Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях? - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях?

10 способов, как избавиться от храпа в домашних условиях

Храп – распространенная медицинская проблема, которая мешает не только самому спящему, но и людям, которые находятся рядом. Обусловлена она нарушением проходимости дыхательных путей во время сна.

Избавиться от храпа можно различными методами. Причем далеко не всегда для этого необходимо прибегать к оперативному вмешательству или проходить курс медикаментозного лечения, чего боятся многие пациенты.

Справиться с храпом можно даже в домашних условиях. О наиболее распространенных и действенных методах мы расскажем Вам далее.

1. Промывание носа от храпа

Эффективность методики заключается в очищении носовых ходов от слизи, которая может препятствовать нормальному прохождению воздуха, а также в увлажнении слизистых оболочек.

· кипяченная теплая вода – 500 мл;

  1. Смешиваем соль с водой до полного растворения.
  2. Набираем раствор в резиновую грушу.
  3. Наклоняемся над раковиной или ванной и поочередно впрыскиваем средство в носовые ходы. При этом часть жидкости будет выливаться обратно, а некоторое ее количество попадет в носоглотку – ее необходимо сплюнуть.

По отзывам пациентов, промывание носа перед сном является очень эффективным методом устранения храпа в домашних условиях.

2. Облепиховое масло от храпа

Это натуральный препарат, который обладает противоотечными, подсушивающими и противовоспалительными свойствами. Чтобы избавиться от храпа, необходимо закапывать облепиховое масло по 1 капле в каждый носовой ход за 2 – 3 часа до сна.

Такой метод можно использовать как самостоятельный или в комбинации с предыдущим. В последнем случае закапывать облепиховое масло следует после промывания носовых ходов. Курс применения – 1 месяц.

3. Соки от храпа

Восстановить «тихий» сон помогут натуральные соки, которые Вы можете легко приготовить в домашних условиях.

Для приготовления одного из действенных вариантов сока потребуются следующие ингредиенты:

· 2 свежие моркови;

· корень имбиря – 2 см.

    1. Яблоки, морковь и корень имбиря очистите от кожуры.
    2. Пропустите все ингредиенты через мясорубку, а затем отожмите сок (или сразу воспользуйтесь соковыжималкой).
    3. Процеженный сок принимайте ежедневно перед сном.
    4. Длительность употребления определяется индивидуально, но должна составлять не менее месяца.

Также избавиться от храпа помогает капустный сок:

  1. Тщательно вымойте капустные листы.
  2. Выдавите из листьев с помощью соковыжималки стакан овощного сока.
  3. Добавьте в сок 1 ч.л. натурального меда.
  4. Принимайте средство перед сном на протяжении 30 дней, и Вы с большой вероятностью забудете о своей проблеме.

Стоит отметить, что капустный сок перед сном могут употреблять не все пациенты, так как средство способно повышать газообразование в кишечнике. Если подобная проблема Вас не беспокоит, можете спокойно использовать этот метод избавления от храпа.

4. Травы от храпа

Лишиться храпа помогает настой из коры дуба и цветков календулы. Для его приготовления следует взять по 1 ст.л. сухого сырья и залить 500 мл кипятка. Оставить на 2 часа для настаивания, а затем процедить.

Полученный настой необходимо использовать для полоскания горла. Процедуру следует выполнять после каждого приема пищи на протяжении дня, а также непосредственно перед сном.

Эффективность такого средства обусловлена повышением тонуса тканей носоглотки и снятием воспаления, что и приводит к устранению затрудненного дыхания и его неприятного последствия – храпа.

5. Гимнастика от храпа

Снижение тонуса мышц рта и носоглотки может стать основной причиной возникновения храпа. Для их восстановления и укрепления можно выполнять специальные упражнения. Для достижения результата достаточно повторять их утром и вечером на протяжении 10 минут.

Гимнастика, которая поможет Вам избавиться от назойливого храпа:

1. Поочередно произносите звуки «у», а затем «и». Произношение должно быть резким и сопровождаться напряжением мышц шеи.

2. Расположите между зубами деревянную палочку и удерживайте ее на протяжении нескольких минут.

Читайте также:  Болезнь (синдром) Рейтера у мужчин и женщин

3. Максимально вытяните язык вперед, а затем вниз – сохраните положение на пару секунд, после чего снова повторите упражнение несколько раз.

4. Аккуратно проделайте движения челюстью по направлению «вперед-назад».

6. Печеная морковь от храпа

Существует также мнение, что избавиться от храпа помогает печеная морковь. Для устранения проблемы достаточно съедать на протяжении дня 3 запеченных овоща. Употреблять их следует перед основным приемом пищи. Такой метод можно использовать без ограничений во времени.

Насколько он эффективен, точно неизвестно. Но Вы можете опробовать его на себе и поделиться результатом. Даже если употребление печеной моркови не избавит Вас от храпа, то хотя бы насытит организм витаминами, которые содержатся в овоще.

7. Микроклимат в спальне от храпа

Иногда причиной храпа выступает сухость воздуха в помещении. Решить эту проблему можно двумя способами:

· регулярно проветривать спальню, особенно перед сном;

· увлажнять воздух с помощью специального прибора – увлажнителя.

Также следует убрать из спальни возможные аллергены. Если Вы страдаете непереносимостью шерсти домашних питомцев или цветочной пыльцы, следует позаботиться об устранении этих факторов.

Не забывайте регулярно протирать пыль и менять постельное белье. Совокупность этих методов поможет сделать ночной отдых комфортным и «тихим».

8. Пластырь от храпа

Спровоцировать ночной храп может сужение носовых ходов или их полная непроходимость на фоне простуды. Избавиться от насморка и восстановить носовое дыхание помогут специальные пластыри, которые можно приобрести в аптеке. Они приклеиваются на крылья носа и способствуют увеличению просвета ходов. Как результат, дыхание восстанавливается, а храп проходит.

Однако такой метод подходит только для кратковременного применения. Если носовое дыхание нарушено вследствие искривления носовой перегородки или наличия полипов, решить такую проблему без помощи специалиста не удастся.

9. Пение от храпа

Если Вы любите петь, пришло время использовать свое хобби с пользой для здоровья. Пение представляет собой разновидность дыхательной гимнастики. Напевая любимые мелодии, Вы не только поднимете себе настроение, но и сможете избавиться от храпа.

В ходе пения происходит укрепление тканей носоглотки и повышение их тонуса. Вот только для достижения терапевтического эффекта петь придется не менее 1 часа в день. Да и поможет такой метод только в том случае, если храп обусловлен возрастным снижением тонуса гладкой мускулатуры. Однако Вы можете испробовать его на себе – вреда точно не будет.

10. Коррекция образа жизни

Появление храпа во сне нередко связано с вредными привычками. Если Вы хотите избавиться от неприятного симптома и восстановить тихий сон, возьмите на вооружение такие правила:

· не принимайте алкоголь в вечернее время – он приводит к расслаблению мышц ротоглотки и последующему развитию храпа;

· откажитесь от курения;

· пейте достаточно воды на протяжении дня – это поможет избежать сухости слизистых оболочек и скопления слизи в дыхательных путях.

Также рекомендуется спать в удобной позе и избегать положения на спине.

Некоторые умельцы рекомендуют расположить на пижаме в области спины карман и класть туда что-то твердое, чтобы во сне бессознательно не ложиться на спину. Однако такой подход малоэффективен, ведь он поможет Вам лишь временно убрать храп, но никак не воздействует на его причину. Да и позвоночник вряд ли скажет Вам «спасибо» за подобную методику.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Читайте также:  Антикоагулянты: список лекарств

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Как женщине избавиться от храпа

Как женщине избавиться от храпа во сне быстро и в домашних условиях? В этом материале мы представим вам подборку лучших методов, которые помогут эффективно справиться с этой проблемой.

Причины храпа у женщин

Храп – это весьма досадное явление, особенно для представительниц прекрасного пола. Что может спровоцировать его появление? Существует масса причин – от безобидной неправильной позы для сна до серьезных проблем со здоровьем. Давайте разбираться.

Климакс. У молодых женщин храп возникает редко. Риск его возникновения повышается к 45-50 годам – что связывают с периодом менопаузы. В это время в женском организме происходит гормональная перестройка. Одно из последствий этого процесса – снижение тонуса мышц, входящих в структуру дыхательных путей. Из-за чего в гортани и возникают вибрации, называемые храпом.

Патологии дыхательной системы. В некоторых случаях человек начинает храпеть из-за анатомического строения дыхательных путей. К ним относятся искривление носовой перегородки, чрезмерно узкие носовые ходы, неправильное строение нижней или верхней челюсти или прикуса.

Заболевания. Среди них: проблемы с эндокринной системой и балансом гормонов, нарушение функции гипофиза, гайморит и ринит, полипы в носовой полости, инфекционные заболевания дыхательной системы.

Причины храпа

Ожирение. Большое количество жировой клетчатки в теле уменьшается проходимость дыхательных путей, отчего возникает храп.

Другие причины. В этой категории мы перечислим незначительные причины храпа, не несущие опасности для вашего здоровья. Их вы сможете легко устранить! Это:

  • злоупотребление спиртным и курение;
  • прием снотворного или успокоительных препаратов;
  • нарушение режима сна, недосып;
  • неправильная поза для сна (чаще люди храпят только на спине).

И, безусловно, комплексное лечение храпа подразумевает устранение причин его появления – если это касается заболеваний или образа жизни. Стоит также удостовериться в том, что с вашим здоровьем все в порядке.

Опасен ли храп для здоровья? Он не просто снижает качество жизни каждой женщины, но и негативно отражается на состоянии организма. Не занимаясь данной проблемой, вы, как минимум, получите хронический недосып и постоянную усталость. Следом могут появиться мигрени, заторможенность в течение дня, ухудшение мозговой активности. В худшем случае из-за недостатка кислорода, поступающего в сосуды, дело может дойти до серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже инфаркта.

Способ №1 – выполнять специальную гимнастику

Избавиться от храпа во сне можно с помощью специальных упражнений – они помогут женщинам укрепить ослабленные мышцы дыхательных путей в домашних условиях. Гимнастика займет у вас всего 10 минут! Каждое упражнение выполняется по 10 раз. Выполнять их необходимо ежедневно.

Произношение гласных. Интенсивно произносите гласные «И» и «У» — звуки должны быть резкими и отчетливыми. В работу должны включиться мышцы шеи.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Карандаш. Сядьте ровно. Возьмите в зубы карандаш, плотно сожмите его губами и удерживайте около 3-х минут.

Выдвижение языка. Максимально вытяните язык, пытаясь дотянуться им до подбородка. В конечной точке нужно зафиксировать язык на пару секунд.

Широкий рот. Откройте рот настолько широко, насколько сможете. Задержитесь в этой позиции на пару секунд, затем расслабьтесь.

Вращение головой. Снова откройте рот. В этом положении сделайте по 10 вращательных движений головой сначала в одну сторону, затем в другую.

Способ №2 – приучить тело к сну на боку

Как мы уже упоминали, храп чаще всего появляется, когда вы спите на спине. Переучить себя не так уж просто – ведь во время сна мы меняем позу тела неосознанно. Однако существует несколько хитростей.

Первый вариант – подобрать для сна высокую подушку (высотой около 14-16 см). На ней вам будет попросту неудобно спать на спине.

Второй вариант – пришить карман на пижаму. Он должен расположиться на середине вашей спины, примерно в зоне лопаток. Перед сном просто нужно класть в него любой твердый предмет. Он не даст вам перевернуться на спину, даже неосознанно.

Если вы будете регулярно применять эти методы, то уже через несколько недель привыкните спать на боку и без них– сформируется стойкая привычка.

Способ №3 – клеить пластырь на нос

Если храп появился из-за насморка или слишком узкого носового прохода, можно применить специальный пластырь. Он крепится к крыльям носа и помогает расширить его полость, а также улучшает носовое дыхание (даже при заложенности носа). Продается это средство в любой аптеке по очень дешевой цене – как обычный пластырь.

Пластырь

Способ №4 – увлажнить воздух в спальне

Из-за пересушенного воздуха в квартире очень затрудняется носовое дыхание. Особенно в летний период и отопительный сезон. Слизь, покрывающая носовую полость, пересыхает и стенки дыхательных путей просто начинают слипаться. А когда в них поступает воздух, возникает вибрация. Тот самый злополучный храп!

Лучший способ избежать этого – регулярно использовать увлажнитель воздуха и тщательно проветривать комнату. И как можно чаще проводить влажную уборку.

Способ №5 – применять народные средства от храпа

Быстро избавиться от этой проблемы помогут методы народной медицины. Сохраняйте в свою копилку нашу подборку рецептов!

Капустный сок. ½ стакана натурального капустного сока соедините с небольшой ложкой меда. Пейте этот напиток перед сном.

Облепиховое масло. Его нужно использовать в качестве назальных капель – оно отлично снимает отечность со слизистой. Закапайте нос маслом за пару часов до сна. Курс лечения – 2 недели.

Кора дуба. 1 ст.л. дубовой коры (продается в аптеке) соедините с 500 мл кипятка. Готовьте настой на водяной бане в течение получаса. Остудите. Этим напитком необходимо полоскать горло на ночь.

Мятный чай. Заварите 1 ст.л. сушеной мяты 200 мл кипятка и дайте напитку настояться в течение 10 минут. Процедите чай и выпейте его перед сном в теплом виде.

Способ №6 – изменить образ жизни

Стоит отказаться от вредных привычек – алкоголя и курения. Не наедаться на ночь и соблюдать нормальный режим сна. Если причина храпа заключается в лишнем весе, придется придерживаться диетического рациона и худеть. А также заниматься физическими нагрузками и почаще бывать на свежем воздухе. Вот и весь нехитрый рецепт!

Определить причину храпа

Безусловно, храп доставляет женщинам массу психологического дискомфорта. Но не отчаивайтесь – теперь вы знаете, как избавиться от храпа в краткие сроки. Применяйте изложенные методы в комплексе и сможете быстро наладить свой сон!

Как вылечить храп — советы от врачей и народных целителей

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

  • Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
  • Избыточный вес;
  • Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
  • Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
  • Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
  • Неправильный прикус;
  • Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

  1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
  2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
  3. Полоскание носа и горла;
  4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

  • Произнесение протяжного «и»;
  • Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
  • Высовывание языка вперед как можно сильнее;
  • Повороты головы в разные стороны;
  • Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
  • Запрокидывание головы назад;
  • Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

  1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
  2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
  3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

  • Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
  • Отказ от соленой продукции;
  • Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
  • Питание салатами и тушеными овощами;
  • Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
  • Дробное питание — 4-5 раз в день;
  • Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

  1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
  2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
  3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

  • Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
  • Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
  • Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
  2. Не перегружаться в спортзале;
  3. Не переедать на ночь;
  4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

  • Гипертония;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Внезапная смерть во сне.

Как избавиться от храпа во сне: эффективные способы

  • 2 Октября, 2019
  • Другие состояния
  • Наталья Калиниченко

Человек, у которого полноценный сон, всегда отличается отменным здоровьем и прекрасным настроением. Однако храп может помешать выспаться. По статистике, во сне храпит каждый третий житель планеты, независимо от пола и возраста.

Храп – это фактически короткая остановка дыхания во время сна (по сути, апноэ). За этот короткий промежуток времени головной мозг недополучает кислорода. Это негативно сказывается на качестве сна, днем снижается концентрация внимания, появляется апатия и раздражительность. Может даже повышаться давление. В свете этого, для многих людей очень важно знать, как можно избавиться от храпа.

Возможные причины

Существует множество причин, которые провоцируют апноэ. Прежде всего, это ожирение. Жировые отложения уменьшают просвет около глотки, что и становится причиной храпа, когда мышцы расслабляются во время сна. Чтобы справиться с проблемой, многим людям достаточно снизить массу тела лишь на 5-7 %.

К другим причинам относят:

  • увеличение небных миндалин (такая проблема решается при помощи тонзиллэктомии);
  • гипотиреоз;
  • смещение нижней челюсти назад;
  • проблемы с носовым дыханием;
  • курение;
  • прием снотворных препаратов, которые способствуют сильному расслаблению во время сна;
  • излишнее увлечение спиртными напитками.

Существует еще множество причин храпа. Помимо этого, может присутствовать сразу несколько факторов, провоцирующих появление апноэ. Независимо от причины храпа, как избавиться от этой проблемы должен знать каждый человек.

Советы родителям

Как ни прискорбно признавать, но храп может появиться и у ребенка. Если он связан с простудным заболеванием, то никакой опасности он не несет. В тех случаях, когда после излечения ОРЗ храп не проходит, придется искать другую причину. Это может быть связано с аденоидами или деформацией лицевой части черепа. Причина может быть в нарушении прикуса, эпилепсии и в ожирении. Если малыш склонен к развитию астмы, то, скорее всего, он будет храпеть. Однако не стоит рисковать, лучше сразу же обратиться к ЛОРу.

Если речь идет о новорожденных, то в 99 % случаев храп проходит по мере роста малыша. Как избавиться от храпа во сне ребенку? Еслималышу уже 1 месяц и больше, то можно ему обрабатывать нос физиологическим раствором. Возможно, что за носом проводится неправильный уход и в нем образуются корочки, мешающие нормальному увлажнению и прохождению воздуха.

Так как ребенка тяжело заставить делать специальные упражнения для укрепления мышц, то рекомендуется отправить его на обучение пению или игре на духовых инструментах. Поможет справиться с проблемой надувание шариков. А можно обратиться в медицинскую клинику для проведения СиПАП-терапии. Методика позволяет увеличить просвет в бронхах и создает положительное давление в дыхательных путях. На сегодняшний день СиПАП-аппараты можно приобрести в специальных магазинах, так как есть приборы для домашнего использования. Никаких побочных эффектов такие аппараты не имеют и могут использоваться в терапии в любом возрасте.

Помните, что апноэ является серьезной угрозой для детского организма. При задержке кислорода страдают не только органы, но и головной мозг. Это ведет к тому, что ребенок становится рассеянным, понижается активность и может наблюдаться задержка в развитии. Поэтому не откладывайте поход к врачу.

Советы красивой половине человечества

Как избавиться от храпа в домашних условиях женщине? Увы, но эта проблема может возникать и у представительниц слабого пола. Начните с проверки уровня влажности в комнате. Излишне сухой воздух провоцирует появление храпа. Поэтому увлажняйте воздух на регулярной основе.

Делайте контрастный душ, во время которого особое внимание уделяйте зоне декольте и шеи. Делайте простые упражнения, способствующие укреплению мышц:

  • выдвигайте голову вперед, насколько это возможно;
  • поворачивайте голову вправо и влево, пытаясь заглянуть за плечо;
  • наклоняйте и запрокидывайте голову назад.

Как избавиться от храпа во сне женщине при помощи народных рецептов? Периодически пропивайте капустный сок с медом. Смесь следует выпивать перед сном.

Можно приготовить отвар из нескольких лекарственных трав:

Все компоненты берутся в соотношении 1:1:3:6, тщательно перемешиваются, затем заливаются стаканом кипятка. Пить отвар следует 5 раз на протяжении дня по одному небольшому глотку.

Не отказывайте себе в покупке ортопедических подушек, они фиксируют голову в правильном положении и предотвращают появление храпа.

Как избавиться от храпа во сне девушке? Есть один рецепт, который наверняка понравится любой представительнице прекрасного пола, так как он позволит не только справиться с проблемой, но и сбросить несколько лишних килограммов. Для этого потребуется только дистиллированная вода. Ее необходимо пить ежедневно, в идеале раз в неделю голодать. Через какое-то время начнет выделяться слизь из носа. Это признак того, что лечение проходит удачно. Когда все прекратится, то можно прекращать курс лечения. Суть в том, что дистиллированная вода позволит избавиться от слизи, которая препятствует нормальному прохождению воздуха через нос.

Советы мужчинам

Действительно, сильная половина человечества чаще всего сталкивается с проблемой храпа. Как избавиться от храпа во сне мужчине? Самый простой способ – насвистывать во время прогулок. Но не просто свистеть, а пытаться дышать со свистом. Дыхание должно получиться прерывистым. Рекомендуется делать и другие упражнения для укрепления мышц.

Если апноэ имеет легкую форму, то при наличии лишнего веса его следует сбросить. Лучше всего отказаться от курения и поедания пищи перед сном. Помните, что алкогольные напитки также провоцируют храп ночью.

В народной медицине используют облепиховое масло. Буквально по одной капле масла закапывают в каждую ноздрю, лучше в теплом виде. Оно способствует увлажнению носовых проходов и улучшает дыхание. Лечиться таким способом можно на протяжении 3 недель. Процедуру закапывания проводят за 4 часа до сна.

Гимнастика

Для укрепления ослабленных мышц рекомендуется ежедневно делать упражнения. К самым простым относят:

  • Резкое произношение буков «И» и «У». Делать это надо с максимальным напряжением мышц шеи. Выполнять это упражнение рекомендуется по 5-10 минут утром и вечером.
  • 3-4 минуты держать в зубах карандаш или небольшую деревянную палочку.
  • Удерживать несколько секунд высунутый и опущенный книзу язык. Следует стараться максимально его выдвигать и опускать.

Помните, что гимнастика может помочь исключительно при ее регулярном выполнении. Не будете заниматься — не будет никакого результата.

Как избавиться от храпа во сне? Не стоит удивляться, что занятия йогой способствуют улучшению состояния при апноэ.

Одним из самых полезных комплексов упражнений в йоге является «Нади Шодхана». Суть упражнения в том, что необходимо попеременно дышать одной и второй ноздрей. Во время упражнения следует находиться в сидячем положении, с ровной спиной. Сначала закрывают рукой одну ноздрю, другой вдыхают, которую сразу закрывают и открывают другую, выдыхают через нее воздух и опять вдыхают и так далее. Каждой ноздрей необходимо проделать от 4 до 6 упражнений.

Еще одно полезное и популярное упражнение – «Удджайи». Делается оно для увеличения глоточного просвета. Вначале необходимо расслабить язык, лицо, опустить подбородок как можно ниже и сжать область гортани. В таком положении необходимо сделать 5 вдохов и выдохов. Затем расслабиться и опять сделать по 5 вдохов и выдохов. Упражнение также позволяет избавиться от бессонницы.

Карман на пижаме

Как избавиться от храпа во сне? Не секрет, что храп появляется, когда человек переворачивается во сне на спину. Способствует появлению неприятных и громких звуков высоко или низко расположенная подушка. В идеале высота подушки должна соответствовать длине плеча.

Но даже если подушка нормальной высоты, чтобы избавиться от апноэ, следует приучить себя спать на боку. Есть очень старый способ – к пижаме на спине между лопатками, пришивается карман. В него кладется твердый предмет. Это может быть небольшой мячик. С таким карманов вряд ли получится спать на спине. Буквально через 3-4 недели выработается привычка спать на боку.

Народные методики

Как избавиться от храпа в домашних условиях? Очень полезно употреблять овощной салат за 60 минут до трапезы. Для его приготовления потребуются:

  • крупная морковь;
  • крупная луковица;
  • 20 мл оливкового масла.

Морковь нарезают соломкой. Луковицу очищают, измельчают и обжаривают на масле. Морковь также следует обжарить. Затем подготовленные компоненты смешивают, слегка солят. Курс лечения составляет 2 недели.

Избавиться от храпа можно при помощи дубовой коры. Столовую ложку измельченного сырья заливают половиной литра горячей воды. Проваривают на водяной бане на протяжении 20 минут. После остывания процеживают и полощут составом ротовую полость перед сном. Период лечения определяется в зависимости от достигнутого результата.

Как можно избавиться от храпа при помощи новомодных приспособлений? В продаже можно встретить ротовую капу (элайнер). При помощи этого приспособления нижняя челюсть на протяжении всего сна находится немного в выдвинутом положении. Это заставляет корень языка быть в напряженном состоянии и обеспечивает беспрерывное поступление воздуха в легкие.

Цена вопроса во многом зависит от региона проживания и производителя капы. Следует знать, что это приспособление требует индивидуальной подгонки под челюсти человека. Чтобы привыкнуть спать с капой, тоже потребуется определенное время. Хотя нельзя сказать, что все люди успешно прошли это испытание и смогли спать с ней. Есть также противопоказания к использованию элайнера: расшатанные зубы, неправильный прикус и заболевания десен.

Пластырь для носа

Какие еще есть способы, чтобы избавиться от храпа? Пластырь подойдет для обоих полов и любых возрастов. Однако справиться с проблемой он поможет только в том случае, если причина храпа – затрудненное носовое дыхание, связанное с ОРЗ или отечностью носа, носоглотки.

Не помогут эти липкие полоски при наличии полипов и если искривлена носовая перегородка. Нельзя использовать пластырь маленьким деткам и при индивидуальной непереносимости латекса. Наличие ран или кожных заболеваний также являются противопоказанием к использованию.

Другие «умные» гаджеты

Как избавить человека от храпа? Помимо капы в продаже можно найти клипсы. Они более дешевые, и для их настройки не нужно обращаться к врачу. По заявлению производителей, приспособление помогает расширить дыхательные каналы. Однако отзывы о клипсах не самые хорошие, многие потребители утверждают, что этот чудо-прибор абсолютно бесполезен.

Можно найти в продаже специальную подушку, которая помогает справиться с храпом. Суть работы в том, что около 30 минут дается на то, чтобы человек уснул, затем включается микрофон, и если появляются неприятные звуки, то она надувается или сдувается, тем самым заставляя спящего поменять позу.

Предлагается к покупке «умная» кровать: она не только заставляет перевернуться человека, но и выдает определенные советы утром.

Эффективность таких приспособлений тоже можно поставить под сомнение.

Хирургические способы лечения

Как еще можно избавить человека от храпа? Следует признать, что не каждому помогут рецепты народной медицины и всяческие приспособления, в некоторых случаях без оперативного вмешательства не обойтись. В зависимости от причин, которые спровоцировали появление храпа, выбирается тип операции.

Это может быть лазерная палатопластика, при которой убирают блокаторы дыхательных путей при помощи лазерного аппарата. Операция относится к малоинвазивной и проводится под местной анестезией. К такой же относительно легкой операции относят сомнопластику. При помощи радиочастотных токов удаляются «лишние» мягкие ткани в носоглотке.

Если у человека искривлены носовые проходы, то проводится септопластика, то есть коррекция, позволяющая улучшить прохождение кислорода. В тех случаях, когда причиной апноэ стали аденоиды или миндалины, проводится тонзиллэктомия. Существует еще несколько методик: УПФН, подтяжка подъязычных и подбородочных мышц.

Опасность храпа

Важно знать, как избавиться от храпа во сне, ведь это не только раздражающий фактор для окружающих, но и опасность для самого человека. Храп сигнализирует о том, что есть серьезные проблемы со здоровьем. Во время апноэ идет задержка дыхания, а это может быть целых 10 секунд.

Лица с этой проблемой не могут нормально выспаться, с утра у их может болеть голова и наблюдаться сухость во рту. Апноэ – это реальная угроза развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышение риска получения инсульта или инфаркта.

Профилактические методы

Как избавиться от храпа во сне? Первое, что требуется сделать, не допустить появления храпа. Для этого необходимо следовать нескольким правилам:

  • если есть зависимость от никотина, то необходимо избавиться от привычки курить, в крайнем случае, сократить количество сигарет в день;
  • убрать из своей спальни любые аллергены;
  • приобрести ортопедические подушки;
  • отказаться от жирной и «неправильной» пищи, в особенности от ее употребления перед сном.

Не стоит отказываться от гимнастики для тренировки мышц дыхательного аппарата.

Помните, что храп – это угроза для всего организма. Поэтому не откладывайте поход к врачу, чтобы определить причину его появления и быстрейшего устранения.

Ссылка на основную публикацию