не лучшая идея. 3 кг за три дня вполне могут уйти, но это ведь будет не жир, а просто водичка. А значит, есть риск нарушить в организме водный баланс. Есть, правда, и полярное мнение: быстрая диета менее вредна, чем длительное полуголодное существование, которое только обмен веществ замедлит.

Какая мысль вам ближе, решайте самостоятельно, а ниже представлены лучшие варианты диет, которые позволят убрать 3 кг за три дня.

Правила похудения на кратковременных диетах

Что нужно для того, чтобы вы действительно сбросили 3 кг за три дня?

В первую очередь, отказываемся от соли. Не задерживаем в организме воду, ведь это те самые килограммы. Также нельзя есть полуфабрикаты, готовую магазинную еду, сахар (как и любые другие быстрые углеводы), и вредный жир.

Обязательно нужно пить максимум воды и есть регулярно. Даже если у вас на день одна куриная грудка разделите её порций на пять или шесть. А вода поможет быстрее терять всю лишнюю жидкость.

И наконец, не используйте экспресс-диеты чаще раза в 30 дней.

Кроме того, есть случаи, в которых скоростное похудение противопоказано. Сюда относятся:

  1. Пережитые не так давно полостные операции;
  2. Лактация (беременность тоже);
  3. Панкреатит, недуги желчного пузыря, гастродуоденит, гастрит и прочие проблемы с кишечником и желудком;
  4. Недавно перенесенные острые респираторные заболевания или грипп;
  5. При любых гормональных нарушениях;
  6. Недуги почек;
  7. Сильные стрессы в недавнем прошлом.

Монодиеты (и почти моно)

Больше всего такой вариант скоростных диет похож на несколько разгрузочных дней подряд. Как вариант, можно за три дня провести три разгрузочных дня. Это не повлияет негативно на метаболизм, а организм и желудок будут работать, как и обычно.

Три разгрузочных дня можно провести как на яблоках или рисе, так и на арбузах, гречке, и нежирном мясе. Но есть и варианты получше.

Вино и сыр

Сыр лучше всего брать самый нежирный, вино должно быть сухим. Также в меню могут быть включены один тост и яблоко. Вина пить можно около трех бокалов.

Сок помидоров и рис

Рис кушаем только отварной, сок — свежеприготовленный и обязательно без соли. Можете сок готовить самостоятельно.

Рис хорош тем, что он неплохо насыщает и является адсорбентом, вынося из организма все шлаки. А еще в рисе есть незаменимые аминокислоты в количестве восьми штук.

Лучше всего для такой диеты брать рис неочищенный, можно красный, можно бурый. Его нам нужно 0,2 кг. Их варим без всякой соли и сливаем водичку. Делим на пять или шесть частей. Сока тоже употребляем пять стаканов. Можно вместо него и просто кушать по средней помидорке. Хорошо, если вы будете отдельно пить сок и кушать рис, делая между ними перерывы часа по полтора. В рис добавлять можно и зелень, и специи (имбирь и перец),и сок лимона.

Молокочай

Отнести можно и к монодиете, и к питьевой. Довольно голодный вариант, уходит много воды, но так как с молоком вы получаете много белка, то сильного стресса таки нет. Молоко нужно с жирностью в полтора процента.

Лучше всего заваривать чай горячим молоком. Раз в пару часов выпиваем 0,2 литра сего напитка. Чай берем не в пакетиках, а крупнолистовой. Молока нужно на день около литра. Обязательно запиваем его водичкой.

Кефир

Один из самых безопасных вариантов. Кисломолочный напиток и белок нам поставляет, и работу желудка улучшает. Его понадобится от полутора и до двух литров в сутки. Жирность может быть и нулевая, и один-два процента. Добавляйте в напиток перец, корицу, зелень или имбирь. Это и вкуснее, и поможет жир сжечь, а не только воду выгнать. Можно в рацион добавлять чуток творога обезжиренного, ряженку или же (если найдете) натуральный и без добавок йогурт.

Питьевая

Её можно продлить даже на три недели, но выходить будет трудно. Рецепт прост: употребляются только жидкие продукты. Это не только соки и молоко, кстати.

Позволительны и бульоны, и смузи, и даже супчики, но протертые и по консистенции напоминающие кефир. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты тоже позволительны. Есть у нее несколько правил:

  • Нельзя добавлять в напитки сахар и соль. Позволительны стевия и другие подсластители натурального происхождения;
  • Пьем каждые пару часов, минимум по 0,3 литра. Между ними пьем водичку без газа;
  • Смузи и соки из сладких фруктов вполне позволительны, но лучше ими не злоупотреблять: слишком калорийно и сладко;
  • Не добавляйте в мясные бульоны молотые овощи.

Овощные и фруктовые

Самый полезный и летний вариант быстрых диет. Противопоказаны при метеоризме и вообще проблемах с желудком. Лучше выбирать сезонные дары садов и огородов и лучше такие, где содержится минимум крахмала.

Фруктовая

На ней можно есть сливы (слабят), яблоки (здесь пектин), грейпфруты ( сжигают жир), груши, ягоды (но кислые).

Меню может быть таким. Завтракаем грейпфрутом и запиваем фрешем яблочным. На ланч кушаем любой фрукт по настроению. Трапеза дневная состоит из кефира и фруктами плюс огуречно-помидорного салата. Перекусываем фруктово-ягодным смузи. Последняя трапеза состоит из салата яблочно-морковно-апельсиновым и яйцом вкрутую.

Овощной вариант

Поможет не только постройнеть, но и провести детокс. Это сыроедческий вариант. Нельзя есть фрукты с ягодами. Нельзя прибегать к этой диете, если у вас имеются недуги кишечника или желудка. Позволительны такие овощи, как лук, любая капуста, помидоры, огурцы, перец, тыквы и кабачки. Также приветствуются сельдерей и шпинат, любая зелень. Кушать можно даже ночью. За сутки нужно съесть 1,6 кг овощей. Также позволительно есть кисломолочку, например, творог, ряженку или кефир с жирностью около 3%. Можно делать смузи, салат или коктейль. А вот соки (в них нет клетчатки) не рекомендуются. Кисломолочных продуктов позволительно кушать около половины килограмма. Делите весь свой рацион минимум на шесть приемов.

Читайте также:  Питьевая диета на 7 дней, чем она хороша?

Модельная

Здесь можно убрать до пяти кг, но голодно и как и любая другая белковая диета, она никак не подходит тем, у кого имеются проблемы с почками. Меню состоит из одного яйца утром, чая (можно кофе) на ланч. Остальные две трапезы состоят из 125 г творога.

Сбалансированные

Они довольно разнообразны и соответствуют правилам здорового питания. Предлагаем пару вариантов.

Трехдневка №1

Первый день начинается с 500 мл водички негазированной. Можно с лимончиком и медом.

Завтракаем молоком все с тем же медом (ложка) и какао (тоже ложка). Следующая трапеза состоит из одного грейпфрута. Через 2,5 часа у нас грудка куриная вареная (0,2 кг), а также салат овощной (они должны быть свежие) и ложечкой масла оливкового. Еще часа через полтора едим йогурт нежирный и натуральный (стакан). Ужинаем бульоном овощным в любом количестве. На полтора литра воды берем по 0,5 морковки и помидоров, а также большую луковичку. На ночь у нас однопроцентный кефир (200-250 мл).

День второй стартует с той же водички. Во время первой трапезы пьем просто кефир (0,25 л). Перекусываем далее сметаной нежирной (100г) или таким же нежирным творожком (150г). Обедаем таким же бульоном, как вчера на ужин и в том же неограниченном количестве. Через пару часов пьем фреш грейпфрутовый (из двух цитрусовых). Последняя трапеза состоит из 0,2 кг индейки запеченной ( или рыбы) плюс овощным салатиком (овощи свежие).

День третий начинается аналогично двум предыдущим, завтрак такой же. Вторая трапеза включает творог нежирный (150 г) и кефир (0,25л). Можно вместо творога натуральный и без добавок йогурт. Последняя трапеза аналогична вчерашней.

Трехдневка №2

Хороша тем, что разнообразна. Кроме того, овощи сырые заменить можно печеными. Заменять можно и фрукты (одни другими). Дни тоже можно менять местами.

День номер один

Первая трапеза состоит из натурального йогурта без ничего (100г) и каши овсяной, сваренной только на воде (150г).

Перекусываем парой хлебцов зерновых и парой мандаринок. Следующая трапеза состоит из чая зеленого и телятины отварной (0,2кг). Через пару часов кушаем пару яблок. Последняя трапеза состоит из среднего яйца и кефира (0,25л).

День номер два

Первая трапеза состоит из тушеного кабачка и помидорно-огурцового салата. На ланч у нас цитрус (можно 0,2 л сока) и творог (150г). Обедаем зеленью, капусткой свежей (0,2 кг) и телятиной (150г).

Перекусываем яблочком и орешками (30г). Последняя трапеза состоит из капусты любой, но либо тушеной, либо вареной. Запиваем минералочкой.

День третий

Во время первой трапезы едим горошек зеленый (100г) и курицу (20 г). На ланч винегрет с четырьмя перепелиными яйцами(можно двумя куриными). Следующая трапеза состоит из грейпфрута крупного и рыбы (150г). Перекусываем тушеными овощами (капуста любая с морковкой). Последняя трапеза состоит из минералки и 0,25 кефира.

Быстрые диеты — не лучший вариант. Но если это срочно, то лучше выбирать самую безвредную.

Разгрузочные дни для похудения: лучшие из лучших

В чем польза разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Разгрузочный день на яблоках – минус 3 кг

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

Разгрузочный день на кефире – минус 2 кг

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

Разгрузочный день на гречке – минус 1,5 кг

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Ссылка на основную публикацию