Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? - MedExpert05.ru
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (пока оценок нет)
Загрузка...

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?

Диета продолжительностью в неделю – замечательное решение проблемы небольшого избытка веса. Учеными доказано, что именно этот срок необходим организму, чтобы максимально явно ощутить на себе положительный эффект от экспериментов с похудением. На первый взгляд, это недолгий срок, однако, с психологической точки зрения он имеет достаточную значимость и позволяет с уверенностью рассчитывать на заметный результат.

Не нужно заранее настраивать себя на полуголодное существование. Помимо монотонных диет в большом выборе представлены планы питания, которые позволяют сбросить за неделю лишние килограммы и при этом питаться сытно и разнообразно. Разные диеты, в зависимости от их сложности и направленности, позволяют потерять за семь дней от 3 до 10 кг избыточного веса. Успех мероприятия по большому счету зависит от выбора конкретного диетического рациона, который будет комфортен для вас и окажется выполнимым. Ради похудения не придется кардинально менять свой образ жизни и совершать волевые подвиги.

Цена недельного похудения

Чтобы ваши попытки похудеть за неделю возымели успех, следует тщательно отнестись к выбору диеты, тогда она даст желаемый результат именно вам. Показатель эффективности заключается не только в тех килограммах, которые вы сбросите, но также в возможности сохранить полученный результат и при этом не нанести вред качеству жизни и здоровью.

Когда перед организмом стоят условия ограничения по времени, то основной упор делается на ежедневный рацион. Какие-либо иные благие начинания, вроде изменения режима дня, позитивного настроя и усиления физической нагрузки при всем желании не успеют дать видимых результатов за такой короткий срок.

Существует три способа, дающих явный результат для желающих провести недельную диету:

Резкое ограничение употребления калорий («голодная» диета сильно изнашивает организм и предполагает отсутствие физических нагрузок);

Монодиета, предполагающая использование в меню одного продукта с определенными свойствами (монотонность по-разному сказывается на психологии процесса – кто-то может без отвращения поглощать гречку с кефиром в качестве лекарства от лишних килограммов, а кого-то тяготит однообразие);

Диета, основанная на белковом питании, оказывающая влияние на химические процессы и корректирующая метаболизм (славится сохранением результата в течение длительного времени ввиду отсутствия риска снижения мышечной массы в отличие от экспресс-диет).

Некоторые полагают, что скудность и однообразие питания помогает достичь наилучших результатов в деле похудения. Но это не столь близко к истине, как хотелось бы. Неделя – это слишком долгий срок для строгих ограничений в питании, риск для здоровья в данном случае превышает ценность получаемого результата.

Для многих подобных диет существует печальная тенденция «плато», когда первые пару дней наблюдается бодрое начало, но потом вдруг потеря веса прекращается, поскольку в условиях ограничений организм включает аварийный режим работы и притормаживает расход энергии. Это приводит к тому, что и вес толком не сбрасывается, и силы покидают организм, который начинает чувствовать себя как в летаргическом сне.

Желая за минимальный срок скинуть максимальное количество килограммов, постарайтесь выбрать меньшее из зол, трезво оценить все риски и пределы возможностей организма. Короткая диета с хорошими результатами может послужить отличной мотивацией для последующих мероприятий по избавлению от лишнего веса. Но стоит всегда помнить о том, что после «голодных» диет прежний вес возвращается достаточно быстро. По этой причине после недельного поста ради стройной фигуры и красоты важно и в дальнейшем воздерживаться от обжорства.

Не помешает также адекватная оценка состояния своего здоровья. Не рекомендуется худеть самостоятельно, если лишний вес превышает 30 кг, в данном случае необходима многоплановая поддержка врачей. Обязательно спросите совета у своего доктора, прежде чем усиленно сократить энергетическую ценность рациона либо перейти на монодиету.

Пять наиболее популярных недельных диет

    Японская диета. Позволяет сбросить от 4 до 7 кг. Суть диеты заключена в почти полном отсутствии углеводов, а приемы пищи расписаны строго по часам и граммам.

    Кефирная диета. Дает возможность сбросить от 3 до 5 кг за недельный срок. В меню входит кефир и несколько других разрешенных продуктов.

    Гречневая диета. Дает рекордный результат – до 1 кг в день. Россияне очень любят эту полезнейшую крупу, однако для меню диеты гречку не отваривают привычным способом, а запаривают в кипятке без соли. На вкус такая крупа ничем не отличается от вареной гречки, а хороша она тем, что сохраняет практически все свои полезные свойства.

    Соковая монодиета. Эту диету (джусинг) обожают фотомодели, поскольку она безотказно действует в наикратчайшее время. Однако питание исключительно соками наносит организму чудовищный вред, и одна неделя – это слишком большой и экстремальный срок для подобной диеты. Ее стоит брать на вооружение только в экстремальном случае. При первых же признаках дискомфорта в организме диету необходимо прервать ради сохранения здоровья. Для любителей фруктов подойдет куда более щадящая и сбалансированная диета на грейпфрутах.

    Разгрузочная диета от диетолога из России Маргариты Королевой. Эта диета включает в себя ежедневный план питания, в который входит 2,5 л простой воды, 1 л обезжиренного кефира, 100 г творога, 400 грамм цыпленка, 1 картофелина и пара огурцов, съедаемые равномерно через одинаковые промежутки времени. Неделя на такой диете позволяет сбросить в щадящем режиме 2-3 кг.

    Быстрая эстонская диета

    Сбросить 5 кг всего за одну неделю возможно с эстонской диетой, предполагающей осуществление весьма затейливого плана питания, по факту состоящего из нескольких монодиет. На протяжении всех семи дней под запретом находятся соль и сахар, а также приправы и соусы. В это время рекомендуется не употреблять кофе и чай, а обходиться простой водой без газа, которой требуется не меньше 1,5 л в день. Указанное в меню количество пищи распределяется равномерно с утра до вечера.

    1-ый день. 6 шт. вареных яиц.

    2-ой день. 1 кг обезжиренного творога.

    3-ий день. 300 г парового или отварного филе курицы.

    4-ый день. Рисовый суп: 100 г крупы, разваренной в 1 л воды.

    5-ый день. 6 шт. отварного картофеля в мундире.

    6-ой день. 1 кг яблок.

    7-ой день. 1,5 л кефира.

    Сытная яичная диета

    Пусть вас не смущает слово «сытная», поскольку яичная диета дает хорошие результаты: за неделю от 3 до 10 кг (результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ и изначального веса). Эффект от недельной яичной диеты основан на пользе биотина, который способствует ускорению липидного и углеводного обмена, выравнивает уровень сахара в крови. Биотин имеет большое значение в диете для диабетиков и людей, находящихся в преддиабетическом состоянии.

    В случае необходимости быстро похудеть диета на яйцах предпочтительна, поскольку этот продукт хорошо насыщает организм. Яйца усваиваются медленно, поэтому вам не грозит мучительное чувство голода. Весьма полезным оказывается добавление к яичному меню грейпфрута, в котором содержится особый флавоноид нарингенин, регулирующий секрецию инсулина и позволяющий держать аппетит под контролем.

    В течение всего срока диеты нельзя употреблять в пищу соль и сахар, соусы из магазина и прочие готовые приправы, соки, газированные напитки и хлеб. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л простой воды.

    1-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: помидор, пара яиц, травяной чай. На ужин: винегрет без масла из свеклы, картофеля и моркови, пара яиц, грейпфрут и чай без сахара.

    2-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: грейпфрут и пара яиц. На ужин: 150 г постного вареного мяса, пара яиц и зеленый салат.

    3-ий день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и чай без сахара. На ужин: винегрет без масла, пара яиц, травяной чай и 100 г нежирного творога.

    4-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: винегрет без масла, 150 г морской рыбы, пара яиц и чай.

    5-ый день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: шпинат, пара яиц и черный кофе. На ужин: капустный салат, 150 г морской рыбы, чай или черный кофе.

    6-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: фруктовый салат (фрукты любые по желанию). На ужин: 150 г вареного постного мяса, пара яиц, салат из сельдерея, огурца и помидора, травяной чай.

    7-ой день. На завтрак: грейпфрут, пара яиц, кофе без молока и сахара. На обед: холодная вареная курица, пара яиц, грейпфрут и помидор. На ужин: 150 г холодной вареной курицы, пара яиц, салат из капусты, моркови и помидор, черный несладкий кофе.

    По ходу яичной диеты желательно пить минеральную щелочную воду, чтобы содержащаяся в грейпфруте кислота оказалась нейтрализованной.

    Меню такого типа относится к «химическому» благодаря пониженному содержанию углеводов и повышенному содержанию белка. Яичная диета хороша тем, что в процессе похудения человек не теряет свои белковые запасы. Благодаря снижению уровня доступного «топлива» в виде углеводов организм начинает расходовать запасы жира.

    Здоровое питание без ужинов – 5 кг за неделю долой!

    Как вы уже догадались, следующая диета строится на принципах здорового питания, а главным ее оружием является отсутствие ужина. Последний раз пища принимается не позднее 18:00. Побочным положительным эффектом этой диеты становится ранний отход ко сну без пустого и нездорового зависания перед компьютером или телевизором.

    В целом не рекомендуется резко нарушать привычный распорядок дня. Помимо этого нужно строго придерживаться списка продуктов на день и не изменять его по собственному желанию и настроению.

    Очень важно в течение всей недели не употреблять соль и сахар, следует полностью исключить алкоголь. Фрукты в меню не надо съедать в основной прием пищи, их желательно есть за полчаса до трапезы, либо через 30 минут спустя. Помимо этого каждый день необходимо выпивать большое количество обычной негазированной воды.

    1-ый день. На завтрак: 50 г рыбы на пару, салатные листья с небольшим количеством оливкового масла, полный стакан 1% кефира. На обед: пару кусочков хлеба грубого помола, вареное яйцо, 90 г куриного филе или индейки.

    2-ой день. На завтрак: 80 г вареной телятины, 1 вареная картофелина, сельдерей без ограничений, вареная морковь и чай зеленый без сахара. На обед: 100 г обезжиренного творога, стакан нежирного йогурта, 5 фиников и овсяная каша, сваренная на воде.

    3-ий день. На завтрак: 3 хлебца, 50 г вареной куриной грудки и полный стакан куриного бульона без соли. На обед: 50 г отварной телятины, пара кусочков ржаного хлеба, апельсин, шпинат без ограничений и яблоко.

    4-ый день. На завтрак: стакан 1%-ого кефира, отварная гречка, помидоры с оливковым маслом. На обед: стакан свежего цитрусового сока, вареный рис, 100 г творога с черносливом, киви и грейпфрут.

    5-ый день. На завтрак: вареной яйцо, 60 г вареной говядины, пара сладких болгарских перцев и один огурец. На обед: одна вареная картофелина, вареная куриная грудка, пара грецких орехов, 3 шт. кураги, апельсин и яблоко.

    6-ой день. На завтрак: 100 г красной рыбы на пару, 100 мл несоленого куриного бульона, 3 ст. л. зеленого горошка, кусочек ржаного хлеба и зеленый чай с медом (1 ч. л.). На обед: помидоры и листья салата, заправленные семенами кунжута и соком лимона, коричневый отварной рис; через час десерт: банан, киви, стакан обезжиренного молока.

    7-ой день. На завтрак: тарелка гречки с 60 г отварной куриной грудки, 2 ст. л. нежирного творога с болгарским перцем, черный чай с 1 ч. л. меда и десерт из горсти изюма. На обед: 100 грамм вареной говядины с чечевицей, 125 г нежирного йогурта без добавок, 30 г миндаля.

    Другие способы похудения без мучений

    Несмотря на то, что «золотым стандартом» считается похудение за неделю, существует немало эффективных диет, которые дают неплохие результаты в сроки, отклоняющиеся от стандарта как в сторону уменьшения, так и в сторону увеличения. Приведем несколько примеров:

    Легкая и сытная диета на тыкве на 12 дней. Актуальна для осени при свежем урожае бахчевых.

    Шестидневная диета «6 лепестков». Представляет собой череду монодиет. В качестве дополнительной мотивации используется цветок, от которого на исходе очередного успешного дня с чувством выполненного долга отрывается лепесток.

    Творожная диета, проводимая в два разгрузочных дня. Представляет собой проверенный способ сбросить несколько лишних килограммов.

    Куриная диета в формате трех или стандартных семи дней. Эта монодиета знаменита своей эффективностью.

    Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

    Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

    Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

    Существует ли она — диета «минус 5 кг за неделю»?

    Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

    В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

    Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

      с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

    благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

    Читайте также:  Как лечить бронхит в домашних условиях?

    за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

    Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

    Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

    Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

    Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

      1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

    Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

    Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

    Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

    Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

    Быстрая эстонская диета

    Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

    Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

    День первый: яйца отварные 6 шт

    День второй: обезжиренный творог — 1кг

    День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

    День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

    День пятый: картофель в мундире — 6 штук

    День шестой: яблоки — 1 кг

    День седьмой: 1,5 л кефира.

    Недельная яичная диета: сытная и действенная

    Яичная диета частенько является ответом на самые смелые вопросы вроде «Как похудеть на неделю на 10 кг?». Она поможет похудеть за неделю на 5-10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ). При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Биотин ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови, поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и преддиабетических состояний.

    При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными. Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

    На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газировок и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

    День 1

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;
    Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

    День 2

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

    День 3

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;
    Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

    День 4

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

    День 5

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;
    Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

    День 6

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: салат из любых фруктов;
    Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

    День 7

    Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;
    Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;
    Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

    Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе белковые запасы организма не истощаются, а благодаря снижению поступлений углеводов столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов.

    Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом – яичная диета на 4 недели.

    Семь дней терпения — пять кило долой!

    В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.

    Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

    День первый

    Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
    Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

    День второй

    Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
    Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

    День третий

    Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр;
    Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

    День четвертый

    Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
    Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых — 250мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

    День пятый

    Завтрак: вареная говядина — 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
    Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

    День шестой

    Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
    Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

    День седьмой

    Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;

    Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

    Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений

    Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:

      диета 6 лепестков — оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

    сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых;

    знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня;

    творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.

    Как я похудела на 5 кг за неделю: проверенные способы

    Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

    Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

    Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

    Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

    Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

    Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

    Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

    Правильное питание и питьевой режим

    Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

    На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

    Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

    Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

    Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

    Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

    Регулярные физические упражнения

    Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

    Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

    Косметические процедуры

    В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

    • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
    • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
    • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
    • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
    • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
    • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.
    Читайте также:  Антитромбин III – что это такое?

    Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

    Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

    Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

    Список «хороших» и «плохих» продуктов:

    Разрешено
    • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
    • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
    • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
    • Яйца.
    • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
    • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
    • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
    • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
    Запрещено
    • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
    • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
    • Картофель.
    • Каши.
    • Жиры животные и растительные, маргарин.
    Примерное меню на день:
    1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
    2. Зелёное яблоко.
    3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
    4. Варёное яйцо и апельсин.
    5. Кефир, листья салата.

    Гречка

    Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты .

    Способ приготовления гречневой крупы:

    Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

    Меню на день

    Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

    Кефир

    Меню на каждый день:

    • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
    • Свежие овощи.
    • Зелёные яблоки.
    • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
    • 100 г варёного постного мяса.
    • Несладкие фрукты.
    • Минералка.
    • Свежие овощи.

    На воде и яблоках

    План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

    Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

    Как быстро без диеты похудеть подростку

    Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

    1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
    2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
    3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

    Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

    Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

    12 советов, как мотивировать себя для похудения

    Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

    1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
    2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
    3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
    4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
    5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
    6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
    7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
    8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
    9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
    10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
    11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
    12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

    Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

    Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

    • Вскипятите 1 литр воды,
    • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
    • 5 лавровых листьев.

    Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

    Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

    Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

    Отзывы и результаты

    С моей вечно жующей что-нибудь вкусное семьёй, похудеть не получалось. Начала тренироваться в 15-минутной программе: подсмотрела у фитнес-тренера на youtube. Избавилась от 5 кг, но живот и жирок не уходит! Думаю о липосакции.

    Виктория, 21 год

    Для меня диета — это что-то уж больно не приемлемо. Бросилась в глаза белковая, ну и, наверное, приятный способ, в плане сытности, а яйца, сыр, мясо я люблю. Ещё влюбилась в первый раз, потеряла голову и это оказался двойной стимул для меня. Никакого голода не было, похудела на 7 кг, но объёмы в попе, талии упали довольно значительно!

    Сидела на различных диетах. Вот что у меня сработало: на кефирной ушли 8–12 кг, белковой – 7–10 кг. Однако, с моей любовью к чебурекам вес всегда возвращался. Повторяла, итог – болезни желудочно-кишечного тракта. Сейчас вес в норме, но какой ценой! Физически не могу есть жареное, копчёное, и обычная еда не всегда в рот лезет.

    Как похудеть за неделю в домашних условиях

    Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

    «Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

    Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

    • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
    • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
    • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
    • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

    Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

    Правильное питание

    Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

    Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

    Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

    • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
    • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
    • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
    • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

    При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

    Соблюдение режима

    Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

    Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

    Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

    Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

    • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
    • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
    • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

    Физические упражнения

    Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

    Упражнения для живота и бедер

    Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

    Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

    Упражнения для ног

    Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

    Меню на неделю

    Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

    • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
    • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
    • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
    • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
    • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
    • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
    • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.
    Читайте также:  Боли в ногах

    Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

    Диеты

    Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

    Гречневая диета

    Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

    Кефирная диета

    Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

    • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
    • творог, 400 г;
    • фрукты, 500 г;
    • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
    • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

    Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

    Яблочная диета

    Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

    Другие диеты для оперативного похудения:

    Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

    Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

    Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

    Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

    Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

    Содержание статьи:

    Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

    Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно.

    Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои — это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения. Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами.

    После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

    К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом.

    Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется:

    • Скорректировать питание.
    • Составить примерное меню на месяц.
    • Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес. В качестве альтернативы можно записаться на фитнес.

    Правила правильного питания без диет

    Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание – это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

    Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией.

    Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям:

    1. Выпивать в день достаточное количество чистой воды (не менее 2 л). Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака.
    2. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса.
    3. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме. Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты.
    4. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты (колбасы) и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве. Один месяц похудения не употребляйте алкоголь.
    5. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще (5-6 раз в день), но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать.
    6. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще. Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой.

    Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах. Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

    Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ.

    В правильном питании поддерживаются перекусы. Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

    В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно.

    Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное — не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

    Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение.

    Какие продукты и в какое время лучше есть для похудения на 5 кг за месяц

    В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

    Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды.

    Второй завтрак идет через 1,5-2 часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой. Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок.

    В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо.

    Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения.

    Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива. Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода.

    На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир – отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

    На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов.

    Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг.

    Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

    Примерное меню на неделю для похудения

    Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять в небольшом количестве свежие несладкие фрукты, сухофрукты, орехи, 1/2 стакана кефира или нежирного йогурта.

    Варианты завтрака для правильного питания:

    • овсяная каша с сухофруктами желательно на воде (200 грамм), 1 фрукт;
    • 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра;
    • нежирный творог (200 грамм), 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

    Варианты обеда для правильного питания:

    • отварная куриная грудка (150 грамм), легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец;
    • чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт;
    • бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта.

    Варианты ужина для правильного питания:

    • запеченная нежирная рыба (200 грамм), салат из овощей;
    • отварное филе курицы (150 грамм), запеченные овощи (брокколи, цветная капуста, тыква), помидор и 1 столовая ложка сыра феты;
    • 3 ржаных хлебца, запеченная свекла (100 грамм), кусочек козьего сыра – оформить в виде бутерброда.

    Упражнения для похудения в домашних условиях

    Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов.

    Физические упражнения – необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы.

    Однако упражнения необходимо делать правильно. Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе.

    Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение 20-30 минут.

    Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе.

    Приседания

    Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно 30-40 раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

    Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться.

    Вращение хула-хупа

    Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса. Вращать хула-хупа нужно минимум 7-10 минут каждый день.

    Прыжки со скакалкой

    Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

    Хорошо, если вы сможете прыгать 6-8 минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

    Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным – легкий бег или ходьба.

    Махи ногами

    Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

    Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Постепенно, через 2-3 дня, увеличивайте нагрузку.

    Когда мышцы достаточно окрепнут, усложните упражнение. Из той же исходной позиции, подняв ведущую ногу до параллели, удерживайте ее на весу, а к ней медленно поднимайте нижнюю ногу. Повторов таких махов будет меньше, можно начать с 15 раз и также постепенно наращивать нагрузку. Хотя работают обе ноги, но по-разному, поэтому сторону менять обязательно.

    Психологический настрой: как похудеть без стресса

    Для эффективной потери веса необходим правильный психологический настрой. Приняв решение похудеть, необходимо твердо его придерживаться, не поддаваясь соблазнам съесть вредный продукт или пропустить тренировку.

    Обязательно следите за результатом. Измерять вес необходимо только один раз в неделю в одно и то же время, натощак и без обуви. Худеть будет легче в компании единомышленников. Хорошо, если вы найдете группу таких же худеющих, например, для совместных тренировок.

    Ссылка на основную публикацию