Яично-апельсиновая, творожная и медовая диета - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Яично-апельсиновая, творожная и медовая диета

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Разрешенные продукты и напитки

  • нежирная рыба;
  • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
  • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • ржаной хлеб;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • любые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • сыр (не более 20% жирности);
  • растительное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
  • сладости, мучные изделия;
  • бананы, виноград;
  • картофель;
  • копчености;
  • маринады, соусы;
  • колбаса, соления, консервированные продукты;
  • острые приправы.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

  • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
  • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

  • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
  • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

  • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
  • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

  • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
  • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
  • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

  • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

  • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
  • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

  • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

  • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
  • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

  • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

  • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
  • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

  • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

  • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
  • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

  • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
  • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

  1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
  2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
  3. Среда: любые фрукты и овощи.
  4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
  5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
  6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

  1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
  2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
  3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
  4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
  5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
  6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
  7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

  • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
  • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

  • беременности, грудном вскармливании;
  • возрасте меньше 18 лет;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
  • высоком уровне кислотности желудка;
  • повышенном холестерине;
  • аллергии на любой ингредиент меню.

Видео

Яично-медовая диета

Смесь меда с яичным желтком представляет собой большое количество витаминов и минеральных веществ, белков и углеводов. В дополнение ко всему, лимон в количестве одной половинки следует употреблять каждый день в любом виде, также разрешается добавлять лимон в медово-желтковую смесь. В сложных условиях ограниченности диетического питания, достаточное содержимое в рационе питания всех витаминов играет огромную роль. Сбросить лишних 3–4 килограммов тела при использовании яично-медовой диеты Вы сможете довольно легко всего за семь дней.

Читайте также:  Диета на твороге и кефире: плюсы и минусы

Если Вы не любите сырые яйца, то данный вариант диеты для Вас неприемлем. Рацион каждодневного питания имеет свое отдельное меню.

Для правильного приготовления яично-медовой смеси необходимо взять:

  • два свежих сырых куриных желтка;
  • добавить к ним одну чайную ложку натурального меда.

Далее хорошо взбить приготовленную смесь, пользуясь миксером.

Так как в яично-медовой диете используются сырые куриные яйца, то необходимо тщательно подходить к их выбору, а перед употреблением хорошо вымыть в горячей мыльной воде.

Кроме яично-медового коктейля ежедневно требуется употреблять лимон, так как этот тропический фрукт способен к снижению повышенного аппетита и ускорению обменных процессов организма. Даже услышав волшебное слово «лимон» у человека возникает повышенное слюноотделение, а попадая в желудок, лимон способствует повышенному выделению желудочного сока, он расщепляет жиры. Из-за чего желудочное содержимое переваривается быстро и самым лучшим образом.

Полезный яично-медовый коктейль требуется выпивать во время утренней трапезы, вместе с чашкой несладкого зеленого чая или натурального черного кофе с лимоном. В рацион питания обеда и ужина необходимо включать блюда, содержащие небольшое количество калорий.

Существует несколько вариантов яично-медовой диеты, выбирайте любой, который придется Вам по вкусу больше всего.

Примерное меню рациона питания яично-медовой диеты

Вариант первый

Завтрак:

  • стакан яично-медового коктейля;
  • один стакан несладкого зеленого чая с лимоном.

Обед:

  • 100 граммов нежирного твердого сыра;
  • 200 граммов натурального черного несладкого кофе с одной чайной ложкой меда.

Ужин:

  • 300 граммов нежирного куриного бульона;
  • ломтик ржаного хлеба;
  • одно яблоко, груша или апельсин.

Вариант второй

Завтрак:

  • стакан яично-медового коктейля;
  • один стакан несладкого зеленого чая с лимоном.

Обед:

  • 150 граммов нежирного творога;
  • стакан яично-медового коктейля;
  • один стакан несладкого зеленого чая с лимоном.

Ужин:

  • 200 граммов отварной морской рыбы или курицы;
  • порция овощного салата из томатов, сладкого перца, мелко нарезанной зелени укропа, петрушки и базилика с добавлением лимонного сока.

Третий вариант

Завтрак:

  • стакан яично-медового коктейля;
  • один стакан несладкого зеленого чая с лимоном;
  • одно большое яблоко.

Обед:

  • 50 граммов нежирного твердого сыра;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • свежий салат из любых сезонных овощей.

Ужин:

  • любые отварные овощи, кроме белой фасоли, гороха и картофеля;
  • одно отварное куриное яйцо;
  • стакан настоя шиповника с долькой лимона.

Стоит отметить, что яично-медовая диета имеет в своей основе два полезных биологически активных продукта. Куриные яйца имеют с своем составе небольшое количество жиров животного происхождения, поэтому их употребление оказывает благотворное влияние на женщин, так как они не нарушают их естественного гормонального фона. Яйца содержат протеин, который важен для сохранения мышечной массы и наличия интенсивного обмена веществ во время соблюдения любой диеты. Натуральный мед – это отличный источник легкоусвояемых углеводов. Он хорошо умеет бороться с приступами слабости, головокружения и головных болей, которые являются частыми спутниками соблюдения низкокалорийных диет. Также мед имеет великолепные свойства в поддержании иммунного статуса организма человека.

В настоящее время существует еще более простой в использовании вариант яично-медовой диеты. Он заключается в то, чтобы за один день выпить или съесть три сырых куриных яйца во время завтрака, обеда и ужина. А между трехкратными приемами пищи необходимо выпивать стакан горячего зеленого чая с тремя ложками натурального меда. Продолжительность такой версии яично-медовой диеты составляет всего три дня.

Одним из важных условий яично-медовой диеты является ежедневное употребление половины свежего лимона. В том случае, если человек не может употреблять лимоны кусочками, то следует выжимать из них сок. Ведь кислая среда, по авторитетному мнению разработчиков яично-медовой диеты, намного повышает эффективность и результаты похудения.

Для долговременного использования яично-медовая диета ни в коем случае не подходит. Так как такие методы похудения имеют большую вероятность спровоцировать проблемы с состоянием здоровья. Существует опасность возникновения аллергических реакций на частое употребление куриных яиц, меда и лимона. Человека будут беспокоить слабость, головная боль и обострение заболеваний желудочно-кишечного аппарата и почек.

Апельсиновая диета для похудения: варианты меню

Апельсины для человеческого организма полезны не только в целях обогащения его витамином С и исключения возникновения авитаминоза, но также многие диетологи включают этот продукт в диетические рационы. Апельсиновая диета представлена множество вариантов, которые отличаются между собой не только продолжительностью похудения, но и составом диетического рациона.

Правила и принципы апельсиновой диеты

Польза этого вкусного цитруса определяется его составом, богатым витаминным и минеральным комплексом. Кроме витамина С, которого в плоде больше всего, этот фрукт содержит в себе витамин А, Е, группы В, РР. Микроэлементный состав апельсина тоже очень богатый. Плод ценится еще и огромным количеством аминокислот, их в нем более 170 фитонутриентов и более 60 флавоноидов.

Для похудения апельсин ценный тем, что он является богатым источником пищевых волокон, которые стимулируют пищеварение и вызывают быстрое чувство насыщения. Кроме того, с помощью клетчатки кишечник самостоятельно очищается от шлаков и токсинов. Плод средних размеров является поставщиком 65-90 Ккал.

Похудение с помощью апельсиновой диеты даст положительные результаты, если соблюдать такие основные правила и принципы методики:

  • Важно придерживаться дробного питания, принимать пищу следует до пяти раз в день небольшими порциями.
  • Необходимо строго употреблять указанное количество плодов в дневном рационе, изменять его самостоятельно нельзя.
  • Физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения и достичь высоких результатов.
  • При желании разнообразить диету апельсины можно заменить другими цитрусами – грейпфрутами или мандаринами.
  • При аллергии на цитрусы от этой диеты придется отказаться.
  • Во время похудения следует отказаться от алкогольных напитков.

Меню апельсиновой диеты на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения в самом простом и коротком своем варианте рассчитана на три дня. При выборе этого варианта цитрусовой диетической методики не стоит рассчитывать на кардинальное и быстрое похудение. Апельсиновая диета на 3 дня позволит лишь немного подкорректировать фигуру, поэтому ее рекомендуется периодически повторять, если возникает необходимость избавиться от нескольких лишних килограммов.

Рацион трехдневной апельсиновой диеты представлен несколькими вариантами, среди которых каждый человек может подобрать наиболее подходящий для себя.

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня в возможных своих вариациях завтраков, обедов и ужинов представлена в этой таблице:

Тост, отрубные хлопья – 100 граммов, апельсин

Тост с ложечкой нежирного сливочного масла, ½ стакана апельсинового фреша, вареное яйцо

50 г сыра, четыре тостика из белого хлеба, 2 чайные ложечки легкого масла, долька дыни

150 г фасоли отварной с листьями салата, тост из отрубного хлеба с 1ч. л. сливочного масла, цитрус

Отварной картофель – две штуки, томат огурчик, ломтик сыра твердых сортов, апельсин

Отварное куриное филе с паприкой, апельсин, 50 г брокколи или брюссельской капусты

Нежирная свинина или баранина, приготовленные на гриле, в количестве 75 г, отварной картофель, кабачок или морковка, цитрус, 100 г консервированного ананаса

Есть и другой, более простой вариант апельсиновой диеты – каждый раз за двадцать минут до приема пищи необходимо съедать один большой апельсин. Такая диета может длиться сколько угодно, главное, чтобы не было аллергии на цитрус.

Меню апельсиновой диеты на 5 дней

Апельсиновая диета на 5 дней – еще один простой и легкий способ похудения на цитрусах. Она обещает за этот период избавиться от трех килограммов лишнего веса. Завтрак на протяжении всех пяти дней один и тот же: один апельсин, сухарик, чашка чаю.

Меню апельсиновой диеты для обеда и ужина в течение 5 дней выглядит так:

День

Обед

Ужин

вареное яйцо, стакан кефира или натурального йогурта, апельсин, сухарик

Пару вареных яиц, сухарик, два томата,

Цитрус, нежирный кефир или йогурт – стакан, вареное яйцо, сухарик

кусочек отварной говядины, апельсин, томат, стакан кефира, сухарик

Цитрус, два стаканчика йогурта, вареное яйцо, хлебец

150 граммов бифштекса, апельсин, стаканчик йогурта, сухарик

Обезжиренный творог – 150 г, один огурчик – свежий или маринованный, томат, сухарик

150 г вареной говядины, яблочко кислых сортов, два небольших помидора, тост

Двести граммов паровой рыбки – морской или речной, 2 стакана кефира, несколько листьев листового салата

Вареное яйцо, салатные листики, пару томатов

По окончании пятидневной диеты можно сделать перерыв на несколько дней, включив в рацион другие продукты. При необходимости методику можно повторить.

Вариант меню апельсиновой диеты для похудения за неделю

Апельсиновая диета на 7 дней является самым популярным вариантом диетической методики на апельсинах. За этот период можно похудеть на семь килограммов.

Меню апельсиновой диеты для похудения на неделю приведено в таблице ниже:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Апельсин, несладкий чай

Пучок зелени, томат, кусочек черного хлеба, стаканчик кефира

томат, стакан кефира, один плод апельсина

Пучок зелени, вареное яйцо, помидор, черный хлеб, стакан кефира

Вареное яичко, томат, стаканчик кефира, цитрус

Зелень, 100 граммов вареной нежирной говядины, помидор, черный хлеб, кефир

Яйцо, стакан кефира, 100 говядины, томат, апельсин

В течение двух дней есть только обезжиренный творог в количестве 400 граммов, три апельсина – утром, в обед и вечером

Паровая или вареная рыба – 500 г, три апельсина

Апельсиновая диета для похудения на неделю предполагает употребление обильного количества жидкости, необходимого для правильного обмена веществ, следует выпивать не менее двух литров воды в сутки. В неограниченном количестве разрешается питье несладкого зеленого чая.

Меню апельсиновой диеты на 2 недели

Завтрак апельсиновой диеты на 2 недели в течение 14 дней остается неизменным. Он состоит из одного апельсина средних размеров и двух вареных яиц.

1-й день:

  • Обед: двести граммов фруктов, за исключением бананов, но в это их количество обязательно должен входить апельсин.
  • Ужин: двести грамм отварного нежирного мяса.

2-й день:

  • На обед – 200 г филе куриного в отварном виде без соли и специй.
  • На ужин приготовьте порцию салатика из овощей, сухарик, апельсин.
Читайте также:  Кето диета для женщин: плюсы и минусы

3-й день:

  • Пообедайте тостом, двумя свежими помидорами, 150 г твердого нежирного сыра.
  • На ужин приготовьте вареное нежирное мясо в количестве двухсот грамм.

4-й день:

  • Обед: двести граммов любых фруктов одного вида, кроме бананов.
  • Ужин: вареное диетическое мясо в количестве 200 грамм.

5-й день:

  • Пообедайте двумя вареными яйцами, отварными или запеченными овощами на свой выбор.
  • На ужин съешьте 150 г отварной говядины.

6-й день:

  • Обед: любые фрукты.
  • Ужин: порция любых овощей и мяса на гриле.

Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

Особенности яично-апельсиновой диеты

В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

Преимущества и недостатки

Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

  • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
  • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
  • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
  • вкусное и сытное меню.
  • скудный рацион;
  • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
  • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
  • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

Как работает диета на яйцах и апельсинах

Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

Основные компоненты состава продукта:

  • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
  • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
  • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

  • витамин A – ускоряет обменные процессы;
  • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
  • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

  • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
  • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

Правила апельсиново-яичной диеты

Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

  1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
  2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
  3. Питайтесь 3 раза в день.
  4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
  5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
  6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
  7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
  8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
  9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
  10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
  11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
  12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

Разрешенные продукты и напитки

  • нежирная рыба;
  • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
  • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
  • овощи (кроме картофеля);
  • ржаной хлеб;
  • цитрусы;
  • яблоки;
  • любые ягоды;
  • сухофрукты, орехи;
  • сыр (не более 20% жирности);
  • растительное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
  • свинина, баранина;
  • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
  • сладости, мучные изделия;
  • бананы, виноград;
  • картофель;
  • копчености;
  • маринады, соусы;
  • колбаса, соления, консервированные продукты;
  • острые приправы.

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

Первая неделя

В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

Понедельник

  • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
  • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

Вторник

  • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
  • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

Среда

  • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
  • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

Четверг

  • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
  • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

Пятница

  • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
  • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

Суббота

  • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
  • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

Воскресенье

  • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
  • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

Вторая

Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

Понедельник

  • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

Вторник

  • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
  • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

Среда

  • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
  • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

Четверг

  • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
  • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

Пятница

  • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
  • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

Суббота

  • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
  • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

Воскресенье

  • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
  • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

Третья неделя

Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

  1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
  2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
  3. Среда: любые фрукты и овощи.
  4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
  5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
  6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

Четвертая

В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

  1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
  2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
  3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
  4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
  5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
  6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
  7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

Выход из четырехнедельной диеты

Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

  • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
  • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

Противопоказания

Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

  • беременности, грудном вскармливании;
  • возрасте меньше 18 лет;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях ЖКТ;
  • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
  • высоком уровне кислотности желудка;
  • повышенном холестерине;
  • аллергии на любой ингредиент меню.
Читайте также:  Диета при язве двенадцатиперстной кишки

Видео

Апельсиновая диета: оранжевый путь к совершенству

Ценность и полезные свойства апельсина

  • Является поставщиком витаминов (A, С, Е, B1, PP, и других), микроэлементов (железа, йода, фтора, калия, кальция, фосфора, магния) и аминокислот.
  • Избавляет организм от токсинов и шлаков.
  • Представляет собой природный антиоксидант.
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и мочеполовой систем.
  • Оздоравливает, повышает иммунитет.
  • Является противомикробным средством и профилактикой различных заболеваний.
  • Создает тонизирующее и освежающее действие.
  • Насыщает и снижает аппетит.
  • Является безопасным антидепрессантом.
  • Низкокалорийный продукт, способствующий похудению.

Но не стоит забывать про умеренность и противопоказания. Не нужно форсировать события и употреблять в первые дни большое количество цитрусовых фруктов. Вводить в рацион апельсины дозировано, иначе возможны аллергические реакции и неприятные ощущения и боль в желудке. Людям с повышенной кислотностью лучше не рисковать и не использовать апельсин для похудения, а подобрать нейтральную и «мягкую» диету.

Разнообразные эффективные апельсиновые диеты

Апельсиновая диета на 3 дня

Отличный вариант низкокалорийной диеты. Завтрак состоит из нежного творожка и апельсина. Обед – из овсянки, запаренной на воде и сочного апельсина. Ужин – из творога с кусочками сладкого апельсина и кефира. Такое 3 дневное экспресс-питание освободит организм от 2–3 кг.

Цитрусовая диета на 5 дней

Легкая и результативная, помогает избавиться от 3 кг. Завтрак однообразный и включает в себя 1 апельсин, хлеб грубого помола или хлебец, кофе или зеленый чай.

  1. Обед: вареное яйцо, простокваша, апельсиновое пюре. Ужин: овощной салат, сыр – 30 г.
  2. Обед: кусочек нежной говядины, капустный салат, апельсин. Ужин: омлет, кефир, апельсин.
  3. Обед: вареная рыба, апельсин, йогурт. Ужин: яйцо, апельсин, кефир.
  4. Обед: отварная курица – 100 г, салат с огурцами и помидорами. Ужин: творог с апельсином, хлебец.
  5. Обед: творог, яйцо, апельсин. Ужин: тушеная рыба, свежие овощи.

Апельсиновая диета на 7 дней

Состоит из мясных и молочных продуктов, овощей и фруктов. Включает 3-разовый режим питания. Перекусывать можно свежими овощами и зеленью, пить травяной чай и воду. Завтрак для всех дней одинаковый – несладкий травяной (мятный, ромашковый, зеленый и любой другой) чай и апельсин.

  1. Обед: кусочек черного хлеба, апельсин, свежие овощи и зелень. Ужин: кефир.
  2. Обед: апельсин, яйцо, хлеб, 2 огурца. Ужин: яйцо и кефир.
  3. Обед: вареное мясо, кусочек хлеба, овощи, апельсин. Ужин: кефир.
  4. Обед: вареная курица, хлеб, 2 помидора. Ужин: апельсин и кефир.
  5. Обед: творог, апельсин, хлебец. Ужин: кефир и творог.
  6. Обед: взбитый творог с апельсином, хлеб. Ужин: нежирный творог и кефир.
  7. Обед: рыба, листовой салат с зеленью. Ужин: апельсин и кефир.

Продолжительная, но приятная диета, ведь можно наслаждаться любимым сочным фруктом. Разгрузочные дни помогут не только сбросить надоедливые килограммы (можно с легкостью избавиться от 6 до 12 кг), но оздоровиться и наполнить организм витаминами.

Меню первой недели включает в себя апельсины (5–6 шт.) и 2 яйца. Так питаться нужно каждый день. Не забывать про водный режим. С непривычки диета покажется трудной, но со временем организм настроится на новое питание, насыщение будет происходить быстрее и «болезненное» чувство голода уже не потревожит.

2 неделя питания состоит из апельсинов (5–6 шт.) и разнообразных каш (гречневой, овсяной, ячневой, рисовой). Варить их нужно на воде без соли и сахара. Чувство сытости и бодрости от такой еды гарантированы.

3 неделя – самая ответственная и трудная. В рацион входят свежие овощи и фрукты, апельсины (5–6 шт.). Разрешается в обед приготовить немного тушеных овощей.

Апельсины хорошо комбинируются с другими диетическими продуктами. Так, например, с яйцами, кефиром или яблоками. Поэтому можно смело использовать эту еду в разгрузочных днях.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней

Яйца очень питательные и хорошо усвояемые. Благодаря полезным компонентам они расщепляют и выводят из организма жиры. В сочетании с апельсином яйца дают потрясающий результат – около 4–5 кг.

  1. Завтрак: апельсиновый фреш, яйцо, черный хлеб. Обед: яично-овощной салат, апельсиновый сок. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  2. Завтрак: апельсин, яйцо, черный хлеб, зеленый чай. Обед: кусок нежирный говядины, овощной салат, апельсиновый сок. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  3. Завтрак: апельсиновый фреш, яйцо вареное, хлебец. Обед: куриная грудка, листовой салат с базиликом, апельсин. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  4. Завтрак: творог, апельсиновый сок, хлебец. Обед: отварное мясо, капустный салат с зеленью, хлебец, апельсин. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.
  5. Завтрак: яйцо, апельсиновый фреш, черный хлеб. Обед: тушеная рыба с овощами, апельсин. Ужин: кефир 0% – 1–2 ст.

Скоростное похудение за 7 дней

Тем, кто часто прибегает к быстродействующим средствам похудения, как раз подойдет экстремальная диета на апельсинах и яйцах. В течение дня можно употреблять только 6 яиц и 6 апельсинов, чередовать продукты или кушать совместно. Результат не заставит себя ждать – 3–5 кг волшебным образом исчезнут из организма.

Диета яичная с апельсинами на 3 недели

Позволяет похудеть на 6–8 кг. 1 неделя очень скудная, в рацион входят только яйца (6 шт.) и апельсины (около 1 кг). Продукты необходимо разделить на 4–5 порций и удовольствием скушать. На 2 и 3 неделе в рацион добавляются другие овощи и фрукты.

Другим вариантом эффективного похудения является яично-апельсиновая диета на 4 недели. Преимущество ее в том, что в меню представлены разнообразные продукты: мясные, рыбные блюда, а также любые другие некалорийные фрукты. Завтраки во все дни однообразные – яйцо 1–2 шт. и апельсин.

  1. Обед: персики – 3 шт. Ужин: вареная рыба – 150 г.
  2. Обед: вареная куриная грудка – 150 г. Ужин: яйцо всмятку, апельсиновый сок, листовой салат с помидорами.
  3. Обед: бутерброд с черным хлебом, помидором, базиликом и брынзой. Ужин: тушеная рыба, морковный салат с яблоком и сладким перцем.
  4. Обед: яблоки – 3 шт. Ужин: вареное мясо со спаржей и базиликом.
  5. Обед: яйцо – 2 шт., салат со стручковой фасолью и зеленью. Ужин: апельсин, вареная грудка, салат с краснокочанной капустой и петрушкой.
  6. Обед: груши – 3 шт. Ужин: отварная рыба с листовым салатом.
  7. Обед: тушеное мясо с кабачками. Ужин: апельсиновый сок, салат с огурцами и помидорами.

  1. Обед: тушеная горбуша с капустным салатом. Ужин: тушеная цветная капуста с кабачками.
  2. Обед: вареная говядина, свекольный салат. Ужин: апельсин, яйцо всмятку, огурец.
  3. Обед: вареный минтай с помидорами и зеленью. Ужин: морковный салат с петрушкой и базиликом, яйцо, апельсин.
  4. Обед: брынза, яйца, тушеные кабачки и баклажаны. Ужин: яйца 1–2 шт.
  5. Обед: тушеная курица, 2 огурца. Ужин: яйца 1–2 шт.
  6. Обед: апельсин, вареная камбала с морковью и зеленью. Ужин: фруктовое ассорти из яблок, грейпфрута, персика и груши.
  7. Обед: куриная грудка с брокколи, апельсин. Ужин: рагу из овощей, помидоры – 2 шт.
  1. Фруктовый день. Можно употреблять любые не очень сладкие фрукты.
  2. Овощной день. Вареные и свежие овощи и зелень.
  3. Фруктово-овощной день. Любые фрукты и овощи без ограничения.
  4. Рыбный день. Разрешается кушать вместе с рыбой салат из свежих овощей.
  5. Мясной день. Куриная грудка с тушеными овощами – вот и весь дневной рацион.
  6. Фруктовый день. Можно питаться любимыми сочными фруктами.
  7. Повтор 6 дня.
  1. Обед: вареное мясо, салат с огурцами и помидорами. Ужин: грейпфрут, бутерброд из черного хлеба и кусочка рыбы.
  2. Обед: рыба с листовым салатом и зеленью. Ужин: фруктовый микс из персиков, апельсинов и яблока.
  3. Обед: рагу с цветной капустой и кабачков, свежие помидоры. Ужин: апельсин, творог – 100 г.
  4. Обед: куриная грудка, огурцы – 3 шт. Ужин: хлебец, грейпфрут.
  5. Обед: яйцо, листовой салат, помидоры. Ужин: огурцы – 3 шт., яйцо.
  6. Обед: отварная курица, капустный салат, хлебец. Ужин: творог, кефир, апельсин.
  7. Обед: вареные овощи, салат со свежими помидорами и зеленью. Ужин: творог, апельсин.

Яблочно-апельсиновая диета на 7 дней

Рацион очень скромный: на завтрак можно скушать немного сыра брынзы, 1 хлебец, яблоко – 2 шт., зеленый чай. Перекусить можно апельсином или яблоком. На обед приготовить фруктовый салат из яблок, грейпфрута и апельсина, полакомиться обезжиренным йогуртом. На полдник скушать 2 апельсина. Поужинать сыром, яблоками – 2 шт., черным хлебом. Результат диеты будет превосходным – организм избавится от 6 кг всего за 7 дней.

Кефирно-апельсиновая диета для похудения на 5 дней

Разгрузочные дни помогут очистить организм от вредных веществ, лишней воды и ненужных калорий (похудеть можно на 3–4 кг). В течение дня нужно питаться кефиром (1 л), вареным мясом (200 г) и сочными апельсинами (4 шт.).

Кроме того, отличным средством для похудения является апельсиновое масло. Оно улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ, делает кожу эластичной и гладкой, помогает бороться с целлюлитом и лишним весом. Сногсшибательный запах ароматического масла благоприятно влияет на органы чувств, расслабляет и успокаивает. Апельсиновое масло для похудения – это приятная и полезная процедура, которая доставит невероятное удовольствие и блаженство.

Отзывы об апельсиновой диете

Опытные девушки, которые часто пробуют различные диеты, называют апельсиновые разгрузочные дни цитрусовым раем. Они отмечают легкость и эффективность, удовольствие и дешевизну диеты, а также хорошее самочувствие и настроение во время этого кулинарного испытания. Радуются, что смогли достичь идеального внешнего вида без ущерба для здоровья. Но некоторые заядлые спортсменки с грустью отзываются о таких экзотических диетах и говорят о невозможности совмещения физических упражнений и низкокалорийной еды. Поэтому они выбирают более сытное и разнообразное меню.

Таким образом, апельсиновая диета – это сокровищница витаминов и полезных веществ. Этот солнечный фрукт наполняет организм положительной энергией, здоровьем, восстанавливает силы и пробуждает чувства. Устраивая себе такие сочные разгрузочные дни, человек не только очищается и освобождается от калорий, но избавляется от негативных и навязчивых мыслей о еде.

Ссылка на основную публикацию