Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет! - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

ВедаМост

Страницы

пятница, 15 июня 2012 г.

Бег трусцой значительно продлевает жизнь

Даже если посвятить пробежкам всего час в неделю, можно получить поразительные результаты. Это подтверждается данными о продолжительности жизни 2000 датчан, практикующих бег трусцой.

60 минут бега в неделю (в один или в два приема) увеличивают продолжительность жизни мужчин на 6,2 года. Женщинам такая же «порция» бега дарит 5,6 дополнительных года жизни.

Таким образом, как заключает руководитель исследования Петер Шнёр, можно утверждать, что регулярный бег трусцой действительно продлевает жизнь. А самое интересное – то, что такой эффект дают именно пробежки в умеренном режиме: любители слишком интенсивных нагрузок живут меньше.

Любопытно, что опубликованное в прошлом году аналогичное исследование о продолжительности жизни велосипедистов дало иной результат: там «чемпионами» по долгожительству оказались те, кто крутил педали на пределе сил. Разница может объясняться, в частности, тем, что обычный человек затрачивает при беге трусцой больше усилий, чем при катании на велосипеде в среднеинтенсивном режиме.

Целительная сила — движение
Великий русский физиолог И. П. Павлов сказал: «Движение может заменить почти все лекарства, но никакое лекарство не заменит движения». Вот несколько примеров, которые наглядно подтверждают его слова.
Врачам из шведского города Мальме за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из зоны риска 100 человек, которые были предрасположены к заболеванию сахарным диабетом. Физические упражнения оказались прекрасным средством для нормализации углеводного обмена.
Врач-онколог Эван Аакен наблюдал за 500 пожилыми бегунами и 500 небегающими людьми того же возраста в течение 6 лет. За это время 29 небегающих заболели раком и большинство из них умерли. Среди бегунов заболели раком только четверо.
Всем известен подвиг Валентина Дикуля. С помощью физических упражнений, работы с отягощениями он восстановил травмированный позвоночник и превратился в чудо-богатыря, демонстрируя уникальные силовые трюки.


Движение — это жизнь
ИЗВЕСТНО, что причиной многих, в том числе и сердечно-сосудистых заболеваний является гиподинамия — малоподвижный образ жизни, проявляющийся в недостаточности мускульных усилий. Именно мускульные усилия служат тем катализатором, который активизирует работу как отдельных внутренних органов и систем, так и всего организма в целом.
Движение (проявление мускульных усилий) заставляет работать сознание и чувства, так как при движении надо рассчитывать траекторию и направление передвижения, осуществлять само передвижение и постоянно контролировать этот процесс. При движении дыхание становится более полным. Во время мускульных усилий повышается расход энергии, и для ее восстановления организм настраивается на лучшую переработку и усвоение содержащихся в нем запасов питательных веществ, что ведет в активизации пищеварения.
При движении повышается температура тела. Чтобы не допустить перегрева организма, в работу включаются кожные покровы, обеспечивающие терморегуляцию. С повышением температуры повышается иммунитет, лучше идут обменные процессы, усиливается кровоток, улучшается кровоснабжение. Таким образом, через движение идет наращивание жизненной силы.
Недостаток мускульных усилий (движения) ведет не только к ослаблению мышц, но и вызывает общую слабость. И наоборот, чрезмерные усилия без должного восстановления ведут к перенапряжению организма, истощению его резервов. О достаточном мускульном усилии говорит состояние мышц. Если они эластичные, выносливые, умеренно сильные, пропорционально развитые, а все связки и суставы гибки и податливы, значит, человек совершает столько движений, сколько нужно, давая организму оптимальную нагрузку.

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, вроде бы здоровы, но они очень быстро утомляются от простой физической и умственной работы. Чуть потрудившись, они уже отдыхают, подремывают. А в это время в организме затормаживаются все очистительные процессы, в нем незаметно скапливаются так называемые токсины усталости, вызывая предрасположенность к инфекционным, дегенеративным и раковым заболеваниям. Чтобы избежать этого, необходимо регулярно двигаться, давать мышцам определенную нагрузку.

Ходьбе все возрасты покорны
ЭТО наиболее простое и доступное средство, приемлемое для людей всех возрастов. Меня часто спрашивают, как ходить — медленно, прогулочным шагом или быстро. На собственном опыте я убедился, что ходьба приносит пользу только тогда, когда она достаточно интенсивна, но в то же время человеку не в тягость.
Как правило, после длительного бега в течение более 30 минут возникает ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны счастья — эндорфины. При разных дозах они в 200 раз эффективнее морфия! Эндорфины вызывают естественное ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и продолжают свое действие в течение 0,5-1 часа после бега. Поэтому бег может служить прекрасным средством против депрессии.
Желательно ходить в таком темпе, чтобы добиться легкой испарины и поддерживать это состояние в процессе ходьбы. Легкая испарина — это первый признак того, что вы вышли на режим эффективного энергонабора. Час такой ходьбы даст лучшие результаты, чем 15 минут бега. Недаром Поль Брэгг считал ходьбу «королевой» среди физических упражнений и советовал, начав с малого, ежедневно проходить от 5 до 8 км и быть способным удвоить это расстояние.

Во время интенсивной ходьбы кроме мышечных сокращений, благотворно влияющих на сердечную деятельность, возникают инерционные усилия, которые способствуют взбалтыванию пищи в желудке и кишечнике, желчи — в желчном пузыре, не давая ей сгущаться и выпадать в осадок. Ритмическое надавливание пищевых и каловых масс на стенки кишечника возбуждает их и вызывает сокращение, в результате которого идет интенсивное продвижение пищи и каловых масс.
Внутренние органы — печень, почки, мочевой пузырь, желчный пузырь, поджелудочная железа — короче, все содержимое брюшной полости во время интенсивной ходьбы встряхивается, промывается кровью и насыщается энергией. Токсины усталости интенсивно удаляются, и человек после хорошей прогулки ощущает здоровье и умиротворение во всем теле.


Инерционные усилия играют огромную роль в массаже межпозвоночных дисков, связок и всей соединительной ткани, которые при недостатке движения от зашлакованности и плохого питания деревенеют, перестают полноценно осуществлять свои функции, сжимаются и стягиваются. Отсюда — радикулитные боли, тугоподвижность суставов.

Люди, которым трудно на первых порах ходить в быстром темпе, могут делать виброгимнастику. Для этого надо подняться на носках так, чтобы пятки оторвались от пола на 1 см, и резко опуститься на пол. Вы ощутите удар, сотрясение. Сотрясение тела должно происходить не чаще одного раза в секунду. Заниматься виброгимнастикой надо 3-5 раз в день по 1 минуте, делая ежедневно 60 сотрясений. Слабым или больным людям после 30 сотрясений необходимо отдохнуть 5-10 минут, а затем выполнить остальные 30 сотрясений. Виброгимнастика особенно полезна тем, кто ведет сидячий образ жизни. Она помогает предупредить многие болезни — от тромбофлебита до инфаркта.

Бег с вариациями
ОБЫКНОВЕННЫЙ бег оказывает еще большее влияние на наш организм, нежели ходьба. Намного возрастают кровоток (а вместе с ним и энергонабор из окружающей среды), дыхание (одновременно с этим происходит интенсивное удаление шлаков, все тело капитально промывается чистой кровью), а инерционные усилия достигают гораздо больших величин, чем при ходьбе.
Многократно возрастает оздоровительный эффект, который был подмечен давным-давно. Из Древней Эллады до нас дошли высеченные на камне слова: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
В связи с тем, что при длительном ритмическом беге пульс становится 120-130 ударов в минуту и периферические кровеносные сосуды расширяются, наблюдается понижение кровяного давления. При пониженном давлении оно во время бега, наоборот, поднимается.

Таким образом, бег способствует нормализации артериального давления.
Бег особенно эффективен при гипертонии и гипотонии, вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, ревматизме, недостаточности митрального клапана, остеохондрозе, язвенной болезни желудка. Кроме того, бег тормозит процессы старения, нормализует деятельность центральной нервной системы, активизирует и регулирует деятельность эндокринных желез, укрепляет иммунную систему и прекрасно помогает бороться с чрезмерным неконтролируемым потреблением пищи. Если, например, у вас к вечеру разыгрался аппетит, вы легко можете его обуздать, сделав легкую пробежку в течение 20-40 минут.

Бегать можно в любое время. По утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для устранения этого дисбаланса. Если бегать вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и обеспечите себе прекрасный сон.
Чтобы бег вам не надоел и вы занимались им с удовольствием, старайтесь использовать различные варианты бега. Какие? Их очень много. Например, Порфирий Иванов часто бегал с откинутой назад головой и с заложенными в виде крыльев за спиной руками при полном напряжении всего тела. Он рекомендовал такой бег для укрепления спины и шейных позвонков. Был у него и бег успокаивающий, неторопливый, как бы в замедленном темпе, с зависанием в воздухе и плавными, но широкими взмахами рук вперед-назад, подобно крыльям птицы.
Хорошую отдачу дает бег силы. Для этого спина должна быть ровной, а туловище слегка наклонено вперед, колени подогнуты. Во время бега колени должны подниматься почти к самой груди. При таком беге шаг получается мелкий, осторожный, что позволяет бежать даже в темноте с высокой скоростью и не бояться падений. В результате человек работает как динамо-машина: сильно вырабатывая энергию и протряхивая весь организм.

Весьма эффективен медитационный бег. Он имеет несколько разновидностей. Вот некоторые из них.

Бег «Прокачка энергии». Для этого надо вообразить себе, что при вдохе впитываешь через какую-то часть тела (макушку, нос, ладони, подошвы ног) из воздуха целительную энергию, которую при выдохе надо направлять на больное или слабое место. При глубоком вхождении в образ можно довести себя до такого состояния, что физически ощущаешь, как энергия входит в тело и затем мощной струей устремляется к выбранному месту. В этом месте начинает разливаться тепло и ощущается пульсирование крови.

Бег «Откачка метаболитов». Если какой-то орган у вас не в порядке, представьте во время бега, что при вдохе вы высасываете из больного органа все токсины, шлаки, патогенную энергию в виде черного дыма, а во время выдоха выбрасываете все это в виде черного облачка из организма вместе с воздухом. Когда вы почувствуете, что достаточно хорошо очистили больной орган, поступайте наоборот: во время вдоха представляйте, что наполняетесь ослепительно белой или желтоватой энергией, а на выдохе ее сгущаете и посылаете в больной орган.

Бег «Летящая стрела». В конце занятий бегом можно около 2-2,5 км пробежать с максимальной скоростью, представляя себя выпущенной из лука стрелой. Это очень полезно для создания положительного настроя и усиленного набора эндорфинов — гормонов, вызывающих ощущение блаженства и оказывающих противоболевой эффект.
После любого быстрого бега необходимо пробежать еще 1-1,5 км в медленном темпе. При этом тело расслабьте, пусть ваши руки болтаются, как плети.
Бег с установкой. Во время бега можно твердить разнообразные установки типа «Я здоров», «Я полон сил», «Мой бег легок и приносит мне радость». Подобные формулировки произносятся про себя нараспев.

У многих людей в начале беговых занятий наблюдается сильная зажатость, скованность. С этим можно бороться, если во время бега следить за тем, что только позвоночный столб напряжен, ровен, как палка, а все остальное «надето» на него, легко и свободно болтается. Можно следить за расслаблением пальцев рук, затем кистей, далее — предплечий. Так вы расслабите руки. Затем переходите к мышцам лица и после этого расслабляйте ягодицы и ноги от бедра до голени.
Колоссальное значение во время бега имеет взгляд. Если смотреть несколько выше горизонта, то постепенно возникает такое ощущение, что вы парите в воздухе, медленно поднимаетесь вверх. Если смотреть перед собой в землю, бежать будет тяжелее. Взгляд или опускает энергию вашего тела вниз, или поднимает вверх — вот откуда возникают эти эффекты. Если смотреть прямо перед собой, возникает эффект втягивания в трубу.
Бывают обстоятельства, когда негде бегать. Не отчаивайтесь — выполняйте бег на месте.

Очень эффективен бег на носках. Туловище при этом слегка наклонено вперед, а пятками шлепайте себя по ягодицам. От такого бега возникают сильнейшие инерционные усилия во всем теле, но особенно сильные — в прямой кишке. Если вы ходите в туалет с трудом, то такой бег вам очень поможет. Если во время этого бега задержать дыхание на небольшом выдохе, то эффект будет еще сильнее. Начинать практиковать такой бег надо постепенно — с 15 секунд до 10-15 минут и более.
Другая разновидность бега на месте — бег с высоко поднятыми коленями. По эффективности он равноценен предыдущему.
Вы можете создать свой вариант бега. Главное — относиться к бегу творчески.

Читайте также:  Генитальный герпес у мужчин и женщин на половых органах

Как бег влияет на продолжительность жизни

Все знают, что периодические занятия бегом и различными кардио упражнениями помогают человеку расслабиться, улучшают кровоснабжение всего организма и общее самочувствие.

Одной из самых простых и посему популярных кардио тренировок по праву считается бег. Многие, разумеется, догадываются о полезных эффектах бега, но мало кто знает, что всего лишь 1 час бега каждый день способен продлить человеку жизнь.

С наступлением эпохи, когда все большую популярность обретают ЗОЖ и красота, бег становится все более и более востребованным упражнением. Наверняка каждый не раз видел людей, бегающих по паркам, улицам или участвующих в марафонах, ведь бег сейчас в моде.

К роме возможности увеличить продолжительность жизни, по данным различных исследований было доказано, что бегающие люди имеют на 25-40% меньше риска смерти раньше своего часа. Исследование также утверждает, что вы сможете продлить свою жизнь аж на 7 лет, если будете регулярно бегать всего по часу в день.

На сколько бег продлевает жизнь

Применив незамысловатые навыки в математике, можно подсчитать, что даже если человек будет бегать час с понедельника по субботу в течение месяца, то его жизнь увеличится на 168 часов, а это целая неделя! Значит, если бегать в таком же темпе в течение года, то продолжительность века возрастет на 12 недель.

Однако не нужно рассчитывать на бег, как на панацею от всего и источник вечной молодости. Все люди, так или иначе, стареют, но это упражнение все равно сможет быть полезно для вас в долгосрочной перспективе.

Еще один интересный факт из того же исследования заключается в том, что эффект бега куда более значимый. Даже в сравнении с другими популярными упражнениями, вроде езды на велосипеде или спортивной ходьбы. Несмотря на то, что все это также полезно для здоровья, оно не оказывает такого же влияния на увеличение продолжительности жизни.

Разумеется, если не вести здоровый образ жизни и питаться, как попало, то все полезные свойства любого упражнения тут же улетучиваются. Также необходимо сторониться вредных привычек: не курить и не злоупотреблять алкоголем. Еще несколько причин заняться ежедневным бегом прямо сейчас.

1. Укрепление хрящей

Есть достаточно много людей, считающих, что беговые упражнения вредят коленным суставам и ослабляют хрящи из-за возникающего в них трения. Однако правда заключается в абсолютно противоположном эффекте. Кроме того, ежедневный бег уменьшает риск заболевания артритом в ногах.

2. Улучшение слуха

Возможно, это покажется неожиданностью, но бег на самом деле может улучшить слух. Хотя, объяснение этому довольно простое: когда человек бегает, кровь быстрее начинает перегоняться по всем органам, в том числе и по ушам. Уши получают большее количество необходимых для своего функционирования питательных веществ и слух улучшается.

3. Повышение порога боли

Бегая всего несколько раз в неделю, можно значительно увеличить свой болевой порог. Уже давно доказано, что люди, занимающиеся бегом, куда легче переносят любые виды боли. И речь сейчас не только о травмах ног или мышц, но и обо всем остальном теле. Таких людей даже простоя головная боль беспокоит куда меньше.

4. Восстановление мышц

Бег помогает укрепить не только хрящи, но и мышцы. Популярным заблуждением является то, что после определенного возраста уже становится невозможным нарастить мышечную массу. Однако это может исправить регулярное занятия бегом.

Бегающие люди, почти всегда смогут наработать лишнюю мышечную массу. Что, кроме прочего, может свидетельствовать о связи беговых упражнений и отсрочкой старения, то есть деградации мышц.

5. Расслабление

Заканчивая пробежку, любой человек чувствуют усталость, однако вместе с тем и радость от достигнутой цели. Возвращаясь домой, можно со спокойной душой лечь на диван и посмотреть телевизор или какой-нибудь интересный фильм. Бег помогает оставить в стороне все заботы и стрессы, которые окружают каждого человека в современном мире.

Однако, если день был особенно тяжелым и беспокойным, то лучше сменить бег на интенсивные физические нагрузки, которые помогут избавиться от неприятных ощущений.

6. Укрепление костей

Добавление более интенсивных беговых упражнений может снизить риск переломов и даже понизить вероятность остеопороза в будущем. Всему причина укрепление плотности костной ткани.

Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой.

Если мужчина в неделю бегает на протяжении часа, то продолжительность его жизни увеличивается на 6,2 года. Что касается женщин, то они живут, в среднем, на 5,6 лет дольше по сравнению с представительницами прекрасного пола, которые от бега отказываются.

Исследование было проведено Петром Шнёр, который теперь уверенно утверждает, что бег трусцой действительно способен продлевать жизнь. При этом бег должен быть регулярным. Пробежку нужно выполнять в умеренном темпе, лишние нагрузки организму ни к чему.

Интересно, что исследование, проводившееся с участием велосипедистов, позволило установить иной факт. Оказывается, дольше живут именно те любители велогонок, которые крутят педали на пределе своих физических возможностей. В дальнейшем ученые нашли объяснение этому. Дело в том, что когда человек бегает трусцой, он затрачивает столько же усилий, сколько велосипедист, крутящий педали на пределе собственных возможностей.

Движение – залог здоровья

Отечественный физиолог И. П. Павлов утверждал, что двигательная активность способна заменить любые лекарственные препараты, но ни одно лекарство не сможет стать полноценной альтернативой движению. Это высказывание правомерно на 100%.

Шведским врачам всего лишь за 6 месяцев регулярных занятий спортом удалось предупредить развитие сахарного диабета у 100 людей, находившихся в зоне повышенного риска по этому заболеванию. Благодаря физическим нагрузкам у всех участников эксперимента нормализовался обмен веществ, в том числе, обмен углеводов.

Ван Аакен – специалист по лечению раковых заболеваний в течение 6 лет наблюдал за 1000 людьми. При этом половина из них регулярно бегали, а вторая половина людей физическими нагрузками себя не утруждали. За время проведения исследования 29 человек, игнорировавших спорт, скончались от онкологии. Среди бегающих людей заболеванию подверглись лишь 4 человека.

Еще один живой пример целительной силы движения – Валентин Дикуль. Благодаря физическим упражнениям ему удалось восстановить травмированный позвоночный столб и получить звание «богатыря».

На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?

Недавно проведенные исследования позволили установить, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут на 3 года дольше, чем те, которые от него отказываются. Причем это утверждение справедливо даже в отношении тех бегунов, которые выпивают, курят и имеют избыточный вес.

Испытатели установили, что никакая другая физическая активность не может сравниться с бегом по его эффективности. Исследование проводилось три года назад учеными из Далласа (Институт Купера). Им удалось доказать, что даже пятиминутная пробежка в день позволяет продлить жизнь.

Результаты этих исследований были проверены еще раз профессором Дак-Чул Ли из Университета штата Айова. Ему удалось доказать, что бег, независимо от его темпа и длительности, на 40% снижает риск преждевременной смерти. Если бы каждый человек, который отказывается от бега, начал бы регулярно заниматься им, то это позволило снизить количество смертей от сердечного приступа на 25%.

Если человек бегает по 2 часа в неделю, то он за 40 лет своей жизни потратит на это занятие менее полугода. При этом продолжительность его жизни увеличится до 3 лет и 2 месяцев. Итого, «выгода» составляет 2 года 8 месяцев. Пробегав всего лишь час, человек дарует себе 7 часов жизни.

Без движения невозможна жизнь

Недостаточная физическая активность является причиной развития многих заболеваний, в том числе, к ним относятся различные патологии сердечно-сосудистой системы. Активная работа мышц является мощным «включателем», который запускает работу всех внутренних органов, а также позволяет организму правильно функционировать.

Физическая активность способствует нормальной работе головного мозга, заставляет обостряться все чувства, пробуждает сознание. Ведь во время выполнения физических упражнений мозг должен контролировать направление движения, рассчитывать траекторию, соблюдать координацию в пространстве. Легкие во время движения начинают работать лучше, дыхание становится глубже.

Физическая активность позволяет расходовать максимум энергии, что требует переработки большого количества веществ. Таким образом улучшается пищеварительная функция.

Температура тела во время движения становится выше. Чтобы не допустить перегрева, организм запускает механизмы терморегуляции, усиливает обменные процессы. Тем самым ускоряется течение крови по сосудам. Поэтому можно смело утверждать, что движение позволяет вдохнуть в человека жизненные силы.

Люди, которые недостаточно двигаются, внешне могут оставаться здоровыми. При этом даже от незначительной умственной работы или физического усилия они быстро утомляются. При гиподинамии обменные процессы в организме замедляются, в нем начинают накапливаться токсины. Это естественным образом ослабляет иммунитет, повышает вероятность развития онкологии, дегенеративных изменения в мышцах и тканях органов, инфекционных болезней. Чтобы избежать проблем со стороны здоровья, следует давать мышцам нагрузку.

Ходьба подходит людям любого возраста

Ходьба – это универсальная физическая нагрузка, которая подходит людям в любом возрасте. Ходить нужно достаточно интенсивно, чтобы получить реальную пользу от тренировок. При этом перенапрягаться не следует, так как это может быть опасно для здоровья.

Достаточно получасовой пробежки, чтобы ощутить прилив счастья. Это объяснимо с научной точки зрения. Дело в том, что во время физической активности усиливается работа гипофиза, который продуцирует гормоны счастья. Они называются эндорфины. Установлено, что высокая дозировка этих гормонов может перекрыть эффект от использования морфина.

Эндорфины вызывают чувство настоящего блаженства, способствуют снятию боли. Эффект от выброса этих гормонов сохраняется на протяжении часа. Поэтому бег можно назвать методом избавления от депрессии. Причем этот метод доступен каждому человеку.

Ходьба может стать альтернативой бегу, но она должна быть интенсивной настолько, чтобы у человека проступил пот. Именно он является показателем того, что физическая нагрузка является эффективной. Если ходить в таком темпе на протяжении часа, то можно получить эффект, сравнимый с 15-минутной пробежкой. Поль Брегг называл ходьбу «королевой» всех упражнений. Он рекомендует начинать тренировки именно с ходьбы, для начала дистанция не должна быть более 5 км . В дальнейшем это расстояние можно будет увеличить в два раза.

Во время ходьбы нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, всех органов пищеварения. Желчь разжижается, не выпадает в осадок, поэтому пища переваривается довольно интенсивно. Все продукты, попавшие в кишечник, интенсивно взбалтываются, что способствует дополнительному сокращению кишечной стенки. В результате, человек напрочь забывает о том, что такое запоры.

Ходьба позволяет наладить работу печени, почек, желчного и мочевого пузыря, а также поджелудочной железы. Кровоснабжение органов усиливается, с кровью они получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Человек заряжается энергией и начинает чувствовать себя гораздо лучше. Это также возможно благодаря тому, что из организма с удвоенной скоростью выводятся токсины.

Движения тела, совершаемые во время бега и ходьбы, положительным образом отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата. В организме как бы происходит внутренний самомассаж, в котором принимают участие межпозвоночные диски, связки, мышцы. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то они затекают, становятся твердыми и не могут выполнять все возложенные на них функции. Поэтому большинство людей страдают от поясничных болей, болей в различных отделах спины и от суставных болей. По мере старения организма, все эти боли усугубляются, объем движений становится в значительной мере ограниченным.

Читайте также:  АЧТВ повышен - что это значит?

Если на начальном этапе человеку трудно ходить в интенсивном темпе, то можно практиковать виброгимнастику.

Техника ее выполнения сводится к подъему на носочки с отрывом пяток от пола. Затем нужно резко опуститься вниз. В это время можно почувствовать удар, таким образом сотрясать тело нужно 1 раз в секунду. Достаточно по 3-5 занятий в день, которые должны длиться одну минуту. Если организм ослаблен, то время выполнения упражнения нужно сократить до 30 секунд. Затем должен следовать пятиминутный отдых, после чего упражнение повторят вновь. Очень полезно заниматься виброгимнастикой людям, чья профессиональная деятельность связана с длительным времяпрепровождением в положении сидя. Это нехитрое упражнение позволяет предупредить развитие множества опасных патологий, начиная от тромбофлебита и заканчивая инфарктом миокарда.

Варианты бега

Самый обычный бег – это способ оздоровиться. Бег полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается кровоток, раскрываются легкие, все органы омываются кровью, через пот выводятся токсины. Энергетические затраты во время бега гораздо выше, чем во время ходьбы.

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на камне, обнаруженном археологами. Они принадлежат жителям древней Эллады, которые уже в те времена понимали всю ценность бега.

Если человек бегает ритмично, соблюдая заданный темп, его сердцебиение учащается до 120 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются, давление становится ниже. Если человек страдает от пониженного артериального давления, то оно слегка повысится. Поэтому бег можно по праву назвать средством для нормализации артериального давления.

Бегать можно гипотоникам и гипертоникам, больным с ВСД, ИБС, ревматизмом, недостаточностью митрального клапана, остеохондрозом, язвой желудка.

Бег – это уникальный метод борьбы со старением клеток. Он повышает защитные силы организма, нормализует работу желез внутренней секреции, помогает предупредить ожирение.

С помощью бега можно контролировать аппетит. Так, достаточно 20-минутной пробежки, чтобы притупить чувство голода.

Бегать можно утром, днем и вечером. Сразу после пробуждения уровень гомонов в крови повышен. Бег восстанавливает гормональный баланс. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от напряжения, дает заряд бодрости и энергии, уменьшает аппетит. Сон после вечерней пробежки будет отменным.

Чтобы бег не превратился в нудное и монотонное занятие, нужно разнообразить его.

На самом деле, существует множество вариантов бега:

Знаменитый Порфирий Иванов практиковал бег с отведенной назад головой. Руки при этом были сложены за спиной по типу крыльев. Тело все время остается напряженным, что позволяет укреплять мышцы спины и позвоночный столб. Также он рекомендует «успокаивающий» бег. Движения при этом должны быть замедленными и плавными, руки ходят вперед и назад, по типу взмахов крыльями.

Бег силы – еще одна разновидность физической активности. При этом спину нужно держать ровно, а корпус слегка наклоняют вниз. Колени во время бега поднимаются высоко, доставая практически до грудной клетки. Шаги мелкие, но интенсивные. Бегать таким образом можно даже в темное время суток, опасность падения сводится к минимуму.

Отдельно нужно остановиться на вариантах медитационного бега:

Прокачка энергии. Во время бега следует свои мысли направить на то, что вместе с воздухом в организм входит энергия. Ее при этом нужно направлять в то место, которое является больным или ослабленным. Иногда такая медитационная техника бега позволяет на самом деле избавиться от болезненных ощущений. При этом люди указывают, что они действительно чувствовали прилив тепла к тому месту, о котором думали в данный момент времени.

Откачка метаболитов. Если какой-либо орган функционирует с нарушениями, то во время бега нужно представлять, что от него отводятся все токсины, и прочие вредные вещества. Эти элементы следует мысленно визуализировать в виде черного дыма, который выходит из организма при выдохе. После того как орган будет достаточно очищен, нужно начать «закачивать» его полезной энергией. Для этого нужно вдыхать воздух полной грудью, мысленно направляя его в нужное место. Такую энергию следует представлять в виде белого или желтого дыма.

Летящая стрела. Прежде чем завершить бег, нужно попытаться пробежать 2 км на максимальной скорости. Для этого следует представить себя выпущенной из лука стрелой. Такие мысли положительным образом сказываются на настроении человека, заряжают его энергией на весь день. Когда отмеренное расстояние будет преодолено, нужно еще 1 км пробежать в медленном темпе с расслабленными руками.

Бег с психологической установкой. Во время бега можно постоянно повторять заданные фразы, например, «Я абсолютно здоров», «Я полон сил и энергии», «Я наполняюсь живительной силой» и пр. Проговаривать фразы следует мысленно, можно даже пропевать их.

Многие люди во время первых занятий бегом испытывают скованность. От нее можно избавиться. Достаточно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а руки и ноги активно двигались. Следует руки и пальцы оставлять в расслабленном состоянии. Затем нужно расслабить мышцы лица, ягодицы и ноги.

Смотреть во время бега необходимо немного выше линии горизонта. Это позволит создать впечатление, что человек парит по воздуху. Если направить взгляд в землю, то бежать будет сложнее. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что человеку просто негде бегать. Это не является поводом для отказа от физической нагрузки. Можно заняться бегом на месте.

Хорошего оздоравливающего эффекта можно добиться, если бегать на носках. Корпус тела должен при этом быть слегка наклонен вперед, а ногами следует ударять себя по ягодицам. Такая техника бега позволяет повысить не только мышечный тонус, но и нормализовать работу кишечника, а также избавиться от запоров. Для усиления эффекта можно попытаться задержать дыхание. Начинать бегать таким образом нужно с малого отрезка времени – с 15 секунд, постепенно доводя временной интервал занятий до 15 минут.

Также можно бегать, высоко поднимая колени. В целом, техника бега может быть любой, главное, чтобы она подходила человеку.

Итак, бег увеличивает продолжительность жизни – это факт. Он способствует снижению давления, нормализации работы всех внутренних органов, улучшению самочувствия в целом. Поэтому отказываться от бега, значит, умышленно вредить своему здоровью.

Автор статьи: Алексеева Мария Юрьевна | Врач-терапевт

О враче: С 2010 по 2016 гг. практикующий врач терапевтического стационара центральной медико-санитарной части №21, город электросталь. С 2016 года работает в диагностическом центре №3.

Бег прибавляет 16 лет жизни

Фитнес-центр — это дорого, а обычный бег – бесплатно и полезно, говорят одни. Бегать опасно для суставов – сомневаются другие. А что говорит наука?

Есть простой и бесплатный способ поддерживать себя в хорошей физической форме, одновременно отодвигая наступление старости и болезней. Это бег. Бегать можно в удобное для себя время, рано утром, либо вечером после работы, по удобному маршруту — за городом, в ближайшем парке или просто по улице, на длинные и на короткие дистанции, в одиночестве или в компании, с плеером или без, индивидуально подбирая периодичность и интенсивность: кому-то подойдут забеги на скорость, а кому-то — бег трусцой.

Полезность бега известна, однако иногда приходится слышать, что она переоценена, а иногда — что этот вид физических упражнений практически универсальное средство от сердечно-сосудистых заболеваний и прочих недугов.

Итак, что же на сегодняшний день известно о беге?

Бег — это физическая нагрузка аэробного типа, то есть такая, при которой кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Упражнения такого типа (в противоположность анаэробным, например спринтерскому бегу на высокой скорости или поднятию тяжестей) могут выполняться в течение относительно длительного времени.

Следует различать обычный бег и бег трусцой. Их действие на организм сходно, однако обычный бег забирает больше усилий, сжигает больше калорий, требует большего напряжения сердца, легких и мышц. Занятия обычным бегом предполагают более высокий уровень физической подготовки, чем бег трусцой, поэтому начинающим рекомендуется переходить от быстрой ходьбы к бегу трусцой и только потом, если состояние здоровья позволяет, — к обычному бегу.

Бег трусцой — это бег со скоростью 7-9 километров в час с более короткой, чем при быстром беге, фазой полета: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю. Поскольку при беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы и снижается риск травм, то так бегать могут люди любого возраста без спортивной подготовки.

Как вид физической нагрузки бег достаточно хорошо исследован медицинской наукой.

500 бегунов за 20 лет

Ученые Школы медицины Стэнфордского университета в течение 20 лет наблюдали за 538 бегунами, которые в пожилом возрасте демонстрировали более длительную активность и большую продолжительность жизни, чем их не бегающие ровесники.

Когда научная группа под руководством врача Джеймса Фрайса начала свое исследование в 1984 году, некоторые из ученых опасались, что интенсивные физические нагрузки могут нанести вред здоровью пожилых испытуемых. Бег трусцой, по их мнению, мог привести к ортопедическим травмам. У Фрайса же была другая гипотеза: он полагал, что регулярный бег будет способствовать продлению активной жизни без недугов, налагающих серьезные ограничения.

В самом начале исследования участникам было по 50+ лет. Через 19 лет в контрольной группе умерло 34% испытуемых, в то время как в группе бегунов — всего 15%.

В возрасте 50+ лет активные участники исследования бегали в среднем по 4 часа в неделю. Через 21 год это время сократилось до 76 минут в неделю, но бегуны продолжали испытывать на себе положительный эффект бега, оставаясь в гораздо лучшей физической форме, чем пассивные испытуемые: в среднем инвалидизация в связи с пожилым возрастом для бегунов наступала на 16 лет позже.

Кроме того, разрыв в способностях ухаживать за собой и вести относительно активный образ жизни между бегунами и не-бегунами продолжал увеличиваться, и особенно ярко проявлялся на девятом десятке их жизни. При этом, к удивлению ученых, бегуны не только демонстрировали гораздо лучшее состояние сердечнососудистой системы, но и реже умирали от рака, неврологических и даже инфекционных заболеваний.

Помимо основного исследования, Фрайс и его коллеги опубликовали в Американском журнале профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine) в августе 2008 года данные, демонстрирующие, что бегуны страдают от остеоартрита нисколько не чаще, чем их физически неактивные ровесники.

Идеальная доза бега

Интересные и несколько неожиданные результаты получили датские ученые.

В разностороннем Исследовании сердечнососудистых заболеваний в городе Копенгагене (Copenhagen City Heart Study) участвовали более 1098 бегунов и 413 здоровых, но неактивных испытуемых. Между 2001 и 2014 годами 156 из них умерли: 28 смертей случилось в группе бегунов, 128 — в группе тех, кто вел сидячий образ жизни.

Сравнивая уровни смертности в разных группах, ученые обнаружили, что в группе тех, кто бегал регулярно, но неинтенсивно, он был на 90% ниже, чем в группе не-бегунов, в группе умеренных бегунов — на 60% ниже, а вот в группе интенсивных бегунов уровень смертности был лишь слегка ниже, чем у неактивных товарищей. Таким образом, идеальная доза бега трусцой в этом исследовании оказалась 2-3 раза в неделю общей протяженностью от 60 до 145 минут.

Выводы исследования в отношении интенсивных бегунов подвергаются критике . Дело в том, что сама эта группа была немногочисленной (всего 40 человек), и в ней было зафиксировано 2 смерти. Этих данных не вполне достаточно для заключения о том, что интенсивный бег не менее опасен, чем неподвижный образ жизни. И, как видим, такой вывод противоречит данным вполне основательного Стэнфордского исследования.Так или иначе, для тех, кто раздумывает над тем, бегать или не бегать, хорошая новость Копенгагенского исследования заключается в том, что даже 3 раза в неделю не очень быстрого бега трусцой в течение 20 минут способны серьезно улучшить сердечное и общее здоровье.

Читайте также:  Аутогемотерапия: показания и схема проведения

Больше эндорфинов, меньше сахара и давления

Итак, чего можно достичь при помощи бега, по мнению медицинских экспертов?

  • Во-первых, морального удовлетворения и хорошего настроения, которое наступает после выброса эндорфинов в кровь. Физические нагрузки на свежем воздухе повышают наши способности к интеллектуальной деятельности, улучшают память.
  • Во-вторых, сжигания калорий, что в свою очередь позволит оптимизировать массу тела, особенно если подкрепить бег трусцой программой здорового питания. Имейте в виду, что переедание невозможно компенсировать бегом.
  • В-третьих, развития выносливости и мышечной силы. Чем больше вы бегаете, тем легче вам дается сам бег и другие физические нагрузки.
  • В-четвертых, бег рекомендуется для снижения уровня триглицеридов, высокого кровяного давления и сахара.
  • В-пятых, он приводит к оздоровлению сердечнососудистой системы.

Как правильно бегать

Если вы решили заняться бегом, соблюдайте следующие правила:

  • Посоветуйтесь со своим врачом, обсудите план постепенного ввода нагрузок. Это особенно важно для тех, у кого в прошлом были травмы ног.
  • Начинайте входить в режим пробежек с быстрой ходьбы, примерно по 30 минут за одну тренировку. С каждым разом сокращайте время ходьбы и увеличивайте время бега трусцой.
  • Без специальной спортивной подготовки не бегайте на длинные расстояния, исчисляемые десятками километров.
  • Особенно рьяные начинающие бегуны нередко падают в обмороки. Не превышайте возможности собственного организма, при первых же сигналах переутомления, делайте перерыв. На всякий случай берите с собой мобильный телефон.
  • Отводите на отдых от бега как минимум 2 дня в неделю, чтобы избежать перегрузки. Еще один день можно посвятить плаванью или другим менее интенсивным, чем бег, физическим упражнениям.
  • Имейте при себе бутылочку с водой и делайте несколько глотков каждые 15-20 минут.
  • Дышите ритмично. Синхронизируйте ритм дыхания со скоростью бега.
  • Сделайте несколько растяжек и разогревающих упражнений до и после бега. Начинать лучше с ходьбы, постепенно увеличивая скорость, переходя к бегу трусцой, к концу тренировки замедляя темп и заканчивая снова ходьбой.
  • Подберите удобные кроссовки с пружинящими подошвами.
  • Избегайте бега в жару. Летом планируйте пробежки в более прохладное время суток.
  • Не ешьте непосредственно перед пробежкой.
  • Лучше всего бегать за городом, в лесопарковой или парковой зонах, где воздух чище. Если это сложно организовать, то старайтесь бегать рано утром или, в крайнем случае, поздно вечером (по освещенному безопасному маршруту), когда выхлопные газы несколько рассеялись.

Помните, что особенно тяжело будет в первые 2 недели, а затем бег будет становиться все легче, доставляя все больше удовольствия.

Джеймс Фрайс, руководитель Стэнфордского исследования, является живым подтверждением своих научных выводов. В возрасте 69 лет сохраняет поразительную активность благодаря бегу трусцой. Он занимается горным туризмом, много путешествует и не собирается в ближайшие годы менять свой образ жизни.

Бег трусцой увеличивает продолжительность жизни на 6 лет

Исследования датских ученых утверждают, что бег трусцой продлевает жизнь человеку. Но должно соблюдаться несколько условий. Пробежки должны быть регулярными, а движение умеренным. Активный бег создает дополнительную нагрузку на сердце, а это ни к чему.

Поразительные результаты дают даже часовые пробежки, с еженедельной регулярностью. Это утверждение подтверждено на практике датчанами. Наблюдения проводились за 2 тыс. людей, регулярно занимающимися этим видом бега.

Бег трусцой: польза или вред

Результаты многолетних наблюдений при беге один час в неделю показали:

  • продолжительность жизни мужчины увеличивается на 6 с лишним лет;
  • жизни женщины — на 5 с лишним лет.

А вот велосипедистам, напротив, чтобы увеличить продолжительность жизни, надо педали крутить очень активно, на пределе возможностей физических.

Бег трусцой, что это значит

Джоггинг (бег трусцой) — медленный, легкий бег, средняя скорость около 6-9 км/час. В народе его называют шаркающим бегом. Считается популярным видом спорта для людей, которые никогда не занимались бегом.

Этот стиль не требует специальной подготовки. Если для занятий спринтом нужно поначалу изучить технику движений, влияние скорости и дистанции на организм, вести предварительную подготовку… То джоггинг (jogging), специальных навыков и умений не требует.

Бег является оздоровительным, относится к любительским видам, никакого отношения не имеет к спортивным. Его основная задача — укрепление сосудистой и сердечной системы. Правил тоже не существует. Каждый человек бегает в комфортной для него манере. Но рекомендации все же есть и их следует учитывать.

Чем полезен бег трусцой для мужчин и женщин

Для мужского и женского организма джоггинг одинаково полезен. Он активно задействует наружные мышцы. Их работа тесно взаимодействует с внутренними органами, нервной системой (центральной, вегетативной).

В результате занятия приводят к:

  • снижению лишнего веса;
  • повышению выносливости организма;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • активизации кровообращения;
  • укреплению сердечной мышцы и увеличению объема сердца;
  • укреплению стенок мелких и крупных сосудов;
  • увеличению мышечной массы;
  • усилению метаболических процессов в клетках организма;
  • укреплению иммунных сил, закаливанию организма;
  • насыщению клеток и тканей кислородом;
  • облегчению состояния при гормональных перестройках (климаксе);
  • укреплению эндокринной системы;
  • увеличению продолжительности жизни.

Является профилактикой для заболевания сахарным диабетом. Активизация процесса метаболизма помогает выводить шлаки, токсины, вредные вещества, т.е. улучшается процесс очищения.

Свежий воздух и движение укрепляют нервную систему, повышается эмоциональный настрой, улучшается сон, работоспособность. Помогает быстро справиться с депрессией.

Регулярные занятия помогают нормализовать давление, улучшить состояние при вегето-сосудистой дистонии.

Таким образом, шаркающий бег задействует буквально весь организм. Положительная динамик а наблюдается не только в мышечных тканях, затрагивается функциональное состояние и психика.

Польза для похудения

Шаркающий бег считается хорошим подспорьем при желании сбросить лишние килограммы. При условии, что питание отлажено, а тренировки джоггинга проводятся с соблюдением длительности занятий и регулярности.

Сколько бегать: Для получения результатов бегать придется 3 раза в неделю с продолжительностью занятий по 45-50 мин. Но не более полутора часов. Длительные занятия приводят к усталости и изнашиваемости.

Джоггинг не только помогает бороться с целлюлитом и лишним весом, он способствует подтягиванию кожи, а мышцам придает тонус и массу.

Сколько калорий сжигает бег

  • При джоггинге расходуется до 400-500 ккал. за час бега.
  • При беге на месте сжигается до 400 -500 ккал/час.
  • При пеших прогулках — до 200-250 ккал.
  • При беге в гору — до 600-700 ккал за час бега.

Приведены усредненные числа. Сжигание калорий происходит у каждого по своему. Это зависит от длительности занятий, темпа движений, правильности тренировки.

Вред бега трусцой и противопоказания

Не рекомендуется заниматься оздоровительным бегом с:

  • врожденным пороком сердца,
  • травмой позвоночника,
  • варикозным расширением вен,
  • прогрессирующей миопией,
  • глаукомой,
  • сахарным диабетом,
  • хроническими заболеваниями почек,
  • после инсульта или инфаркта.

Во время занятий необходимо соблюдать технику бега. Слишком частые увлечения джоггингом приводят к потере упругости хрящевой ткани в коленях. Появляется боль в коленном суставе, в стопах. Могут появляться травмы коленного сустава и лодыжки. Исключить эти проявления можно, соблюдая правила:

Как правильно начать бегать

Существует несколько рекомендаций, используя которые можно добиться быстрого эффекта.

Подумайте о своем здоровье

Перед любой физической нагрузкой важно вспомнить про свое здоровье. Имеющиеся хронические проблемы в организме могут не только свести все усилия к нулю, но и добавить неприятностей.

Поэтому, имея хронические болезни, следует посоветоваться с доктором. Не вредно ли?

Если вы знаете, что здоровы, то в процессе занятий надо следить за двумя показателями: давлением и пульсом. Измеряйте пульс до бега и после, утром и вечером. Пульс должен учащаться только в процессе бега.

Артериальное давление следует измерять хотя бы раз в день. Между верхним и нижним давлением в норме должна быть разница примерно в 40 единиц.

Перед бегом нужно разогреть мышцы

Невзирая на то что шаркающий бег сам по себе является разминкой. Все же следует выполнить несколько разогревающих мышцы упражнений. Например, 5 простых упражнений:

  1. Вращения руками (круговые). По 4 раза вперед и назад. Таких подходов выполните 7-8 раз.
  2. Выкидывание левой руки вперед, а правой — назад (повторить 8 раз). После сменить руки.
  3. Выполнить бег на месте, поднимая колени, как можно выше (15-20 секунд).
  4. Бег на месте с подтягиванием голени к ягодицам (15-20 сек.)
  5. Бег с вытягиванием прямых ног вперед (10-15 сек).

Упражнения помогают быстрее войти в ритм пробежки. Второе упражнение активизирует работу нервных клеток.

Техника бега

Техника бега джоггингом легкая, чем-то напоминает топтание на одном месте. Короткая длина шага до 60-80 см, небольшая скорость движения до 6-9 км/час. Если изменяется скорость, то соответственно увеличивается длина шага.

Плечи должны быть расправлены, тело находиться в положении вертикальном. Ногу надо ставить на землю либо всей ступней, либо перекатывая ее с пятки на носок. Каждый находит для себя более удобный вариант.

Следите за линией плеч во время бега. Она должна быть прямой. Не следует выносить следом за движением руки, плечо вперед. Это вызовет нагрузку на позвоночный отдел (поясничный), а после тренировки может появиться боль.

Локти должны быть прижаты к телу, руки согнуты в локтях, кисти в кулаке. Мышцы плечевого пояса расслаблены. При беге руки с согнутыми локтями интенсивно двигаются вперед.

Начитать занятия лучше одному. Так удобнее подобрать для себя необходимый темп движения, прислушиваясь только к своему организму. Если после занятий в теле чувствуется вялость и сонливость на протяжении дня — это признак того, что нагрузка была дана организму сверх меры.

Джоггинг — не работа. Он должен приносить радость, прилив сил и энергии. При отсутствии прилива сил, темп должен быть снижен.

Следите за пульсом и дыханием

Показания пульса и дыхания могут сигнализировать о реакции организма на нагрузку. Если данные показатели резко изменяются, то темп занятий можно немного снизить. Пульс сначала должен увеличиться.

Если нагрузка умеренная, то вскоре он немного снизится. Это нормальная реакция организма. Какой должен быть пульс? При оздоровительном беге пульс должен держаться в диапазоне 120-140 ударов минуту.

Частота дыхания изменяется вместе с пульсом. Нормальной частотой дыхания считается один вдох и выдох на 4 шага. У тренированных людей частота дыхания уменьшается — на 6 шагов следует один вдох и выдох.

Но все же, это условные рекомендации. Если вам не комфортно при таком дыхании, дышите чаще.

Подберите удобную обувь

Правильно подобранная обувь позволит получить максимальный эффект от пробежки. Удобнее всего иметь на ногах кроссовки, обязательно должна быть амортизирующая подошва.

Она создает пружинящий эффект, способствует сцеплению с поверхности земли, бережет суставы от повреждений от ударной силы при приземлении.

Выбирая кроссовки обращайте внимание на вес обуви, он не должен превышать 0,5 кг. Гораздо лучше, если подошва их выполнена из материала гелиевого.

Бегом заниматься можно только после легкого перекуса. Не допускается бег на желудок сытый или голодный. Пища должна быть насыщена необходимыми минералами и витаминами. Берите с собой воду, пейте до бега, во время джоггинга и после. Всего по нескольку глоточков.

Общие рекомендации

Бегать полезнее в парковой зоне. Там воздух чище, он насыщен фитонцидами и кислородом. Подойдут для джоггинга скверы, тихие улочки без транспорта, стадионы.

Старайтесь избегать маршрута с крутыми склонами и спусками, удобнее, когда траектория движения в горизонтальной плоскости. Тогда контролировать пульс, дыхание и давление будет легче.

Не рекомендуется бегать по асфальтовым дорожкам из-за жесткой поверхности, которая сказывается на здоровье суставов. Лучше выбирать грунтовые тропинки или специальные покрытия на стадионе.

Начинать лучше с минимального времени (10 — 15 минут), меняя бег на ходьбу. Нагрузку увеличивать постепенно.

На видео показана правильная техника бега трусцой:

Следуя рекомендациям, можно избежать неприятностей со здоровьем и увеличить эффективность джоггинга. Бег трусцой — универсальное средство, способствующее оздоровлению и продлению жизни.

Желаю вам здоровья и долголетия, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Ссылка на основную публикацию