Вред кремлевской диеты - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Вред кремлевской диеты

Кремлевская диета — принципы и правила, полная таблица баллов

И мужчины, и женщины хотят выглядеть привлекательно и иметь красивую фигуру. Кремлевская диета известна каждому человеку, который пытался привести себя в форму за короткий срок. Как утверждают специалисты, на ней реально за неделю потерять до 8 кг.

Кремлевская диета для похудения

Что представляет собой кремлевская диета — это интересный способ похудения, который включает в себя мясо, хлеб и алкоголь. Придерживаясь его, килограммы начинают таять. Уже многие десятилетия ее активно используют как простые люди, так и политики, и звезды шоу-бизнеса. Само название пошло от Кремля, ведь худели на ней исключительно высокопоставленные чины. Можно легко похудеть на кремлевской диете соблюдая простые правила:

  • соблюдение установленного рациона;
  • увеличение физических нагрузок;
  • отказаться от ночных трапез;
  • не переедать.

Суть кремлевской диеты

Основной и неизменный принцип кремлевской диеты — подсчет баллов, которые начисляются не по количеству калорий, а по концентрации углеводов в питании. Существует специальная таблица, в которой подробно указано, сколько их присваивается тому или иному продукту на объем в 100 г. Самое удивительное, что минимальное их число находится в мясе, молочных продуктах, яйцах и сырах. Специалисты составили некую схему, по принципу которой легче контролировать питание и похудение.

  1. Худеем, употребляя не более 40 баллов в сутки.
  2. Вес держится в стабильной норме при контроле единиц до 60 в день.
  3. Увеличение массы тела при питании более чем на 80 баллов в день.

Кремлевская диета — правила

Как и любая другая система, эта имеет множество правил и ограничений:

  1. Помимо принципа употребления баллов, человек должен исключить сахар, сладости и белый хлеб.
  2. Обязательно знать, что даже если в таблице некоторый продукт указан с нулевыми баллами, его не стоит поглощать бесконтрольно и неограниченно.
  3. Порция одного приема не должна превышать 200 г.
  4. Для того чтобы еда ни казалась пресной и невкусной – не бойтесь добавлять различные специи, такие как перец, хрен, имбирь, зелень и горчицу.
  5. Не сокращайте дополнительно потребление продуктов, ведь тогда организм перестанет получать полезные вещества для правильной своей работы.
  6. Питье при кремлевской диете должно быть обильным, не менее полтора — двух литров в день.
  7. Желательно, утром натощак, за 30 минут до приема еды выпивать стакан прохладной воды.

Кремлевская диета — как считать баллы?

Для того чтобы контролировать количество съеденного, старайтесь учитывать моно и полисахариды. К примеру, мясо, рыба, колбасные изделия обладают практически нулевым индексом. Овощи варьируют от 2 до 16 баллов, фрукты от 3 до 68, молочные продукты от 1 до 29. Необходимые показатели доступны для каждого, они указаны ниже. Помните, диета по баллам рассчитана на употребление пищи в размере 100-200 г, не допуская переедания.

Кремлевская диета — меню

Если серьезно подходить к предложенной схеме и выполнять указания, придется пройти 4 этапа кремлевской диеты. Еще ни один человек, пройдя их полностью, не остался не похудевшим. Причиной быстрого возвращения веса — резкое прекращение контроля питания. Как отмечают похудевшие, сорваться с этой диеты довольно сложно, ведь она достаточно сытная. Этапы кремлевской диеты состоит из следующих правил:

  1. 1 этап. Его длительность составляет не менее 14 дней. Следите за поступающими углеводами и не допускайте превышение двадцати единиц.
  2. 2 этап. Постепенно увеличивать потребляемое количество баллов на 5 в неделю. Этот этап обычно длится в течение месяца.
  3. 3 этап. Поддержание установленной массы тела. Допустимое употребление до 60 единиц в день.
  4. 4 этап. Выход и поддержание организма в норме.

Примерное меню на неделю:

Продукты для кремлевской диеты

Как уже стало известно, этот способ похудения имеет очень богатый рацион. Разрешено употребление белковой еды и грибы шампиньоны. Даже полагаясь на этот список совсем несложно выдержать длительный период. Это базовый набор, который будет на это время заменять львиную долю рациона. Кремлевская диета, разрешенные продукты которой включают в себя лишь низкоуглеводные — очень сытные и не наесться ими практически невозможно. Запрещается в первые 14 дней есть:

  • картофель в любом виде;
  • выпечку;
  • макаронные изделия;
  • пиво;
  • фрукты, овощи и ягоды свести к минимуму.

Кремлевская диета — 1 этап

Количество потребляемых углеводов сокращается до 20 баллов в сутки. Меню первого этапа кремлевской диеты должно содержать большое количество мясных блюд, но в вареном виде, или приготовленных на пару. Не есть то, что запрещено. Следить за диетическим расписанием, не делать большие промежутки – это только навредит и притормозит процесс избавления от лишних килограммов.

Кремлевская диета — 2 этап

После прохождения первой стадии, второй покажется сущим пустяком. В этот месяц добавляют разные виды орехов, увеличивают потребление фруктов и овощей. Кремлевская диета (2 этап), меню которой включает более разнообразные ингредиенты и требует строгого контроля. Противопоказано переедать и обязательно продолжать считать количество потребляемых углеводов. Разрешается прибавлять в неделю по 5 единиц. На данном этапе основная цель не снижение массы, а ее поддержание, чтобы избежать ее излишков при выходе.

Почему не помогает кремлевская диета?

На практике не было случаев, чтобы диета не помогла вообще. Есть некоторые ограничения, запрещающие ее использование, к примеру, людям с расстройством желудочно-кишечного тракта. Есть и опасения, что она принесет слишком маленький результат, но это не означает, что нужно останавливаться. Второй и третий этап подразумевают более щадящие режимы и длительные сроки, но в этом случае, скорее всего, были нарушены некоторые правила в течение курса. Если кремлевская диета не помогает, то организм требует более внимательного подхода и возможно, совета диетолога по подбору индивидуального меню.

Вред кремлевской диеты

Любая система питания, даже самая щадящая таит в себе некоторые минусы. Кремлевская — не является исключением и способна нанести вред организму. Именно поэтому, диетологи не советуют продлевать первый этап. Последствия кремлевской диеты легко предотвратить, если пристально следить за здоровьем и не заставлять себя голодать. Результат будет виден в самые первые дни, и это будет способствовать желанию худеть дальше.

  1. Неприятный эффект может проявиться в перегрузке выводящей системы. Для того что бы избежать этой неприятности важно пить большое количество воды.
  2. Питаясь мясом, стоит доверять только проверенным поставщикам, ведь некачественная продукция может содержать опасные для здоровья токсины.
  3. Исключение из меню фруктов и ягод нередко приводит к авитаминозу, даже за такой короткий срок. Чтобы избежать этого, рекомендуют пить витаминный комплекс или же баловать себя одним фруктом, хотя бы раз в три дня.
Читайте также:  Диета для очищения организма

Кремлевская диета — таблица баллов

Создана специальная таблица продуктов кремлевской диеты, с которой просто контролировать свой недельный рацион. В ней указано практически все то, что мы употребляем в повседневной жизни. Есть еще и специальный список, напоминающий человеку о разрешенных продуктах, допустимых и категорически запрещенных.

Вред кремлевской диеты

Диета, рекомендующая полный отказ от употребления «быстрых» углеводов, снискала огромную популярность благодаря своей эффективности. Многие звезды и известные личности испробовали ее на себе и не скупятся на положительные отзывы. Очень заманчиво есть деликатесы, не ограничивать употребление алкоголя, и при этом худеть. К тому же, можно сохранить привычный режим приема пищи и даже позволить себе перекусы рекомендованными диетой продуктами. Однако, беря за основу своего питания кремлевскую диету, нужно обязательно знать, какие «подводные камни» могут таиться за внешним благополучием.

Основные недостатки кремлевской диеты

Перед использованием новой системы питания следует пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Нужно обязательно проанализировать состояние своего здоровья, потому что у диеты имеются серьезные противопоказания, она рекомендована только абсолютно здоровым людям.

Недостатки этой системы питания:

Во время следования диете рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Между тем, организм усваивает самые даже самые качественные препараты гораздо хуже, чем натуральные витамины, содержащиеся в продуктах питания, в овощах и фруктах.

Из рациона полностью исключаются каши, хотя эти блюда являются источником ценных витаминов и микроэлементов. Дефицит полезных веществ может негативно сказаться на самочувствии.

Для разнообразия меню кремлевская диета рекомендует включать в рацион колбасу и сосиски – не самые полезные продукты. Альтернатива колбасным изделиям – отварное и запеченное мясо, но приготовление этих блюд отнимает много времени.

Продукты, рекомендованные диетой, не относятся к категории бюджетных – это мясо, сыр, рыба ценных пород, морепродукты, свежие овощи. На покупку еды придется потратить немало средств.

Большое количество белка в рационе увеличивает нагрузку на почки, что приносит вред даже совершено здоровым людям.

Сочетание питательных веществ, рекомендованных диетой, повышает риск появления песка и камней в желчном пузыре и почках.

Для тех, кто предпочитает употреблять растительную пищу, а так же для сладкоежек, следование принципам диеты может стать непреодолимым испытанием.

Обилие малоуглеводных блюд негативно сказывается на состоянии кожи и волос, внешний вид такого человека оставляет желать лучшего.

Если из диеты «выйти» слишком быстро, неизбежен возврат веса к прежнему уровню.

Если индивидуальные особенности организма не позволяют следовать принципам диеты, лучше поискать другую систему снижения лишнего веса.

Вред кремлевской диеты

Как теряется вес во время сидения на этой диете? Углеводов с пищей поступает недостаточно, поэтому для восполнения энергетического дефицита расходуются жировые запасы. Да, если строго соблюдать рекомендованный рацион, содержание жира в организме неуклонно снижается. Но, кроме этого, потеря массы тела происходит за счет выведения жидкости из органов и тканей. Основное требование всех белковых диет – употребление большого количества воды, постоянная компенсация ее потери.

При следовании низкоуглеводным диетам во рту нередко появляется привкус ацетона. Это связано с повышением концентрации кетоновых тел. В норме они тоже образуются в результате метаболизма, но эта доза минимальна и не приносит никакого вреда, так как кетоновые тела быстро утилизируются. При чрезмерном их образовании процесс утилизации замедляется, и содержание кетоновых тел в крови повышается. Растет интоксикация организма, главной мишенью которой становится нервная система.

Еще одно негативное влияние избытка белка – образование большого количества пуриновых соединений. В результате сложных биохимических процессов пурины распадаются на мочевину и соли мочевой кислоты. Следствием их повышенной концентрации становится развитие мочекаменной болезни и подагры. Особенно опасна кремлевская диета для тех, кто уже страдает от заболеваний почек.

В системе питания, устраняющей углеводы из рациона, наложен запрет на употребление злаков, большинства видов фруктов и овощей. Между тем, эти продукты – ценные источники клетчатки, полисахаридов, пектинов. Используя клетчатку для очищения кишечника от остатков пищи, организм проводит профилактику геморроя и запоров.

Не все специалисты в области диетологии и гастроэнтерологии восторженно относятся к кремлевской диете.

Врачи предостерегают худеющих людей, предлагая познакомиться с отрицательными последствиями подобного способа снижения массы тела:

Ухудшение работы желудочно-кишечного тракта. Появляется повышенное газообразование, чувство тяжести в желудке, запоры. Проблемы с ЖКТ приводят к бессоннице, ухудшению состояния кожи и волос.

В продуктах, рекомендованных диетой, слишком много холестерина. Это обстоятельство в короткие сроки приведет к появлению заболеваний сердечнососудистой системы, атеросклерозу.

Дефицит полезных компонентов, получаемых из растительной пищи, приводит к снижению иммунитета, авитаминозу.

Дефицит гормона радости. Депрессивное настроение, нередко охватывающее худеющих людей, связано с нехваткой сладостей в рационе. Нарушения интеллектуальной деятельности тоже происходят от нехватки в организме глюкозы.

Проблемы со стороны метаболизма. Врачи фиксируют случаи сбоев солевого обмена и повышения потоотделения во время следования кремлевской диете. Специалисты также весьма негативно отзываются о включении в рацион колбасы и сосисок в качестве доступной альтернативы мясу.

Несмотря на то, что человеческий организм изначально был приспособлен к употреблению минимального количества углеводов, негативные последствия диеты для людей, имеющих явные и скрытые проблемы со здоровьем, нужно учитывать.

Видео о том, как девушка рассказывает о своем опыте следования кремлевской диете. Ее отзывы об ощущениях, проблемах (запоры, колики, боли, слабость, апатия, депрессия):

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Кремлёвская диета: эффективное, но опасное похудение

Механизм действия

Принцип кремлевской диеты достаточно прост — вы ограничиваете потребление углеводов, в результате организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира.

В «Кремлевской» диете нужно считать не калории, а баллы (очки) в зависимости от количества углеводов в продукте: 1 грамм углеводов равен 1 баллу. Чтобы похудеть, рекомендуется набирать не более 40 очков в день, а для поддержания веса — около 60.

Больше всего очков дают хлеб, макароны, сахар и сладости, поэтому их необходимо полностью исключить из рациона. Белковые блюда — мясо, рыба, яйца, творог, сметана — можно употреблять в любых количествах независимо от жирности, и именно эти продукты считаются за 0 баллов. В целом же по всем продуктам есть подробная таблица с баллами за каждый продукт.

Читайте также:  Диета при камнях в почках

Диета предполагает отсутствие чувства голода — ведь «нулевые» продукты можно есть всегда.

Похудение происходит за счет того, что при малом потреблении углеводов, организм начинает использовать жировой запас, который «уходит» просто на глазах. Потеря веса иногда может составлять 10-15 кг, но это касается только тех, у кого есть лишний вес в таких количествах.

Сладкоежкам будет тяжело перенести эту диету, но вот мужчинам она приходится по вкусу, ведь мясо и рыбу можно в любых количествах, нет ощущения ограничений, ведь даже на завтрак можно яичницу с беконом, посыпанную сыром. Кстати, крепкое спиртное — тоже 0 баллов.

Особенности

У кремлевской диеты много минусов и противопоказаний. В частности:

  • Привкус ацетона во рту и соответствующий запах преследует худеющих чуть ли не с первых дней диеты. Это признак кетоза — процесса отравления, который образуется из-за того, что жиры сгорают не полностью, образуя кетоновые тела — ядовитые вещества, повреждающие клетки организма. Самое опасное в этом — то, что отравление протекает без явных симптомов, но страдают все органы, а больше других — почки, печень, головной мозг. Поэтому во время диеты необходимо пить много воды, около 2-2,5 л в сутки, чтобы кетоновые тела не накапливались.
  • Нагрузка на почки. Избыток белка организм расходует на построение тканей, а образующиеся «отходы производства» выводятся почками. При этом с мясом человек получает еще и пурины, из которых образуется мочевая кислота, а ее избыток в свою очередь приводит к развитию подагры и появлению камней в почках и мочевом пузыре.
  • Риск развития атеросклероза. Жирное мясо богато насыщенными жирными кислотами и холестерином, избыток которых приводит к поражению сосудов, то есть атеросклерозу, и печени, что чревато жировым гепатозом.
  • Дефицит витаминов и минералов из-за небольшого количества в меню фруктов и овощей. Если вы решили худеть на кремлевской диете, то необходимо принимать биологически активные добавки и витаминно-минеральные комплексы.
  • Обострение запоров и геморроя — к этому приводит отсутствие в рационе растительной клетчатки, которая содержится в запрещенных диетой овощах, фруктах и крупах.

В целом же, соблюдать данную диету вредно для здоровья. При этом важно помнить, что велик риск, что все потерянные килограммы вернутся.

Но если вы решили соблюдать «кремлевку», старайтесь есть нежирные мясные продукты и рыбу, примерно по 200 г на порцию. Сокращайте количество жиров за счет способа приготовления — готовьте на пару, варите или запекайте в духовке. Сделайте творог и сыр постоянными продуктами, а большую часть дневных баллов тратьте на блюда из овощей.

Кому нельзя?

Садиться на кремлевскую диету категорически не стоит:

  • людям, которые страдают заболеваниями печени, гипертонией, стенокардией;
  • людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
  • больным диабетом, так как у них может начаться гипогликемия — слабость, головокружение и потеря сознания;
  • женщинам в период менопаузы — повышается риск развития остеопороза, кости могут стать хрупкими, легко ломаются;
  • детям.

Правда ли, что кремлевская диета опасна для здоровья?

Что такое кремлевская диета?

Кремлевская диета — одна из самых популярных систем похудения — существует уже довольно давно и успела обрасти множеством мифов. Говорят, что эту уникальную систему питания разрабатывали под грифом секретности специально для американских астронавтов. Но по каким-то причинам им она не подошла, зато полюбилась чиновникам высшего звена, в том числе и нашим, — отсюда ее броское название.

Как бы там ни было, со временем кремлевская диета «пошла в народ», и сейчас познакомиться с ее принципами может каждый.

Секрет ее успеха в том, что в отличие от других диет она предлагает довольно разнообразное меню и не заставляет, например, месяц сидеть на одной воде и яблоках. К тому же кремлевская диета не даст вам заскучать. Ведь приходится постоянно что-то считать, складывать и вычитать.

Как работает кремлевская диета?

Главный принцип кремлевской диеты — сократить потребление углеводов и заменить их белками. Чтобы вам было легче рассчитать свой рацион, в кремлевской диете используется система баллов. Чем выше у продукта балл, тем больше в нем углеводов на 100 г. Например:

  • макароны — 69 баллов
  • пшеничный хлеб — 50 баллов
  • зерновой хлеб — 45 баллов
  • сырок глазированный — 32 балла
  • яблоки — 9 баллов
  • йогурт сладкий — 8,5 балла
  • кальмары — 4 балла
  • бифштекс — 0 баллов
  • курица — 0 баллов
  • рыба отварная — 0 баллов

Ознакомившись с таблицей углеводных баллов, в которую занесены практически все продукты, доступные в супермаркете, переходим к изучению этапов кремлевской диеты:

  • Первый этап длится 14 дней. Допускается не более 20 углеводных баллов в сутки.
  • Второй этап длится 4-6 недель. Допускается не более 40 углеводных баллов в сутки.
  • Третий этап длится до достижения желаемого результата, то есть сколь угодно долго. Допускается не более 60 баллов в сутки.

При этом диета никак не регламентирует, что именно вы должны есть, поэтому многие воспринимают ее как легкий способ «похудеть на сосисках», которым в таблице присвоено значение «0 баллов», а значит, есть их можно неограниченное количество.

Динамика похудения

Если четко придерживаться схемы, то кремлевская диета обещает невиданные результаты — минус 15 килограммов в месяц. Все выглядит довольно логично: в условиях дефицита углеводов, организм, который начал получать белок в избытке, не может делать жировые запасы. И довольно скоро начинает расходовать то, что уже было отложено.

Как правило, видя умопомрачительную цифру «15», люди забывают о том, что средняя скорость сжигания жировых запасов — от 500 до 1000 г в неделю. То есть за месяц можно потерять от двух до четырех килограммов. А если больше, то только в ущерб организму. Единственный ли это минус кремлевской диеты или есть и другие? Узнаем у эксперта.

Кремлевская диета опасна для здоровья

— Кремлевская диета действительно считается очень эффективной для снижения веса — в ней практически отсутствуют углеводы. А такие продукты, как сахар, выпечка, сладкие фрукты, злаки, бобовые, макароны, и вовсе исключаются из рациона. При дефиците углеводов меняется обмен веществ. Организм, получающий только белки, перестает откладывать запасы жира и запускается процесс похудения.

Но кремлевская диета вызывает множество проблем в организме. Отсутствие сложных углеводов — например, злаков — приводит к недостатку витаминов группы В, Е и клетчатки. Качество кожи, волос и ногтей снижается. Появляются запоры. А избыток натрия в мясных продуктах оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему и почки. Эта диета категорически противопоказана людям с проблемами сердца, желудка, почек, беременным и пожилым. И подходит только абсолютно здоровым людям на непродолжительный период времени.

Читайте также:  Диета на курице: плюсы и минусы

Кремлевская диета vs сбалансированное питание

Кажется, еще ни одна раскрученная диета не выиграла в поединке со сбалансированным питанием. Если вам так нравится считать, то лучше посчитайте свою норму калорий, белков, жиров и углеводов и придерживайтесь ее. Тогда вес будут уходить хоть и не быстро, но зато безопасно для организма.

Кремлевская диета — в чем мифы, а в чем правда?

Одной из самых популярных, и в то же время парадоксальных, диет на сегодняшний день является так называемая «Кремлевская диета», которая относится к низкоуглеводным диетам. Суть диеты состоит в крайне низком потреблении углеводов, а парадоксальность в том, что в программе диеты разрешено употреблять жареное мясо, сало, сыр, колбасу, сметану и майонез — те продукты, от которых обычным людям крайне трудно отказаться. Нет необходимости набивать свой холодильник обезжиренными йогуртами и мечтать о жареном стейке. Заинтересовало?

Что же такое эти углеводы, которые нужно исключить из питания, и почему именно они, а не жиры, как принято в других диетах, помогают похудеть?

Углеводы составляют основную часть пищевого рациона и обеспечивают 50% его энергоценности. Следовательно, углеводы — основной поставщик энергии для организма — тесно связаны с обменом жиров. Углеводы необходимы в ежедневном рационе, чтобы белок, нужный для построения тканей, не растрачивался в качестве источника энергии.

  • У них такая же калорийность, как и у белка. Жиры дают в два раза больше энергии, чем углеводы, но сгорают они именно при помощи углеводов — углеводы помогают расщеплять белки и жиры.

Получается следующая ситуация: человек ест вкусную любимую еду, не отказывая себе в жареном мясе, сыре и других прелестях, чувствует сытость, отсутствует депрессия по поводу голодания, и в то же время, из-за отсутствия углеводов потребленные жиры и белки просто не усваиваются и выводятся из организма естественным путем. А организм начинает использовать для получения энергии свои внутренние запасы жировой ткани — происходит похудение.

«Кремлевская диета» имеет строгое ограничение — потреблять в сутки не более 40 граммов углеводов. О количестве углеводов вы можете узнать на этикетке продукта, а учитывая, сколько вы съели разных продуктов, вы легко подсчитаете количество углеводов.

  • Не содержат углеводов и, соответственно, разрешены для употребления в диете следующие продукты: твердый сыр, сосиски, колбасы, мясо, рыба, шампиньоны, куриные яйца и др. Очень мало углеводов содержится в сметане, майонезе, несладком твороге, молоке. Можно пить чай без сахара, сухое вино, виски, коньяк, водку.

А теперь поговорим о грустном: как бы не была хороша эта диета, но в ней есть свои ограничения.

  • Придется отказаться от картошки (и вареной, и жареной — любой!), мучных изделий, сахара, макарон, круп, пива, сладких вин; резко ограничить себя в потреблении овощей и фруктов.

Из-за последнего пункта «Кремлевку» стоит относить к зимне-весенним диетам, позволяющим скинуть вес перед потеплением и массовым облегчением одежды.

Действительно, если придерживаться установленной нормы, то через две недели с удовольствием можно наблюдать, как стрелка весов сдвинулась на 2−4 деления ближе к нолику. Не спешите быстро худеть! Кто быстро худеет, тот быстро опять возвращает вес!

А теперь поговорим о мифе «Кремлевки», а именно об ограничении в потреблении углеводов, то есть растительной пищи. Многим людям трудно отказаться от картошки (грибной суп — это вкусно, но не постоянно же), макарон и привычки вечером отдохнуть с бутылкой пива. Я знала людей, которые в погоне за похудением, но не в силах отказаться от пива, вгоняли себя в 40 граммов углеводов в сутки с учетом бутылки пива, которая составляет 24 грамма — больше половины дневной нормы, которую вы должны дать организму овощами и фруктами!

Как уже было упомянуто выше, углеводы расщепляют белки и жиры, и поэтому у нас есть необходимость исключить их из питания. Но!

Через 1,5−2 часа после потребления пищи (если вы, конечно, не сидели за праздничным столом) процесс пищеварения заканчивается и все полученные компоненты усваиваются или отправляются в толстую кишку.

Соответственно, в этот момент вы можете потреблять углеводы (но без жиров!) — фрукты, овощи, нежирные йогурты, овощные салаты. Любители пива могут вздохнуть свободно — пиво тоже можно пить, но через 2 часа после еды, и без закуски. К примеру, вы поужинали в 19 часов, значит, в 21 час вы можете с друзьями выпить по бутылочке пива, но уверенно откажитесь от предложенных чипсов или рыбки.

Соответственно, после потребления углеводов необходимо подождать 1,5−2 часа до основного приема пищи. Почему я остановила внимание на этом? Потому что я сама опробовала «Кремлевку», и в самом начале я смело сказала: «Я не люблю сладкое, без проблем! Ну и без овощей как-то продержусь!». А уже через неделю мне безумно хотелось съесть не одну помидорку (4 грамма углеводов) за завтраком, а три-четыре, да еще и огурец! А как сладкого захотелось-то…

  • Вот вы и узнали секрет «Кремлевской диеты»: углеводов можно потреблять больше 40 граммов в сутки, но раздельно с жирами и белками.

Скажете, что такая диета называется раздельным питанием? Да, я знаю, но в данном случае основное питание строится на принципах Кремлевки, а нарушения в виде лишних углеводов — как психологическая помощь.

Напоследок приведу пару примеров кремлевского меню:

  • Яичница из двух яиц (1 граммов), 2 сардельки (0 граммов), помидорка (4 грамма) = 5 граммов.
  • Суп из плавленого сырка с шампиньонами (0,5) + жареная свинина (0) + огурчик (3) = 3,5 грамма.
  • Жареное филе лосося (0) с овощным салатом (7) и бокал сухого вина (0) = 7.

Многие соусы содержат в своем составе сахар и муку — нужно исключить их употребление. Также следите, чтобы мясо не было в панировке из сухарей или муки — это повышает количество углеводов.

И совсем в завершение, для поддержания вашего энтузиазма, приведу свои достижения — я сбросила на кремлевке 12 килограммов! Но не забывайте про занятия спортом, они — верный спутник любой диеты и здорового образа жизни! И конечно же, посетите терапевта или диетолога перед началом диеты, чтобы не нанести своему организму вреда.

Ссылка на основную публикацию